Blog: tècniques de TCC per als moments de cada dia | ThinkGO Textos breus i pràctics per als moments que la gent busca, de les voltes nocturnes a l'angoixa del diumenge. Cadascun porta a un exercici per provar. https://thinkgo.app/ca/blog/ 2026-11-04T00:00:00Z ThinkGO L'autocompassió és ser tou amb un mateix?https://thinkgo.app/ca/blog/is-self-compassion-going-easy-on-yourself/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZA molta gent li fa por que ser amable amb si mateixa la torni mandrosa. Què és l'autocompassió, què no és i tres maneres breus de practicar-la. Un sol revés no et converteix en un fracàshttps://thinkgo.app/ca/blog/one-setback-isnt-failure/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZQuan una cosa surt malament, és fàcil concloure que ets un fracàs. Com funciona el pensament de tot o res i com una escala t'ajuda a veure't amb més justícia. Per què ho deixem per a demà, i com començar en petithttps://thinkgo.app/ca/blog/putting-things-off/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZDeixar les coses per a més tard sovint és evitar una emoció, no mandra. Per què passa i com planificar un pas petit i concret et pot posar en marxa. Com dir que no sense sentir-te culpablehttps://thinkgo.app/ca/blog/saying-no-without-guilt/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZDir que no pot semblar egoista o maleducat, i molta gent acaba dient que sí i se'n penedeix. Com funciona l'assertivitat i una manera senzilla de dir que no. No et decideixes? Posa-ho per escrithttps://thinkgo.app/ca/blog/stuck-on-a-decision/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZDonar voltes a una decisió cansa. Com fer una llista d'avantatges i desavantatges i dividir el problema en passos et pot ajudar a decidir i avançar. De debò sortirà malament? Posar a prova una prediccióhttps://thinkgo.app/ca/blog/testing-a-worried-prediction/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZEls pensaments ansiosos sovint fan prediccions rotundes. Un experiment conductual en posa una a prova a la vida real: què esperes, què fas i què passa de debò. Què em preocupa de debò? El pensament de sotahttps://thinkgo.app/ca/blog/the-worry-under-the-worry/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZAlgunes preocupacions amaguen una cosa més profunda. Com la fletxa descendent t'ajuda a trobar la creença que hi ha a sota i a començar a afluixar-la. Quan l'enuig pren el control: adona-te'n, para, tornahttps://thinkgo.app/ca/blog/when-anger-takes-over/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZL'enuig de cada dia creix per etapes que pots aprendre a detectar. Com veure els primers senyals, fer un temps mort planificat i tornar per acabar la conversa. Per què portar un registre de l'ànim, i en què fixar-sehttps://thinkgo.app/ca/blog/why-keep-a-mood-log/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZL'ànim pot semblar igual cada dia, fins que l'escrius. Com funciona una valoració diària breu i com detectar els patrons que t'ajuden a planificar la setmana. Una rutina per desconnectar quan el cap no parahttps://thinkgo.app/ca/blog/winding-down-a-busy-mind/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZSi el cap s'accelera tan bon punt et fiques al llit, una rutina de vespre pot ajudar. Com buidar el cap en un paper, respondre les pors sobre el son i alentir. Aaron Beck i els inicis de la TCChttps://thinkgo.app/ca/blog/aaron-beck-and-the-start-of-cbt/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZQui era Aaron T. Beck, què va observar en els pensaments dels dies d'ànim baix i com la tríada cognitiva i els pensaments automàtics van fonamentar la TCC. Calma en dos minuts: respiració i ancoratgehttps://thinkgo.app/ca/blog/calm-in-two-minutes/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZQuan l'ansietat es dispara, dues tècniques breus et poden ajudar a assossegar-te: la respiració pausada i la tècnica 5-4-3-2-1. Com fer-les i quan. Com mantenir els deures de TCC entre sessionshttps://thinkgo.app/ca/blog/cbt-homework-between-sessions/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZLa pràctica entre sessions és una part central de la TCC, i sovint la més difícil. Maneres pràctiques de fer-la més fàcil i de portar-la a la propera sessió. David Burns i la llista d'errors de pensamenthttps://thinkgo.app/ca/blog/david-burns-and-thinking-errors/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZQui és David D. Burns, com la seva llista de deu errors de pensament va acostar les idees de Beck a la vida diària i com es relacionen amb les trampes mentals. Afrontar una por pas a pashttps://thinkgo.app/ca/blog/facing-a-fear-step-by-step/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZEvitar una por la manté gran. Com una escala de la por la divideix en passos petits i com practicar cada pas perquè la por tingui ocasió de fer-se petita. Tot et sembla gris? Per què fer va abans que sentirhttps://thinkgo.app/ca/blog/feeling-flat-doing-before-feeling/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZQuan tot sembla gris, esperar a tenir-ne ganes poques vegades funciona. Per què ajuda actuar primer i com planificar petites coses que t'importen. Feeling Good, de David Burns: què ensenya el llibrehttps://thinkgo.app/ca/blog/feeling-good-book/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZQuè explica Feeling Good, el llibre d'autoajuda de David Burns del 1980, les idees de TCC que el sostenen, què diuen els estudis i com provar-ne els mètodes. Una culpa que no és tota tevahttps://thinkgo.app/ca/blog/guilt-that-isnt-all-yours/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZQuan la culpa torna una vegada i una altra, pot ajudar mirar tot el que hi va tenir a veure. Com un pastís de responsabilitat mostra un repartiment més just. Aquest pensament és un fet? 8 preguntes per revisar-lohttps://thinkgo.app/ca/blog/is-this-thought-a-fact/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZVuit preguntes de la TCC per revisar un pensament que t'estira, amb un exemple de com fer-ne servir dues o tres en pocs minuts. Donar voltes a la nit: rutina breu de TCC per dormirhttps://thinkgo.app/ca/blog/overthinking-at-night/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZPer què les preocupacions es fan més fortes a la nit, i una rutina breu de vespre amb temps de preocupació i respiració pausada per deixar-les de banda.