Blog: techniky KBT pro běžné chvíle | ThinkGO Krátké praktické články o chvílích, které lidé hledají, od přemýšlení v noci po nedělní večerní úzkost. Každý odkazuje na cvičení, které si můžeš vyzkoušet. https://thinkgo.app/cs/blog/ 2026-11-04T00:00:00Z ThinkGO Je soucit se sebou jen šetření sebe sama?https://thinkgo.app/cs/blog/is-self-compassion-going-easy-on-yourself/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZMnoho lidí se bojí, že když budou k sobě laskaví, zleniví. Co je soucit se sebou, co není a tři krátké způsoby, jak ho procvičovat. Jeden nezdar neznamená, že jsi k ničemuhttps://thinkgo.app/cs/blog/one-setback-isnt-failure/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZKdyž se jedna věc pokazí, snadno dojdeš k tomu, že jsi k ničemu. Jak funguje černobílé myšlení a jak ti jednoduchá škála pomůže vidět se spravedlivěji. Proč věci odkládáme a jak začít menším krokemhttps://thinkgo.app/cs/blog/putting-things-off/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZOdkládání bývá spíš vyhýbáním se pocitu než leností. Proč se to děje a jak tě naplánování jednoho malého, konkrétního kroku pomůže rozhýbat. Jak říct ne bez pocitu vinyhttps://thinkgo.app/cs/blog/saying-no-without-guilt/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZŘíct ne může působit sobecky nebo nezdvořile, a tak mnozí řeknou ano a pak toho litují. Jak funguje asertivní komunikace a jak říct ne jasně a laskavě. Nemůžeš se rozhodnout? Zvaž to na papířehttps://thinkgo.app/cs/blog/stuck-on-a-decision/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZTočit se dokola kolem jedné volby je vyčerpávající. Jak ti seznam výhod a nevýhod a rozložení problému na kroky pomůže rozhodnout se a jít dál. Opravdu se to pokazí? Jak prověřit předpověď úzkostihttps://thinkgo.app/cs/blog/testing-a-worried-prediction/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZÚzkostné myšlenky často pevně předpovídají. Behaviorální experiment jednu z nich prověří v reálném životě: co čekáš, co uděláš a co se doopravdy stane. Čeho se doopravdy bojím? Myšlenka pod povrchemhttps://thinkgo.app/cs/blog/the-worry-under-the-worry/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZNěkteré starosti jsou o něčem hlubším, než se zdá. Jak ti šipka dolů pomůže najít přesvědčení pod nimi a jak ho začít uvolňovat. Když přijde vztek: všimni si, zastav se, vrať sehttps://thinkgo.app/cs/blog/when-anger-takes-over/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZBěžný vztek roste po krocích, které se dají naučit poznávat. Jak si všimnout prvních signálů, dát si naplánovanou pauzu a vrátit se k rozhovoru. Proč si zapisovat náladu a čeho si všímathttps://thinkgo.app/cs/blog/why-keep-a-mood-log/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZNálada se může zdát každý den stejná, dokud ji nezapíšeš. Jak funguje krátké denní hodnocení nálady a jak v něm najít vzorce, které ti pomůžou plánovat týden. Večerní zklidnění pro hlavu plnou myšlenekhttps://thinkgo.app/cs/blog/winding-down-a-busy-mind/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZPokud se ti mysl rozjede, jakmile si lehneš, může pomoct večerní zklidnění. Jak vysypat hlavu na papír, odpovědět na obavy o spánek a zpomalit. Aaron Beck a začátky KBThttps://thinkgo.app/cs/blog/aaron-beck-and-the-start-of-cbt/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZKdo byl Aaron T. Beck, čeho si všiml na myšlenkách při pokleslé náladě a jak se kognitivní triáda a automatické myšlenky staly základem KBT. Klid za dvě minuty: dýchání a ukotveníhttps://thinkgo.app/cs/blog/calm-in-two-minutes/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZKdyž úzkost prudce stoupne, pomůžou dvě krátké techniky: pomalé dýchání a ukotvení 5-4-3-2-1. Jak na obě a kdy použít kterou. Domácí úkoly z KBT mezi sezeními: jak u nich vydržethttps://thinkgo.app/cs/blog/cbt-homework-between-sessions/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZNácvik mezi sezeními je jádrem KBT a často tou nejtěžší částí. Praktické způsoby, jak si ho usnadnit a jak ho přinést na další sezení. David Burns a seznam chyb v myšleníhttps://thinkgo.app/cs/blog/david-burns-and-thinking-errors/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZKdo je David D. Burns, jak jeho seznam deseti chyb v myšlení přenesl Beckovy myšlenky do běžného života a jak souvisí s myšlenkovými pastmi v KBT. Postavit se strachu krok za krokemhttps://thinkgo.app/cs/blog/facing-a-fear-step-by-step/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZVyhýbání drží strach velký. Jak žebřík strachu rozloží strach na malé kroky a jak každý krok nacvičovat, aby měl strach šanci se zmenšit. Všechno je ploché? Proč čin přichází před chutíhttps://thinkgo.app/cs/blog/feeling-flat-doing-before-feeling/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZKdyž je všechno ploché, čekat na chuť do věcí málokdy funguje. Proč pomáhá začít jednat a jak plánovat malé věci, na kterých ti záleží. Feeling Good od Davida Burnse: co kniha učíhttps://thinkgo.app/cs/blog/feeling-good-book/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZO čem je svépomocná kniha Feeling Good Davida Burnse z roku 1980, jaké myšlenky KBT tvoří její jádro, co ukázaly studie a jak si její metody vyzkoušet. Vina, která není jen tvojehttps://thinkgo.app/cs/blog/guilt-that-isnt-all-yours/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZKdyž se vina pořád vrací, pomáhá podívat se na všechno, co mělo na věci podíl. Jak koláč odpovědnosti ukáže spravedlivější díl. Je ta myšlenka fakt? 8 otázek, jak ji prověřithttps://thinkgo.app/cs/blog/is-this-thought-a-fact/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZOsm otázek z KBT k prověření myšlenky, která tě nepouští, s příkladem, jak během pár minut použít dvě nebo tři z nich. Přemýšlení v noci: krátká večerní rutina z KBThttps://thinkgo.app/cs/blog/overthinking-at-night/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZProč jsou starosti v noci hlasitější a krátká večerní rutina s časem na starosti a pomalým dýcháním, která ti pomůže je před spaním odložit.