ബ്ലോഗ്: ദൈനംദിന നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ള സിബിടി രീതികൾ | ThinkGOരാത്രിയിലെ അമിതചിന്ത മുതൽ ഞായറാഴ്ച രാത്രിയിലെ ആധി വരെയുള്ള നിമിഷങ്ങൾക്ക് ചെറിയ, പ്രായോഗിക ലേഖനങ്ങൾ. ഓരോന്നിലും ചെയ്തുനോക്കാൻ ഒരു അഭ്യാസമുണ്ട്.https://thinkgo.app/ml/blog/2026-11-04T00:00:00ZThinkGOസ്വയംകരുണ എന്നാൽ സ്വയം അയഞ്ഞുകൊടുക്കലാണോ?https://thinkgo.app/ml/blog/is-self-compassion-going-easy-on-yourself/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zസ്വയം ദയ കാണിച്ചാൽ മടിയരാകുമെന്ന് പലരും ഭയക്കുന്നു. സ്വയംകരുണ എന്താണ്, എന്തല്ല, അത് പരിശീലിക്കാൻ മൂന്ന് ചെറിയ വഴികൾ.ഒരു തിരിച്ചടി നിങ്ങളെ പരാജയമാക്കുന്നില്ലhttps://thinkgo.app/ml/blog/one-setback-isnt-failure/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zഒരു കാര്യം തെറ്റുമ്പോൾ ഞാനൊരു പരാജയമാണെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. എല്ലാം-അല്ലെങ്കിൽ-ഒന്നുമില്ല ചിന്ത എങ്ങനെ, ഒരു ലളിതമായ തോത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും.നമ്മൾ കാര്യങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്https://thinkgo.app/ml/blog/putting-things-off/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zനീട്ടിവെക്കൽ പലപ്പോഴും മടിയല്ല, ഒരു വികാരം ഒഴിവാക്കലാണ്. അത് സംഭവിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്, ചെറുതും കൃത്യവുമായ ഒരു പടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും.കുറ്റബോധമില്ലാതെ “ഇല്ല” എന്ന് എങ്ങനെ പറയാംhttps://thinkgo.app/ml/blog/saying-no-without-guilt/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z“ഇല്ല” എന്ന് പറയുന്നത് സ്വാർത്ഥതയായി തോന്നുന്നതുകൊണ്ട് പലരും “ശരി” പറഞ്ഞ് ഉള്ളിൽ നീരസപ്പെടുന്നു. വ്യക്തമായും ദയയോടെയും “ഇല്ല” പറയാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ വഴി.ഒരു തീരുമാനത്തിൽ കുടുങ്ങിയോ? കടലാസിൽ തൂക്കിനോക്കാംhttps://thinkgo.app/ml/blog/stuck-on-a-decision/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെച്ചൊല്ലി വട്ടം കറങ്ങുന്നത് തളർത്തും. ഗുണദോഷ പട്ടികയും പ്രശ്നത്തെ പടികളാക്കുന്നതും തീരുമാനിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകാൻ സഹായിക്കും.ശരിക്കും തെറ്റുമോ? ഒരു ആശങ്കാ പ്രവചനം പരീക്ഷിക്കാംhttps://thinkgo.app/ml/blog/testing-a-worried-prediction/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zഉത്കണ്ഠയുള്ള ചിന്തകൾ പലപ്പോഴും ഉറച്ച പ്രവചനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. പെരുമാറ്റ പരീക്ഷണം ഒന്നിനെ ജീവിതത്തിൽ പരീക്ഷിക്കുന്നു: പ്രതീക്ഷ, പ്രവൃത്തി, യഥാർത്ഥ ഫലം.ശരിക്കും എന്താണ് എന്റെ ആശങ്ക? അടിയിലുള്ള ചിന്തhttps://thinkgo.app/ml/blog/the-worry-under-the-worry/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zചില ആശങ്കകൾ തോന്നുന്നതിലും ആഴമുള്ള എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ്. താഴോട്ടുള്ള അമ്പ് അടിയിലുള്ള വിശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കും, അതിനെ എങ്ങനെ അയച്ചുതുടങ്ങാം.ദേഷ്യം കൈവിടുമ്പോൾ: ശ്രദ്ധിക്കുക, നിർത്തുക, മടങ്ങുകhttps://thinkgo.app/ml/blog/when-anger-takes-over/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zദൈനംദിന ദേഷ്യം തിരിച്ചറിയാവുന്ന പടികളിലാണ് വളരുന്നത്. ആദ്യ സൂചനകൾ ശ്രദ്ധിക്കാനും ആസൂത്രിതമായ ഒരു ടൈം-ഔട്ട് എടുക്കാനും സംസാരം തീർക്കാൻ തിരിച്ചുവരാനും.മൂഡ് രേഖ എന്തിന് സൂക്ഷിക്കണം, എന്ത് ശ്രദ്ധിക്കണംhttps://thinkgo.app/ml/blog/why-keep-a-mood-log/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zഎഴുതിവെക്കുന്നതുവരെ മൂഡ് എല്ലാ ദിവസവും ഒരുപോലെ തോന്നാം. ഒരു ചെറിയ ദിവസേനയുള്ള റേറ്റിംഗും, ആഴ്ച ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന രീതികൾ കണ്ടെത്തലും.തിരക്കുള്ള മനസ്സിന് ഒരു ശാന്തമാകൽ ശീലംhttps://thinkgo.app/ml/blog/winding-down-a-busy-mind/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zകിടക്കയിൽ കിടന്നയുടൻ മനസ്സ് പായുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു സായാഹ്ന ശീലം സഹായിക്കും. മനസ്സിലുള്ളത് കടലാസിലിറക്കാനും ഉറക്കാശങ്കകൾക്ക് മറുപടി നൽകാനും പതുക്കെയാകാനും.