כתבות קצרות ומעשיות לרגעים שאנשים מחפשים עליהם, ממחשבות שלא נגמרות בלילה ועד הלחץ של מוצאי שבת. כל אחת מקשרת לתרגיל שאפשר לנסות. https://thinkgo.app/he/blog/ 2026-11-04T00:00:00Z ThinkGO https://thinkgo.app/he/blog/is-self-compassion-going-easy-on-yourself/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

הרבה אנשים חוששים שאם יהיו טובים לעצמם, הם יתעצלו. מה זו חמלה עצמית, מה היא לא, ושלוש דרכים קצרות לתרגל אותה.

https://thinkgo.app/he/blog/one-setback-isnt-failure/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

כשדבר אחד משתבש, קל להדביק לעצמך את התווית ”כישלון”. איך עובדת חשיבת הכול או כלום, ואיך סולם פשוט עוזר לראות את עצמך בצורה הוגנת יותר.

https://thinkgo.app/he/blog/putting-things-off/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

דחיינות היא הרבה פעמים בריחה מרגש, לא עצלות. למה זה קורה, ואיך תכנון של צעד אחד קטן ומוגדר יכול להזיז דברים.

https://thinkgo.app/he/blog/saying-no-without-guilt/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

להגיד ”לא” יכול להרגיש אנוכי או גס, אז רבים מאיתנו אומרים ”כן” וכועסים אחר כך. איך עובדת תקשורת אסרטיבית, ודרך פשוטה לסרב בבהירות ובעדינות.

https://thinkgo.app/he/blog/stuck-on-a-decision/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

להסתובב במעגלים סביב בחירה זה מעייף. איך רשימת יתרונות וחסרונות, ופירוק הבעיה לשלבים, יכולים לעזור להחליט ולהמשיך הלאה.

https://thinkgo.app/he/blog/testing-a-worried-prediction/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

מחשבות חרדות מנבאות הרבה פעמים בביטחון מלא. ניסוי התנהגותי בודק תחזית כזו בחיים האמיתיים: מה מצפים, מה עושים ומה קורה בפועל.

https://thinkgo.app/he/blog/the-worry-under-the-worry/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

יש דאגות שעוסקות במשהו עמוק יותר ממה שנראה. איך החץ היורד עוזר למצוא את האמונה שמתחת, ואיך מתחילים לרכך אותה.

https://thinkgo.app/he/blog/when-anger-takes-over/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

כעס יומיומי נבנה בשלבים שאפשר ללמוד לזהות. איך לשים לב לסימנים המוקדמים, לקחת פסק זמן מתוכנן ולחזור כדי לסיים את השיחה.

https://thinkgo.app/he/blog/why-keep-a-mood-log/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

מצב הרוח יכול להרגיש אותו דבר כל יום, עד שכותבים אותו. איך עובד דירוג יומי קצר של מצב הרוח, ואיך מזהים דפוסים שעוזרים לתכנן את השבוע.

https://thinkgo.app/he/blog/winding-down-a-busy-mind/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

אם המחשבות מאיצות ברגע שנכנסים למיטה, שגרת הרגעה בערב יכולה לעזור. איך לרוקן את הראש על הנייר, לענות לדאגות על שינה ולהאט.

https://thinkgo.app/he/blog/aaron-beck-and-the-start-of-cbt/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

מי היה אהרון ט. בק, מה הוא שם לב אליו במחשבות של אנשים במצב רוח ירוד, ואיך הטריאדה הקוגניטיבית והמחשבות האוטומטיות הפכו לבסיס של CBT.

https://thinkgo.app/he/blog/calm-in-two-minutes/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

כשהחרדה מזנקת, שתי טכניקות קצרות יכולות לעזור להירגע: נשימה איטית וקצובה וקרקוע 5-4-3-2-1. איך עושים כל אחת, ומתי להשתמש במה.

https://thinkgo.app/he/blog/cbt-homework-between-sessions/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

תרגול בין הפגישות הוא חלק מרכזי ב-CBT, ולעיתים קרובות החלק הקשה ביותר. דרכים מעשיות להקל עליו ולהביא אותו לפגישה הבאה.

https://thinkgo.app/he/blog/david-burns-and-thinking-errors/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

מי זה דייוויד ד. ברנס, איך רשימת עשר טעויות החשיבה שלו הפכה את הרעיונות של בק לשימושיים בבית, ומה הקשר שלהן למלכודות החשיבה ב-CBT.

https://thinkgo.app/he/blog/facing-a-fear-step-by-step/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

הימנעות מפחד משאירה אותו גדול. איך סולם הפחד מפרק אותו לצעדים קטנים, ואיך לתרגל כל צעד כדי לתת לפחד הזדמנות להתכווץ.

https://thinkgo.app/he/blog/feeling-flat-doing-before-feeling/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

כשהכול מרגיש שטוח, לחכות לחשק כמעט אף פעם לא עובד. למה לפעול קודם עוזר, ואיך לתכנן דברים קטנים שחשובים לך.

https://thinkgo.app/he/blog/feeling-good-book/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

במה עוסק ספר העזרה העצמית Feeling Good של דייוויד ברנס מ-1980, אילו רעיונות CBT בבסיסו, מה מצאו מחקרים על קריאתו ואיך לנסות את השיטות בעצמך.

https://thinkgo.app/he/blog/guilt-that-isnt-all-yours/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

כשהאשמה חוזרת שוב ושוב, זה יכול לעזור להסתכל על כל מה שהיה לו חלק במה שקרה. איך עוגת האחריות מראה חלוקה הוגנת יותר.

https://thinkgo.app/he/blog/is-this-thought-a-fact/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

שמונה שאלות מ-CBT לבדיקת מחשבה שלא מרפה, עם דוגמה לשימוש בשתיים או שלוש מהן תוך כמה דקות.

https://thinkgo.app/he/blog/overthinking-at-night/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

למה הדאגות מתגברות בלילה, ושגרת ערב קצרה עם זמן דאגה ונשימה איטית שעוזרת להניח אותן בצד לפני השינה.