બ્લોગ: રોજિંદી ક્ષણો માટે સીબીટી તકનીકો | ThinkGOલોકો જે ક્ષણો વિશે શોધે છે તેના પર ટૂંકા, વ્યવહારુ લેખ, રાત્રે વધુ પડતું વિચારવાથી લઈને રવિવાર સાંજની બેચેની સુધી. દરેકમાં અજમાવી શકાય એવા એક અભ્યાસની લિંક છે.https://thinkgo.app/gu/blog/2026-11-04T00:00:00ZThinkGOશું સ્વ-કરુણા એટલે પોતાની સાથે ઢીલું વલણ?https://thinkgo.app/gu/blog/is-self-compassion-going-easy-on-yourself/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zઘણા લોકોને ચિંતા થાય છે કે પોતાની સાથે દયાળુ બનવાથી તેઓ આળસુ થઈ જશે. સ્વ-કરુણા શું છે, શું નથી, અને તેનો અભ્યાસ કરવાની ત્રણ ટૂંકી રીતો.એક નિષ્ફળતાથી તમે નિષ્ફળ વ્યક્તિ નથી બની જતાhttps://thinkgo.app/gu/blog/one-setback-isnt-failure/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zએક બાબત ખોટી જાય ત્યારે પોતાને નિષ્ફળ માની લેવું સહેલું છે. બધું-કે-કંઈ-નહીં વિચારસરણી શું છે, અને સાદી માપપટ્ટી પોતાને વધુ ન્યાયી રીતે જોવામાં મદદ કરે છે.આપણે કામ કેમ ટાળીએ છીએ, અને નાની શરૂઆતની રીતhttps://thinkgo.app/gu/blog/putting-things-off/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zકામ ટાળવું ઘણી વાર આળસ નહીં, પણ કોઈ લાગણીથી બચવાની રીત હોય છે. આવું કેમ થાય છે, અને એક નાના, ચોક્કસ પગલાનું આયોજન તમને કેવી રીતે આગળ ધપાવી શકે.અપરાધભાવ વગર “ના” કેવી રીતે કહેવીhttps://thinkgo.app/gu/blog/saying-no-without-guilt/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z“ના” કહેવી સ્વાર્થી કે અવિવેકી લાગી શકે, એટલે ઘણા લોકો “હા” કહીને પછી અકળાય છે. સ્પષ્ટ વાતચીત કેવી રીતે કામ કરે છે, અને સ્પષ્ટ અને પ્રેમથી ના કહેવાની સાદી રીત.કોઈ નિર્ણયમાં અટવાયા છો? કાગળ પર તોલી જુઓhttps://thinkgo.app/gu/blog/stuck-on-a-decision/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zકોઈ પસંદગી પર ગોળ ગોળ ફરતા રહેવું થકવી નાખે છે. ફાયદા-નુકસાનની યાદી અને સમસ્યાને પગલાંમાં વહેંચવાથી નિર્ણય લઈને આગળ વધવામાં કેવી રીતે મદદ મળે.શું ખરેખર ખોટું થશે? ચિંતાભરી આગાહીની ચકાસણીhttps://thinkgo.app/gu/blog/testing-a-worried-prediction/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zબેચેન વિચારો ઘણી વાર પાકી આગાહી કરે છે. વર્તન પ્રયોગ તેને વાસ્તવિક જીવનમાં ચકાસે છે: તમે શું ધારો છો, શું કરો છો, અને ખરેખર શું થાય છે.મને ખરેખર શેની ચિંતા છે? નીચે છુપાયેલો વિચારhttps://thinkgo.app/gu/blog/the-worry-under-the-worry/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zકેટલીક ચિંતાઓ દેખાય છે તેના કરતાં ઊંડી બાબત વિશે હોય છે. નીચે તરફ તીર નીચેની માન્યતા શોધવામાં કેવી મદદ કરે છે, અને તેને ઢીલી કરવાની શરૂઆત કેમ કરવી.ગુસ્સો હાવી થાય ત્યારે: ઓળખો, થોભો, પાછા આવોhttps://thinkgo.app/gu/blog/when-anger-takes-over/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zરોજિંદો ગુસ્સો એવાં પગલાંમાં વધે છે જે ઓળખતાં શીખી શકાય. શરૂઆતના સંકેતો ઓળખો, આયોજિત ટાઇમ-આઉટ લો, અને વાત પૂરી કરવા પાછા આવો.મૂડની નોંધ કેમ રાખવી, અને તેમાં શું જોવુંhttps://thinkgo.app/gu/blog/why-keep-a-mood-log/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zલખો નહીં ત્યાં સુધી મૂડ રોજ એકસરખો લાગી શકે. રોજનું ટૂંકું મૂડ રેટિંગ કેવી રીતે કામ કરે છે, અને અઠવાડિયાનું આયોજન કરવામાં મદદ કરતી પેટર્ન કેવી રીતે ઓળખવી.