夜の考えすぎから日曜の夜の憂うつまで、よくある場面のための短く実践的な記事。どの記事にも試せるワークへのリンクがあります。 https://thinkgo.app/ja/blog/ 2026-11-04T00:00:00Z ThinkGO https://thinkgo.app/ja/blog/is-self-compassion-going-easy-on-yourself/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

自分にやさしくすると怠け者になるのでは、と心配する人は少なくありません。セルフ・コンパッションとは何か、何ではないか、そして3つの短い練習法。

https://thinkgo.app/ja/blog/one-setback-isnt-failure/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

1つうまくいかないと、自分は失敗者だと決めつけてしまいがちです。白黒思考のしくみと、シンプルな物差しで自分をより公平に見る方法。

https://thinkgo.app/ja/blog/putting-things-off/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

先延ばしは怠けではなく、ある気持ちを避けるためであることが多いもの。その理由と、小さく具体的な一歩で動き出す方法。

https://thinkgo.app/ja/blog/saying-no-without-guilt/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

断ることが自分勝手や失礼に感じられて、引き受けては不満をためる人は少なくありません。アサーティブな伝え方のしくみと、はっきり、やさしく断るシンプルな方法。

https://thinkgo.app/ja/blog/stuck-on-a-decision/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

1つの選択で堂々めぐりをするのは疲れるものです。メリットとデメリットを書き出し、問題をステップに分けることで、決めて前に進む方法。

https://thinkgo.app/ja/blog/testing-a-worried-prediction/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

不安な考えは、断定的な予想をすることがよくあります。行動実験では、予想、行動、実際の結果を通して、それを実生活で確かめます。

https://thinkgo.app/ja/blog/the-worry-under-the-worry/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

見た目より深い何かについての心配もあります。下向き矢印法でその下にある信念を見つける方法と、それを少しずつゆるめ始める方法。

https://thinkgo.app/ja/blog/when-anger-takes-over/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

日常の怒りは、見分けられるようになる段階を踏んで高まります。早めのサインに気づき、計画したタイムアウトをとり、話し合いを終えるために戻る方法。

https://thinkgo.app/ja/blog/why-keep-a-mood-log/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

気分は、書き留めるまでは毎日同じに感じられるもの。1日1回の短い気分の評価のしくみと、1週間の計画に役立つパターンの見つけ方。

https://thinkgo.app/ja/blog/winding-down-a-busy-mind/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

布団に入ったとたん頭が回り出すなら、夜のくつろぐ時間が役に立ちます。頭の中を紙に書き出し、眠りについての心配に答え、ペースを落とす方法。

https://thinkgo.app/ja/blog/aaron-beck-and-the-start-of-cbt/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

アーロン・T・ベックとはどんな人で、気分の落ち込みと考えの関係に何を見いだしたのか。認知の三要素と自動思考がCBTの土台になるまで。

https://thinkgo.app/ja/blog/calm-in-two-minutes/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

不安が急に強まったときに落ち着くための2つの短い技法、ゆっくり呼吸と5-4-3-2-1グラウンディング。それぞれのやり方と使いどころ。

https://thinkgo.app/ja/blog/cbt-homework-between-sessions/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

セッションの合間の練習はCBTの大切な部分で、いちばん難しい部分でもあります。続けやすくし、次のセッションに持っていくための実践的な方法。

https://thinkgo.app/ja/blog/david-burns-and-thinking-errors/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

デビッド・D・バーンズとはどんな人か。10の考え方の誤りのリストがベックの考えを家庭で使いやすくした経緯と、CBTの考え方のクセとの関係。

https://thinkgo.app/ja/blog/facing-a-fear-step-by-step/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

恐怖を避けていると、恐怖は大きいままです。不安のはしごで小さなステップに分け、恐怖が小さくなるよう一段ずつ練習する方法。

https://thinkgo.app/ja/blog/feeling-flat-doing-before-feeling/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

何もかも味気ないとき、やる気が出るのを待っていてもなかなかうまくいきません。先に動くことが役立つ理由と、自分にとって大切な小さなことの計画の立て方。

https://thinkgo.app/ja/blog/feeling-good-book/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

バーンズの1980年のセルフヘルプ本『いやな気分よ、さようなら』の内容、その核にあるCBTの考え方、読書についての研究、自分で方法を試すには。

https://thinkgo.app/ja/blog/guilt-that-isnt-all-yours/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

罪悪感が何度も戻ってくるときは、かかわったすべてのことを見てみると役に立ちます。責任のパイで、より公平な割合を確かめる方法。

https://thinkgo.app/ja/blog/is-this-thought-a-fact/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

気になって離れない考えを確かめるための、CBTの8つの質問。そのうち2つか3つを数分で使う例も紹介します。

https://thinkgo.app/ja/blog/overthinking-at-night/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

心配ごとが夜に大きくなる理由と、心配タイムとゆっくり呼吸を使って寝る前に手放すための短い夜のルーティン。