Blog : techniques de TCC pour les moments du quotidien | ThinkGO Des articles courts et concrets pour les moments qu’on cherche en ligne, des pensées qui tournent la nuit au cafard du dimanche soir. Chacun mène à un exercice. https://thinkgo.app/fr/blog/ 2026-11-04T00:00:00Z ThinkGO L’autocompassion, est-ce trop d’indulgence envers soi ?https://thinkgo.app/fr/blog/is-self-compassion-going-easy-on-yourself/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZBeaucoup craignent que la bienveillance envers soi rende paresseux. Ce qu’est l’autocompassion, ce qu’elle n’est pas, et trois façons de la pratiquer. Un revers ne fait pas de toi un échechttps://thinkgo.app/fr/blog/one-setback-isnt-failure/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZQuand une chose tourne mal, on se dit vite « je suis un échec ». Comment marche la pensée tout ou rien, et comment une échelle aide à se voir plus justement. Pourquoi on remet à plus tard, et commencer plus petithttps://thinkgo.app/fr/blog/putting-things-off/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZRemettre à plus tard, c’est souvent éviter un ressenti, pas de la paresse. Pourquoi ça arrive, et comment une petite étape précise aide à se mettre en route. Comment dire non sans culpabiliserhttps://thinkgo.app/fr/blog/saying-no-without-guilt/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZDire non peut sembler égoïste, alors beaucoup disent oui et le regrettent. Comment s’affirmer, avec une façon simple de dire non clairement et gentiment. Une décision qui bloque ? Pèse le pour et le contrehttps://thinkgo.app/fr/blog/stuck-on-a-decision/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZTourner en rond autour d’un choix épuise. Comment lister avantages et inconvénients, et découper le problème en étapes, aide à décider et à avancer. Et si ça tournait mal ? Tester une prédiction anxieusehttps://thinkgo.app/fr/blog/testing-a-worried-prediction/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZLes pensées anxieuses font souvent des prédictions fermes. Une expérience comportementale en teste une : ce que tu prévois, ce que tu fais, ce qui arrive. Qu’est-ce qui m’inquiète vraiment ? La pensée cachéehttps://thinkgo.app/fr/blog/the-worry-under-the-worry/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZCertains soucis cachent quelque chose de plus profond. Comment la flèche descendante aide à trouver la croyance en dessous, et à commencer à l’assouplir. Quand la colère déborde : repérer, s’arrêter, revenirhttps://thinkgo.app/fr/blog/when-anger-takes-over/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZLa colère du quotidien monte par étapes qu’on peut apprendre à repérer. Voir les premiers signes, prendre un temps mort prévu, revenir finir la conversation. Pourquoi noter son humeur, et que chercherhttps://thinkgo.app/fr/blog/why-keep-a-mood-log/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZL’humeur semble la même chaque jour, jusqu’à ce qu’on la note. Comment marche une évaluation quotidienne, et comment repérer des tendances utiles. Une routine du soir pour un esprit qui s’agitehttps://thinkgo.app/fr/blog/winding-down-a-busy-mind/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZSi ton esprit s’emballe dès que tu te couches, une routine du soir peut aider. Vider ta tête sur papier, répondre aux soucis de sommeil, et ralentir. Aaron Beck et les débuts de la TCChttps://thinkgo.app/fr/blog/aaron-beck-and-the-start-of-cbt/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZQui était Aaron T. Beck, ce qu’il a remarqué dans les pensées liées à la déprime, et comment la triade cognitive et les pensées automatiques ont fondé la TCC. Se calmer en deux minutes : respiration et ancragehttps://thinkgo.app/fr/blog/calm-in-two-minutes/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZQuand l’anxiété monte d’un coup, deux techniques courtes aident à retrouver son calme : la respiration lente et l’ancrage 5-4-3-2-1. Comment faire, et quand. TCC : tenir les exercices entre les séanceshttps://thinkgo.app/fr/blog/cbt-homework-between-sessions/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZLa pratique entre les séances est au cœur de la TCC, et souvent le plus difficile. Des idées concrètes pour la faciliter et la rapporter à la séance suivante. David Burns et la liste des erreurs de penséehttps://thinkgo.app/fr/blog/david-burns-and-thinking-errors/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZQui est David D. Burns, comment sa liste de dix erreurs de pensée a rendu les idées de Beck faciles à utiliser chez soi, et leur lien avec les pièges de pensée. Affronter une peur, une étape à la foishttps://thinkgo.app/fr/blog/facing-a-fear-step-by-step/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZÉviter une peur la garde grande. Comment une échelle des peurs la découpe en petites étapes, et comment pratiquer chacune pour que la peur puisse diminuer. Tout paraît terne ? Pourquoi agir vient avant l’enviehttps://thinkgo.app/fr/blog/feeling-flat-doing-before-feeling/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZQuand tout paraît terne, attendre d’en avoir envie marche rarement. Pourquoi agir d’abord aide, et comment planifier de petites choses qui comptent pour toi. Feeling Good de David Burns : ce que le livre enseignehttps://thinkgo.app/fr/blog/feeling-good-book/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZCe que contient Feeling Good, le livre de David Burns paru en 1980, ses idées de TCC, ce qu’en disent les études et comment essayer ses méthodes. Une culpabilité qui n’est pas toute à toihttps://thinkgo.app/fr/blog/guilt-that-isnt-all-yours/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZQuand la culpabilité revient sans cesse, mieux vaut regarder tout ce qui a joué un rôle. Comment un camembert des responsabilités montre une part plus juste. Cette pensée est-elle un fait ? 8 questions à se poserhttps://thinkgo.app/fr/blog/is-this-thought-a-fact/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZHuit questions issues de la TCC pour examiner une pensée qui te travaille, avec un exemple pour en utiliser deux ou trois en quelques minutes. Ruminer la nuit : une courte routine de TCC au coucherhttps://thinkgo.app/fr/blog/overthinking-at-night/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZPourquoi les soucis s’amplifient la nuit, et une courte routine du soir, avec un moment des soucis et une respiration lente, pour les poser avant de dormir.