દોડતા મનને રાત્રે શાંત કરવાની રીતhttps://thinkgo.app/gu/blog/winding-down-a-busy-mind/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zપથારીમાં પડતાં જ મન દોડવા લાગે, તો સાંજે શાંત થવાની રીત મદદ કરી શકે. મનમાંનું બધું કાગળ પર ઠાલવો, ઊંઘ વિશેની ચિંતાઓનો જવાબ આપો, અને ધીમા પડો.ઍરન બેક અને સીબીટીની શરૂઆતhttps://thinkgo.app/gu/blog/aaron-beck-and-the-start-of-cbt/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zઍરન ટી. બેક કોણ હતા, ઉદાસ મૂડમાં વિચારો વિશે તેમણે શું જોયું, અને કોગ્નિટિવ ટ્રાયડ અને આપોઆપ આવતા વિચારો સીબીટીનો પાયો કેવી રીતે બન્યા.બે મિનિટમાં શાંતિ: ધીમા શ્વાસ અને ગ્રાઉન્ડિંગhttps://thinkgo.app/gu/blog/calm-in-two-minutes/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zબેચેની અચાનક વધે ત્યારે બે ટૂંકી તકનીકો મદદ કરી શકે: ધીમા શ્વાસ અને 5-4-3-2-1 ગ્રાઉન્ડિંગ. બંને કેવી રીતે કરવી અને ક્યારે કઈ વાપરવી.સેશન વચ્ચે સીબીટી હોમવર્ક ટકાવી રાખવાની રીતોhttps://thinkgo.app/gu/blog/cbt-homework-between-sessions/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zસેશન વચ્ચેનો અભ્યાસ સીબીટીનો મુખ્ય ભાગ છે, અને ઘણી વાર સૌથી અઘરો પણ. તેને સહેલો બનાવવાની અને આગલા સેશનમાં સાથે લાવવાની વ્યવહારુ રીતો.ડેવિડ બર્ન્સ અને વિચારની ભૂલોની યાદીhttps://thinkgo.app/gu/blog/david-burns-and-thinking-errors/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zડેવિડ ડી. બર્ન્સ કોણ છે, વિચારની દસ ભૂલોની તેમની યાદીએ બેકના વિચારો ઘરે વાપરવા કેવી રીતે સહેલા બનાવ્યા, અને સીબીટીની વિચારોની જાળ સાથે તેનો સંબંધ.ડરનો સામનો, એક વખતે એક પગલુંhttps://thinkgo.app/gu/blog/facing-a-fear-step-by-step/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zડરથી દૂર ભાગવાથી તે મોટો જ રહે છે. ડરની સીડી તેને નાનાં પગલાંમાં કેવી રીતે વહેંચે છે, અને દરેક પગલાનો અભ્યાસ કેવી રીતે કરવો જેથી ડર ઘટી શકે.બધું ફિક્કું લાગે છે? લાગણી પહેલાં કામ કેમhttps://thinkgo.app/gu/blog/feeling-flat-doing-before-feeling/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zજ્યારે બધું ફિક્કું લાગે, ત્યારે મન થાય તેની રાહ જોવાથી ભાગ્યે જ કામ થાય છે. પહેલાં કરવાથી મદદ કેમ મળે છે, અને મહત્ત્વની નાની બાબતોનું આયોજન કેમ કરવું.ડેવિડ બર્ન્સનું Feeling Good: પુસ્તક શું શીખવે છેhttps://thinkgo.app/gu/blog/feeling-good-book/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zડેવિડ બર્ન્સના 1980ના સેલ્ફ-હેલ્પ પુસ્તક Feeling Good માં શું છે, તેના મૂળમાં કયા સીબીટી વિચારો છે, અભ્યાસોમાં શું જોવા મળ્યું, અને તેની રીતો જાતે કેમ અજમાવવી.જે અપરાધભાવ પૂરેપૂરો તમારો નથીhttps://thinkgo.app/gu/blog/guilt-that-isnt-all-yours/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zઅપરાધભાવ વારંવાર પાછો આવે ત્યારે જે કંઈ ભાગ ભજવે છે તે બધું જોવું મદદરૂપ થઈ શકે. જવાબદારીની પાઈ વધુ ન્યાયી હિસ્સો કેવી રીતે બતાવે છે.શું આ વિચાર હકીકત છે? તપાસવા માટે 8 પ્રશ્નોhttps://thinkgo.app/gu/blog/is-this-thought-a-fact/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zતમને ખેંચી રહેલા વિચારને તપાસવા માટે સીબીટીના આઠ પ્રશ્નો, અને થોડી મિનિટમાં તેમાંથી બે-ત્રણનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તેનું ઉદાહરણ.રાત્રે વધુ પડતું વિચારવું: સૂતાં પહેલાંની સીબીટી રીતhttps://thinkgo.app/gu/blog/overthinking-at-night/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zરાત્રે ચિંતાઓ કેમ વધી જાય છે, અને ચિંતાનો સમય અને ધીમા શ્વાસવાળી સાંજની ટૂંકી રીત, જે સૂતાં પહેલાં ચિંતાઓને બાજુએ મૂકવામાં મદદ કરે.