Blog: técnicas de TCC para el día a día | ThinkGO Artículos breves y prácticos para momentos concretos, de darle vueltas a todo de noche al agobio del domingo. Cada uno enlaza a un ejercicio que puedes probar. https://thinkgo.app/es/blog/ 2026-11-04T00:00:00Z ThinkGO ¿La autocompasión es tener manga ancha contigo?https://thinkgo.app/es/blog/is-self-compassion-going-easy-on-yourself/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZA mucha gente le preocupa que ser amable consigo misma la vuelva perezosa. Qué es la autocompasión, qué no es y tres formas breves de practicarla. Un tropiezo no te convierte en un fracasohttps://thinkgo.app/es/blog/one-setback-isnt-failure/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZCuando algo sale mal, es fácil concluir que eres un fracaso. Cómo funciona el pensamiento todo o nada y cómo una escala sencilla te ayuda a verte mejor. Por qué lo dejamos para luego y cómo empezar en pequeñohttps://thinkgo.app/es/blog/putting-things-off/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZDejar las cosas para luego suele ser evitar una emoción, no pereza. Por qué pasa y cómo un paso pequeño y concreto, planificado, te ayuda a ponerte en marcha. Cómo decir que no sin sentir culpahttps://thinkgo.app/es/blog/saying-no-without-guilt/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZDecir que no puede parecer egoísta o grosero, así que decimos que sí y nos pesa. Cómo funciona la comunicación asertiva y una forma sencilla de decir que no. ¿No te decides? Ponlo en papelhttps://thinkgo.app/es/blog/stuck-on-a-decision/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZDar vueltas y más vueltas a una elección cansa. Cómo una lista de ventajas y desventajas, y dividir el problema en pasos, te ayudan a decidir y seguir adelante. ¿De verdad va a salir mal? Pon a prueba la predicciónhttps://thinkgo.app/es/blog/testing-a-worried-prediction/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZLos pensamientos ansiosos suelen hacer predicciones tajantes. Un experimento conductual pone una a prueba en la vida real: qué esperas, qué haces y qué pasa. ¿Qué me preocupa de verdad? El pensamiento de fondohttps://thinkgo.app/es/blog/the-worry-under-the-worry/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZAlgunas preocupaciones van de algo más hondo de lo que parece. Cómo la flecha descendente te ayuda a encontrar la creencia de fondo y a empezar a aflojarla. Cuando el enfado toma el mando: notar, parar, volverhttps://thinkgo.app/es/blog/when-anger-takes-over/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZEl enfado del día a día crece por pasos que puedes aprender a ver. Cómo notar las primeras señales, hacer una pausa planificada y volver a la conversación. Por qué llevar un registro de ánimo y en qué fijartehttps://thinkgo.app/es/blog/why-keep-a-mood-log/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZEl ánimo puede parecer igual cada día, hasta que lo apuntas. Cómo funciona una valoración diaria breve y cómo ver patrones que te ayudan a planear la semana. Una rutina para desconectar cuando la mente va a milhttps://thinkgo.app/es/blog/winding-down-a-busy-mind/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZSi tu mente se acelera al meterte en la cama, una rutina para desconectar puede ayudar. Cómo vaciar la cabeza en papel, responder a las preocupaciones y frenar. Aaron Beck y el origen de la TCChttps://thinkgo.app/es/blog/aaron-beck-and-the-start-of-cbt/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZQuién fue Aaron T. Beck, qué vio en los pensamientos ligados al ánimo bajo y cómo la tríada cognitiva y los pensamientos automáticos fundaron la TCC. Calma en dos minutos: respiración y anclajehttps://thinkgo.app/es/blog/calm-in-two-minutes/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZCuando la ansiedad se dispara, dos técnicas breves ayudan a calmarte: la respiración pausada y la técnica 5-4-3-2-1. Cómo hacerlas y cuándo usar cada una. Cómo mantener las tareas de TCC entre sesioneshttps://thinkgo.app/es/blog/cbt-homework-between-sessions/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZPracticar entre sesiones es una parte central de la TCC y a menudo la más difícil. Ideas prácticas para que cueste menos y para llevarlo a la siguiente sesión. David Burns y la lista de errores de pensamientohttps://thinkgo.app/es/blog/david-burns-and-thinking-errors/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZQuién es David D. Burns, cómo su lista de diez errores de pensamiento acercó las ideas de Beck al día a día y qué relación tienen con las trampas de la TCC. Afrontar un miedo paso a pasohttps://thinkgo.app/es/blog/facing-a-fear-step-by-step/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZEvitar un miedo lo mantiene grande. Cómo una escalera del miedo lo divide en pasos pequeños y cómo practicar cada uno para que el miedo pueda ir a menos. ¿Sin ganas de nada? Por qué hacer va antes que sentirhttps://thinkgo.app/es/blog/feeling-flat-doing-before-feeling/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZCuando todo parece apagado, esperar a tener ganas rara vez funciona. Por qué ayuda actuar primero y cómo planificar cosas pequeñas que te importan. Feeling Good, de David Burns: qué enseña el librohttps://thinkgo.app/es/blog/feeling-good-book/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZDe qué va Feeling Good, el libro de autoayuda de David Burns de 1980, las ideas de TCC que lo sostienen, qué hallaron los estudios y cómo probar sus métodos. Una culpa que no es solo tuyahttps://thinkgo.app/es/blog/guilt-that-isnt-all-yours/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZCuando la culpa vuelve una y otra vez, puede ayudar mirar todo lo que influyó. Cómo una tarta de responsabilidad muestra un reparto más justo. ¿Es un hecho este pensamiento? 8 preguntas para verlohttps://thinkgo.app/es/blog/is-this-thought-a-fact/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZOcho preguntas de la TCC para revisar un pensamiento que no te suelta, con un ejemplo de cómo usar dos o tres de ellas en pocos minutos. Darle vueltas a todo de noche: una rutina breve de TCChttps://thinkgo.app/es/blog/overthinking-at-night/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZPor qué las preocupaciones suben de volumen de noche y una rutina breve, con tiempo de preocupación y respiración pausada, para soltarlas antes de dormir.