Blog: KAT-teknikker til hverdagens øjeblikke | ThinkGO Korte, praktiske tekster til de øjeblikke, folk søger svar på, fra grublerier om natten til søndagsangst. Hver af dem linker til en øvelse, du kan prøve. https://thinkgo.app/da/blog/ 2026-11-04T00:00:00Z ThinkGO Er selvmedfølelse bare at gå let hen over det?https://thinkgo.app/da/blog/is-self-compassion-going-easy-on-yourself/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZMange er bange for, at det gør dem dovne at være venlige over for sig selv. Hvad selvmedfølelse er, hvad det ikke er, og tre korte måder at øve det på. Ét nederlag gør dig ikke til en fiaskohttps://thinkgo.app/da/blog/one-setback-isnt-failure/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZNår én ting går galt, er det let at kalde sig selv en fiasko. Sådan virker sort-hvid-tænkning, og sådan giver en enkel skala et mere retfærdigt syn på dig. Hvorfor vi udskyder ting, og hvordan du starter mindrehttps://thinkgo.app/da/blog/putting-things-off/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZAt udskyde ting handler ofte om at undgå en følelse, ikke om dovenskab. Hvorfor det sker, og hvordan ét lille, konkret skridt kan få dig i gang. Sådan siger du nej uden dårlig samvittighedhttps://thinkgo.app/da/blog/saying-no-without-guilt/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZAt sige nej kan føles egoistisk eller uhøfligt, så mange siger ja og ærgrer sig. Sådan virker assertiv kommunikation, og sådan siger du nej klart og venligt. Kan du ikke beslutte dig? Vej det op på papirhttps://thinkgo.app/da/blog/stuck-on-a-decision/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZDet er trættende at køre i ring om et valg. Sådan hjælper en liste over fordele og ulemper og en opdeling i trin dig med at beslutte dig og komme videre. Går det virkelig galt? Test en bekymret forudsigelsehttps://thinkgo.app/da/blog/testing-a-worried-prediction/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZUrolige tanker kommer ofte med faste forudsigelser. Et adfærdseksperiment tester én i virkeligheden: hvad du forventer, hvad du gør, og hvad der faktisk sker. Hvad bekymrer jeg mig egentlig om? Tanken nedenunderhttps://thinkgo.app/da/blog/the-worry-under-the-worry/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZNogle bekymringer handler om noget dybere, end de ser ud til. Sådan finder den nedadgående pil antagelsen nedenunder, og sådan begynder du at løsne den. Når vreden tager over: mærk den, stop op, vend tilbagehttps://thinkgo.app/da/blog/when-anger-takes-over/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZHverdagsvrede bygger sig op i trin, du kan lære at få øje på. Sådan opdager du de tidlige tegn, tager en planlagt timeout og vender tilbage til samtalen. Hvorfor føre humørlog, og hvad du skal kigge efterhttps://thinkgo.app/da/blog/why-keep-a-mood-log/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZHumøret kan føles ens hver dag, indtil du skriver det ned. Sådan virker en kort daglig humørvurdering, og sådan finder du mønstre, der hjælper dig med ugen. En aftenrutine til et travlt hovedhttps://thinkgo.app/da/blog/winding-down-a-busy-mind/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZSætter tankerne fart på, når du lægger dig, kan en aftenrutine hjælpe. Sådan tømmer du hovedet på papir, svarer på søvnbekymringer og sætter tempoet ned. Aaron Beck og begyndelsen på KAThttps://thinkgo.app/da/blog/aaron-beck-and-the-start-of-cbt/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZHvem Aaron T. Beck var, hvad han så i tankerne ved tungt humør, og hvordan den kognitive triade og automatiske tanker blev grundlaget for KAT. Ro på to minutter: vejrtrækning og groundinghttps://thinkgo.app/da/blog/calm-in-two-minutes/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZNår angsten topper, kan to korte teknikker hjælpe dig med at falde til ro: rolig vejrtrækning og 5-4-3-2-1-grounding. Sådan gør du, og hvornår du bruger hvad. Hold fast i KAT-hjemmeopgaverne mellem sessionernehttps://thinkgo.app/da/blog/cbt-homework-between-sessions/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZØvelse mellem sessionerne er en central del af KAT og ofte den sværeste. Praktiske måder at gøre det lettere på og tage det med til næste session. David Burns og listen over tankefejlhttps://thinkgo.app/da/blog/david-burns-and-thinking-errors/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZHvem David D. Burns er, hvordan hans liste med ti tankefejl gjorde Becks idéer lette at bruge derhjemme, og hvordan de hænger sammen med tankefælderne i KAT. Mød det, du frygter, ét trin ad gangenhttps://thinkgo.app/da/blog/facing-a-fear-step-by-step/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZUndgåelse holder frygten stor. Sådan deler en angsttrappe den op i små trin, og sådan øver du hvert trin, så frygten får en chance for at skrumpe. Føles alt fladt? Derfor kommer handling før lysthttps://thinkgo.app/da/blog/feeling-flat-doing-before-feeling/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZNår alt føles fladt, hjælper det sjældent at vente på lysten. Hvorfor det hjælper at handle først, og hvordan du planlægger små ting, der betyder noget for dig. Feeling Good af David Burns: hvad bogen lærer dighttps://thinkgo.app/da/blog/feeling-good-book/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZHvad David Burns' selvhjælpsbog Feeling Good fra 1980 handler om, KAT-idéerne bag den, hvad studier af læserne fandt, og hvordan du selv prøver metoderne. Skyld, der ikke kun er dinhttps://thinkgo.app/da/blog/guilt-that-isnt-all-yours/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZNår skyldfølelsen bliver ved med at komme igen, kan det hjælpe at se på alt det, der spillede ind. Sådan viser en ansvarslagkage en mere retfærdig fordeling. Er tanken en kendsgerning? 8 spørgsmål, der tjekker denhttps://thinkgo.app/da/blog/is-this-thought-a-fact/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZOtte spørgsmål fra KAT til at tjekke en tanke, der hiver i dig, med et eksempel på, hvordan du bruger to eller tre af dem på et par minutter. Grublerier om natten: en kort KAT-rutine til sengetidhttps://thinkgo.app/da/blog/overthinking-at-night/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZHvorfor bekymringer bliver højere om natten, og en kort aftenrutine med bekymringstid og rolig vejrtrækning, så du kan lægge dem fra dig før sengetid.