Blog: tecniche della TCC per i momenti di ogni giorno | ThinkGO Articoli brevi e pratici per i momenti che si cercano online, dai pensieri che girano di notte all'ansia della domenica sera. Ognuno porta a un esercizio. https://thinkgo.app/it/blog/ 2026-11-04T00:00:00Z ThinkGO L'autocompassione è solo essere indulgenti con sé?https://thinkgo.app/it/blog/is-self-compassion-going-easy-on-yourself/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZMolte persone temono che essere gentili con sé le renda pigre. Che cos'è l'autocompassione, che cosa non è, e tre modi brevi per metterla in pratica. Un passo falso non fa di te un fallimentohttps://thinkgo.app/it/blog/one-setback-isnt-failure/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZQuando una cosa va storta, è facile sentirsi un fallimento. Come funziona il pensiero tutto o niente, e come una semplice scala aiuta a vederti con più equità. Perché rimandiamo, e come iniziare in piccolohttps://thinkgo.app/it/blog/putting-things-off/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZRimandare spesso serve a evitare un'emozione, non è pigrizia. Perché succede, e come pianificare un solo passo piccolo e preciso può rimetterti in moto. Come dire di no senza sentirsi in colpahttps://thinkgo.app/it/blog/saying-no-without-guilt/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZDire di no può sembrare egoista o scortese, così in tanti diciamo sì e poi ce ne pentiamo. Come funziona l'assertività, con un modo semplice per dire no. Non riesci a decidere? Metti tutto sulla cartahttps://thinkgo.app/it/blog/stuck-on-a-decision/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZGirare in tondo intorno a una scelta stanca. Come elencare costi e benefici, e dividere il problema in passaggi, può aiutarti a decidere e andare avanti. Andrà davvero male? Mettere alla prova una previsionehttps://thinkgo.app/it/blog/testing-a-worried-prediction/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZI pensieri ansiosi fanno spesso previsioni nette. Un esperimento comportamentale ne verifica una dal vivo: che cosa ti aspetti, che cosa fai, che cosa succede. Che cosa mi preoccupa davvero? Il pensiero più profondohttps://thinkgo.app/it/blog/the-worry-under-the-worry/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZCerte preoccupazioni riguardano qualcosa di più profondo di quanto sembri. Come la freccia discendente aiuta a trovare la convinzione sotto, e come allentarla. Quando la rabbia esplode: notala, fermati, poi tornahttps://thinkgo.app/it/blog/when-anger-takes-over/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZLa rabbia di ogni giorno cresce per gradini che puoi imparare a riconoscere. Come notare i primi segnali, fare una pausa pianificata e tornare a parlarne. Perché tenere un registro dell'umore e che cosa notarehttps://thinkgo.app/it/blog/why-keep-a-mood-log/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZL'umore può sembrare uguale ogni giorno, finché non lo scrivi. Come funziona una breve valutazione quotidiana, e come notare gli schemi utili per la settimana. Una routine serale per rallentare una mente pienahttps://thinkgo.app/it/blog/winding-down-a-busy-mind/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZSe la mente accelera appena vai a letto, una routine serale può aiutare. Come svuotare la testa sulla carta, rispondere ai pensieri sul sonno e rallentare. Aaron Beck e la nascita della TCChttps://thinkgo.app/it/blog/aaron-beck-and-the-start-of-cbt/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZChi era Aaron T. Beck, cosa notò nei pensieri di chi ha l'umore basso e come la triade cognitiva e i pensieri automatici sono diventati la base della TCC. Calma in due minuti: respirazione e radicamentohttps://thinkgo.app/it/blog/calm-in-two-minutes/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZQuando l'ansia sale, due tecniche brevi aiutano a ritrovare un po' di calma: la respirazione lenta e il radicamento 5-4-3-2-1. Come farle e quando usarle. Compiti della TCC: come portarli avanti tra le sedutehttps://thinkgo.app/it/blog/cbt-homework-between-sessions/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZLa pratica tra le sedute è una parte centrale della TCC, e spesso la più difficile. Modi concreti per renderla più semplice e riportarla alla seduta successiva. David Burns e l'elenco degli errori di pensierohttps://thinkgo.app/it/blog/david-burns-and-thinking-errors/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZChi è David D. Burns, come i suoi dieci errori di pensiero hanno reso le idee di Beck facili da usare a casa e che legame hanno con le trappole del pensiero. Affrontare una paura un passo alla voltahttps://thinkgo.app/it/blog/facing-a-fear-step-by-step/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZEvitare una paura la tiene grande. Come una scala della paura la divide in piccoli gradini, e come esercitarsi su ognuno perché la paura possa ridursi. Giornate piatte? Perché il fare viene prima del sentirehttps://thinkgo.app/it/blog/feeling-flat-doing-before-feeling/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZQuando tutto sembra piatto, aspettare di averne voglia raramente funziona. Perché agire per primo aiuta, e come pianificare piccole cose che contano per te. Feeling Good di David Burns: che cosa insegna il librohttps://thinkgo.app/it/blog/feeling-good-book/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZDi che cosa parla Feeling Good di David Burns (1980), le idee della TCC al suo centro, che cosa hanno visto gli studi e come provarne i metodi. Il senso di colpa che non è tutto tuohttps://thinkgo.app/it/blog/guilt-that-isnt-all-yours/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZQuando il senso di colpa torna di continuo, aiuta guardare a tutto ciò che ha avuto un ruolo. Come una torta della responsabilità mostra una quota più equa. Questo pensiero è un fatto? 8 domande per verificarlohttps://thinkgo.app/it/blog/is-this-thought-a-fact/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZOtto domande della TCC per esaminare un pensiero che ti tormenta, con un esempio di come usarne due o tre in pochi minuti. Rimuginare di notte: una breve routine TCC per la serahttps://thinkgo.app/it/blog/overthinking-at-night/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZPerché di notte le preoccupazioni alzano la voce, e una breve routine serale con il tempo delle preoccupazioni e la respirazione lenta per metterle da parte.