Blog: KVT-Techniken für Momente im Alltag | ThinkGO Kurze, praktische Beiträge für typische Momente, vom Grübeln in der Nacht bis zum Sonntagabend-Tief. Jeder verweist auf eine Übung zum Ausprobieren. https://thinkgo.app/de/blog/ 2026-11-04T00:00:00Z ThinkGO Ist Selbstmitgefühl nur Nachsicht mit dir selbst?https://thinkgo.app/de/blog/is-self-compassion-going-easy-on-yourself/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZViele fürchten, dass sie faul werden, wenn sie freundlich zu sich sind. Was Selbstmitgefühl ist, was es nicht ist, und drei kurze Wege, es zu üben. Ein Rückschlag heißt nicht, dass du gescheitert bisthttps://thinkgo.app/de/blog/one-setback-isnt-failure/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZGeht eine Sache schief, hältst du dich schnell für eine Niete. Wie Schwarz-Weiß-Denken funktioniert und wie eine einfache Skala dir einen faireren Blick gibt. Warum wir aufschieben, und wie der Anfang kleiner wirdhttps://thinkgo.app/de/blog/putting-things-off/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZAufschieben ist oft eher Ausweichen vor einem Gefühl als Faulheit. Warum es passiert und wie ein kleiner, konkreter Schritt dich in Gang bringt. Nein sagen ohne schlechtes Gewissenhttps://thinkgo.app/de/blog/saying-no-without-guilt/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZNein sagen fühlt sich oft egoistisch an, also sagen viele Ja und ärgern sich. Wie selbstsichere Kommunikation geht und wie du klar und freundlich Nein sagst. Bei einer Wahl festgefahren? Wäg sie auf Papier abhttps://thinkgo.app/de/blog/stuck-on-a-decision/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZBei einer Wahl im Kreis zu laufen ist anstrengend. Wie eine Kosten-Nutzen-Liste und ein Problem in kleinen Schritten dir helfen, dich zu entscheiden. Geht es wirklich schief? Eine Befürchtung testenhttps://thinkgo.app/de/blog/testing-a-worried-prediction/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZÄngstliche Gedanken machen oft feste Vorhersagen. Ein Verhaltensexperiment testet eine im echten Leben: was du erwartest, was du tust, was wirklich passiert. Worüber sorge ich mich wirklich? Der Gedanke darunterhttps://thinkgo.app/de/blog/the-worry-under-the-worry/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZManche Sorgen gehen tiefer, als sie scheinen. Wie der Abwärtspfeil dir hilft, die Überzeugung darunter zu finden, und wie du anfängst, sie zu lockern. Wenn die Wut übernimmt: bemerken, Pause, zurückkommenhttps://thinkgo.app/de/blog/when-anger-takes-over/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZAlltägliche Wut baut sich in Schritten auf, die du erkennen kannst. Wie du frühe Anzeichen bemerkst, eine geplante Auszeit nimmst und danach weiterredest. Warum ein Stimmungsprotokoll, und worauf achten?https://thinkgo.app/de/blog/why-keep-a-mood-log/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZDie Stimmung kann sich jeden Tag gleich anfühlen, bis du sie aufschreibst. Wie eine kurze tägliche Bewertung geht und welche Muster dir beim Planen helfen. Ein Abendritual für einen vollen Kopfhttps://thinkgo.app/de/blog/winding-down-a-busy-mind/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZWenn dein Kopf loslegt, sobald du im Bett liegst, hilft ein Abendritual. Wie du den Kopf aufs Papier leerst, Schlafsorgen beantwortest und langsamer wirst. Aaron Beck und die Anfänge der KVThttps://thinkgo.app/de/blog/aaron-beck-and-the-start-of-cbt/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZWer Aaron T. Beck war, was ihm an Gedanken bei gedrückter Stimmung auffiel und wie die kognitive Triade und automatische Gedanken zur Grundlage der KVT wurden. In zwei Minuten zur Ruhe: Atmen und Erdenhttps://thinkgo.app/de/blog/calm-in-two-minutes/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZWenn die Angst plötzlich hochschießt, helfen zwei kurze Techniken: langsames Atmen und die 5-4-3-2-1-Methode. Wie beide gehen und wann welche passt. Damit KVT-Hausaufgaben zwischen den Sitzungen klappenhttps://thinkgo.app/de/blog/cbt-homework-between-sessions/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZÜben zwischen den Sitzungen ist ein Kernstück der KVT und oft der schwerste Teil. Wie es leichter wird und wie du es in die nächste Sitzung mitnimmst. David Burns und seine Liste der Denkfehlerhttps://thinkgo.app/de/blog/david-burns-and-thinking-errors/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZWer David D. Burns ist, wie seine Liste mit zehn Denkfehlern Becks Ideen alltagstauglich machte und was sie mit den Denkfallen der KVT zu tun haben. Einer Angst Schritt für Schritt begegnenhttps://thinkgo.app/de/blog/facing-a-fear-step-by-step/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZWer einer Angst ausweicht, hält sie groß. Wie eine Angstleiter sie in kleine Schritte teilt und wie du jeden Schritt übst, damit die Angst kleiner werden kann. Fühlst du dich leer? Warum das Tun vor dem Fühlen kommthttps://thinkgo.app/de/blog/feeling-flat-doing-before-feeling/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZWenn sich alles leer anfühlt, hilft Warten auf Lust selten. Warum es hilft, zuerst zu handeln, und wie du kleine Dinge planst, die dir wichtig sind. Feeling Good von David Burns: was das Buch vermittelthttps://thinkgo.app/de/blog/feeling-good-book/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZWorum es in David Burns’ Selbsthilfebuch Feeling Good (1980) geht, welche KVT-Ideen darin stecken, was Studien fanden und wie du die Methoden ausprobierst. Schuld, die nicht nur deine isthttps://thinkgo.app/de/blog/guilt-that-isnt-all-yours/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZWenn Schuldgefühle immer wiederkommen, hilft es oft, alles anzuschauen, was eine Rolle gespielt hat. Wie ein Verantwortungskuchen einen faireren Anteil zeigt. Ist dieser Gedanke eine Tatsache? 8 Fragen zum Prüfenhttps://thinkgo.app/de/blog/is-this-thought-a-fact/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZAcht Fragen aus der KVT, mit denen du einen Gedanken prüfst, der an dir zerrt, und ein Beispiel, wie du zwei oder drei davon in wenigen Minuten nutzt. Grübeln in der Nacht: eine kurze KVT-Routine fürs Betthttps://thinkgo.app/de/blog/overthinking-at-night/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZWarum Sorgen nachts lauter werden, und eine kurze Abendroutine mit Sorgenzeit und langsamem Atmen, die dir hilft, sie vor dem Schlafen abzulegen.