ആരോൺ ബെക്കും സിബിടിയുടെ തുടക്കവുംhttps://thinkgo.app/ml/blog/aaron-beck-and-the-start-of-cbt/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zആരോൺ ടി. ബെക്ക് ആരായിരുന്നു, മനസ്സിടിവിലെ ചിന്തകളിൽ അദ്ദേഹം എന്ത് കണ്ടു, കോഗ്നിറ്റീവ് ട്രയാഡും സ്വയമേവ വരുന്ന ചിന്തകളും സിബിടിയുടെ അടിത്തറയായത് എങ്ങനെ.രണ്ട് മിനിറ്റിൽ ശാന്തത: ശ്വസനവും ഗ്രൗണ്ടിംഗുംhttps://thinkgo.app/ml/blog/calm-in-two-minutes/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zഉത്കണ്ഠ പെട്ടെന്ന് കൂടുമ്പോൾ ശാന്തമാകാൻ രണ്ട് ചെറിയ രീതികൾ: സാവധാന ശ്വസനവും 5-4-3-2-1 ഗ്രൗണ്ടിംഗും. രണ്ടും എങ്ങനെ ചെയ്യാം, ഏത് എപ്പോൾ.സെഷനുകൾക്കിടയിലെ സിബിടി ഹോംവർക്ക് മുടങ്ങാതിരിക്കാൻhttps://thinkgo.app/ml/blog/cbt-homework-between-sessions/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zസെഷനുകൾക്കിടയിലുള്ള പരിശീലനം സിബിടിയുടെ പ്രധാന ഭാഗമാണ്, പലപ്പോഴും ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ളതും. അത് എളുപ്പമാക്കാനും അടുത്ത സെഷനിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനുമുള്ള വഴികൾ.ഡേവിഡ് ബേൺസും ചിന്താപ്പിഴവുകളുടെ പട്ടികയുംhttps://thinkgo.app/ml/blog/david-burns-and-thinking-errors/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zഡേവിഡ് ഡി. ബേൺസ് ആര്, പത്ത് ചിന്താപ്പിഴവുകളുടെ പട്ടിക ബെക്കിന്റെ ആശയങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കിയതെങ്ങനെ, സിബിടിയിലെ ചിന്താക്കെണികളുമായി അവയുടെ ബന്ധം.ഒരു ഭയത്തെ പടിപടിയായി നേരിടാംhttps://thinkgo.app/ml/blog/facing-a-fear-step-by-step/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zഭയം ഒഴിവാക്കുന്തോറും അത് വലുതായി നിൽക്കും. ഭയത്തിന്റെ ഏണി അതിനെ ചെറിയ പടികളാക്കുന്നത് എങ്ങനെ, ഭയം ചുരുങ്ങാൻ ഓരോ പടിയും എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം.ഒന്നിനും ഉത്സാഹമില്ലേ? ആദ്യം ചെയ്യുക, തോന്നൽ പിന്നാലെhttps://thinkgo.app/ml/blog/feeling-flat-doing-before-feeling/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zഎല്ലാം നിറം മങ്ങുമ്പോൾ തോന്നൽ വരാൻ കാത്തിരിക്കുന്നത് അപൂർവ്വമായേ ഫലിക്കൂ. ആദ്യം ചെയ്യുന്നത് എന്തിന്, ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ ആസൂത്രണം ചെയ്യാം.ഡേവിഡ് ബേൺസിന്റെ Feeling Good: പുസ്തകം പറയുന്നത്https://thinkgo.app/ml/blog/feeling-good-book/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zഡേവിഡ് ബേൺസിന്റെ 1980-ലെ സ്വയംസഹായ പുസ്തകം Feeling Good: ഉള്ളടക്കം, അതിന്റെ കാതലായ സിബിടി ആശയങ്ങൾ, പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയത്, രീതികൾ സ്വയം എങ്ങനെ ചെയ്തുനോക്കാം.മുഴുവനും നിങ്ങളുടേതല്ലാത്ത കുറ്റബോധംhttps://thinkgo.app/ml/blog/guilt-that-isnt-all-yours/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zകുറ്റബോധം വീണ്ടും വീണ്ടും വരുമ്പോൾ, പങ്കുവഹിച്ച എല്ലാത്തിനെയും നോക്കുന്നത് സഹായിക്കും. ഉത്തരവാദിത്ത പൈ കൂടുതൽ ന്യായമായ പങ്ക് കാണിക്കുന്നത് എങ്ങനെ.ഈ ചിന്ത ഒരു വസ്തുതയാണോ? പരിശോധിക്കാൻ 8 ചോദ്യങ്ങൾhttps://thinkgo.app/ml/blog/is-this-thought-a-fact/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zനിങ്ങളെ പിടിച്ചുവലിക്കുന്ന ഒരു ചിന്ത പരിശോധിക്കാൻ സിബിടിയിൽ നിന്ന് എട്ട് ചോദ്യങ്ങൾ, അവയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ കുറച്ച് മിനിറ്റിൽ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം എന്ന ഉദാഹരണത്തോടെ.രാത്രിയിലെ അമിതചിന്ത: ഉറങ്ങും മുമ്പ് ഒരു സിബിടി ശീലംhttps://thinkgo.app/ml/blog/overthinking-at-night/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Zരാത്രിയിൽ ആശങ്കകൾ ഉച്ചത്തിലാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്, ഉറങ്ങും മുമ്പ് അവയെ ഇറക്കിവെക്കാൻ ആശങ്കാ സമയവും സാവധാന ശ്വസനവുമുള്ള ഒരു ചെറിയ സായാഹ്ന ശീലം.