Blog: teknik CBT untuk momen sehari-hari | ThinkGO Tulisan singkat dan praktis untuk momen sehari-hari, dari overthinking di malam hari sampai cemas di Minggu malam. Tiap tulisan menautkan latihan untuk dicoba. https://thinkgo.app/id/blog/ 2026-11-04T00:00:00Z ThinkGO Apakah welas asih diri sama dengan memanjakan diri?https://thinkgo.app/id/blog/is-self-compassion-going-easy-on-yourself/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZBanyak orang khawatir bersikap baik pada diri sendiri akan membuat mereka malas. Apa itu welas asih diri, apa yang bukan, dan tiga cara singkat melatihnya. Satu kemunduran tidak menjadikanmu orang gagalhttps://thinkgo.app/id/blog/one-setback-isnt-failure/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZSaat satu hal gagal, mudah memutuskan kamu orang gagal. Cara kerja berpikir hitam-putih, dan cara skala sederhana membantumu melihat diri lebih adil. Kenapa kita menunda, dan cara memulai yang lebih kecilhttps://thinkgo.app/id/blog/putting-things-off/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZMenunda sering soal menghindari perasaan, bukan soal malas. Kenapa itu terjadi, dan bagaimana satu langkah kecil yang spesifik bisa membuatmu mulai bergerak. Cara berkata tidak tanpa merasa bersalahhttps://thinkgo.app/id/blog/saying-no-without-guilt/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZBerkata tidak bisa terasa egois, jadi banyak dari kita berkata ya lalu kesal. Cara kerja komunikasi asertif, dan cara menolak dengan jelas dan baik. Bingung mengambil keputusan? Timbang di atas kertashttps://thinkgo.app/id/blog/stuck-on-a-decision/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZBerputar-putar soal satu pilihan melelahkan. Cara mendaftar untung dan rugi, serta memecah masalah jadi langkah-langkah, membantumu memutuskan dan melangkah. Benarkah akan gagal? Menguji prediksi yang cemashttps://thinkgo.app/id/blog/testing-a-worried-prediction/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZPikiran cemas sering membuat prediksi tegas. Eksperimen perilaku mengujinya di dunia nyata: apa yang kamu perkirakan, apa yang kamu lakukan, apa yang terjadi. Apa yang sebenarnya kukhawatirkan? Pikiran di baliknyahttps://thinkgo.app/id/blog/the-worry-under-the-worry/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZSebagian kekhawatiran lebih dalam dari kelihatannya. Cara panah ke bawah membantu menemukan keyakinan di baliknya, dan mulai melonggarkannya. Saat amarah mengambil alih: sadari, jeda, kembalihttps://thinkgo.app/id/blog/when-anger-takes-over/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZAmarah sehari-hari menumpuk lewat tahap-tahap yang bisa kamu kenali. Cara menyadari tanda awalnya, mengambil rehat terencana, lalu kembali menuntaskan obrolan. Kenapa mencatat suasana hati, dan apa yang dicarihttps://thinkgo.app/id/blog/why-keep-a-mood-log/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZSuasana hati bisa terasa sama setiap hari, sampai kamu menuliskannya. Cara kerja penilaian harian singkat, dan cara melihat pola untuk merencanakan minggumu. Rutinitas menjelang tidur untuk pikiran yang sibukhttps://thinkgo.app/id/blog/winding-down-a-busy-mind/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZKalau pikiranmu berpacu begitu kamu berbaring, rutinitas malam bisa membantu. Cara menuangkan isi kepala ke kertas, menjawab cemas soal tidur, dan melambat. Aaron Beck dan awal mula CBThttps://thinkgo.app/id/blog/aaron-beck-and-the-start-of-cbt/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZSiapa Aaron T. Beck, apa yang ia perhatikan dari pikiran saat suasana hati murung, dan bagaimana triad kognitif serta pikiran otomatis menjadi dasar CBT. Tenang dalam dua menit: napas dan groundinghttps://thinkgo.app/id/blog/calm-in-two-minutes/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZSaat kecemasan memuncak, dua teknik singkat bisa membantumu tenang: napas perlahan dan grounding 5-4-3-2-1. Cara melakukannya, dan kapan memakai masing-masing. Agar PR CBT tetap jalan di antara sesihttps://thinkgo.app/id/blog/cbt-homework-between-sessions/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZLatihan di antara sesi adalah bagian inti CBT, dan sering kali bagian tersulit. Cara praktis agar lebih mudah, dan agar bisa dibawa kembali ke sesi berikutnya. David Burns dan daftar kekeliruan berpikirhttps://thinkgo.app/id/blog/david-burns-and-thinking-errors/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZSiapa David D. Burns, bagaimana daftar sepuluh kekeliruan berpikirnya membuat gagasan Beck mudah dipakai di rumah, dan kaitannya dengan jebakan pikiran CBT. Menghadapi ketakutan selangkah demi selangkahhttps://thinkgo.app/id/blog/facing-a-fear-step-by-step/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZMenghindari ketakutan membuatnya tetap besar. Cara tangga ketakutan memecahnya jadi langkah kecil, dan cara melatih tiap langkah agar ketakutan bisa mengecil. Merasa hampa? Kenapa berbuat dulu, baru merasahttps://thinkgo.app/id/blog/feeling-flat-doing-before-feeling/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZSaat semua terasa hambar, menunggu sampai ingin jarang berhasil. Kenapa bertindak lebih dulu membantu, dan cara merencanakan hal kecil yang berarti bagimu. Feeling Good karya David Burns: isi ajarannyahttps://thinkgo.app/id/blog/feeling-good-book/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZIsi buku bantu diri Feeling Good (1980) karya David Burns, gagasan CBT di intinya, temuan studi tentang membacanya, dan cara mencoba metodenya sendiri. Rasa bersalah yang tidak sepenuhnya milikmuhttps://thinkgo.app/id/blog/guilt-that-isnt-all-yours/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZSaat rasa bersalah terus kembali, melihat semua hal yang ikut berperan bisa membantu. Cara pai tanggung jawab menunjukkan bagian yang lebih adil. Apakah pikiran ini fakta? 8 pertanyaan untuk mengecekhttps://thinkgo.app/id/blog/is-this-thought-a-fact/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZDelapan pertanyaan dari CBT untuk memeriksa pikiran yang terus mengganggumu, dengan contoh cara memakai dua atau tiga di antaranya dalam beberapa menit. Overthinking malam hari: rutinitas CBT sebelum tidurhttps://thinkgo.app/id/blog/overthinking-at-night/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZKenapa kekhawatiran makin nyaring di malam hari, dan rutinitas singkat dengan waktu khawatir dan napas perlahan untuk melepaskannya sebelum tidur.