Blogg: KAT-teknikker for hverdagens øyeblikk | ThinkGO Korte, praktiske tekster for øyeblikkene folk søker etter svar på, fra grubling om natta til søndagsangst. Hver av dem lenker til en øvelse du kan prøve. https://thinkgo.app/nb/blog/ 2026-11-04T00:00:00Z ThinkGO Er selvmedfølelse bare å ta lett på seg selv?https://thinkgo.app/nb/blog/is-self-compassion-going-easy-on-yourself/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZMange er redde for at det å være snill mot seg selv skal gjøre dem late. Hva selvmedfølelse er, hva det ikke er, og tre korte måter å øve på. Ett tilbakeslag gjør deg ikke mislykkethttps://thinkgo.app/nb/blog/one-setback-isnt-failure/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZGår én ting galt, er det lett å konkludere med at du er mislykket. Slik virker alt-eller-ingenting-tenkning, og slik gir en enkel skala et mer rimelig bilde. Hvorfor vi utsetter ting, og en mindre måte å starte påhttps://thinkgo.app/nb/blog/putting-things-off/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZÅ utsette ting handler ofte om å unngå en følelse, ikke om latskap. Hvorfor det skjer, og hvordan ett lite, konkret steg kan få deg i gang. Slik sier du nei uten dårlig samvittighethttps://thinkgo.app/nb/blog/saying-no-without-guilt/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZÅ si nei kan føles egoistisk eller uhøflig, så mange sier ja og angrer. Slik fungerer tydelig kommunikasjon, med en enkel måte å si nei klart og vennlig på. Står du fast i et valg? Vei det opp på papirhttps://thinkgo.app/nb/blog/stuck-on-a-decision/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZDet er slitsomt å gå i ring rundt et valg. Slik kan en liste med fordeler og ulemper, og et problem delt opp i steg, hjelpe deg å bestemme deg og gå videre. Går det virkelig galt? Test en bekymret spådomhttps://thinkgo.app/nb/blog/testing-a-worried-prediction/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZEngstelige tanker kommer ofte med bastante spådommer. Et atferdseksperiment tester én i virkeligheten: hva du venter, hva du gjør, og hva som faktisk skjer. Hva er jeg egentlig bekymret for? Tanken underhttps://thinkgo.app/nb/blog/the-worry-under-the-worry/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZNoen bekymringer handler om noe dypere enn det ser ut som. Slik hjelper pil nedover deg å finne overbevisningen under, og slik kan du begynne å løsne den. Når sinnet tar over: merk det, ta pause, kom tilbakehttps://thinkgo.app/nb/blog/when-anger-takes-over/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZHverdagssinne bygger seg opp i steg du kan lære å se. Slik legger du merke til de tidlige tegnene, tar en planlagt timeout og kommer tilbake til samtalen. Hvorfor føre humørlogg, og hva du bør se etterhttps://thinkgo.app/nb/blog/why-keep-a-mood-log/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZHumøret kan føles likt hver dag, til du skriver det ned. Slik fungerer en kort daglig humørvurdering, og slik finner du mønstre som hjelper deg å planlegge uka. En kveldsrutine for et travelt hodehttps://thinkgo.app/nb/blog/winding-down-a-busy-mind/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZFår tankene fart idet du legger deg? En rolig kveldsrutine kan hjelpe. Slik tømmer du hodet på papir, svarer på søvnbekymringer og senker tempoet. Aaron Beck og begynnelsen på KAThttps://thinkgo.app/nb/blog/aaron-beck-and-the-start-of-cbt/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZHvem Aaron T. Beck var, hva han la merke til ved tankene ved tungt humør, og hvordan den kognitive triaden og automatiske tanker ble grunnlaget for KAT. Ro på to minutter: pust og jordinghttps://thinkgo.app/nb/blog/calm-in-two-minutes/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZNår angsten skyter i været, kan to korte teknikker hjelpe deg å falle til ro: rolig pust og 5-4-3-2-1-jording. Slik gjør du begge, og når du bruker hvilken. Slik holder du fast ved KAT-oppgavene mellom timenehttps://thinkgo.app/nb/blog/cbt-homework-between-sessions/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZØving mellom timene er en sentral del av KAT, og ofte den vanskeligste. Praktiske måter å gjøre det lettere på, og å ta det med tilbake til neste time. David Burns og listen over tankefeilhttps://thinkgo.app/nb/blog/david-burns-and-thinking-errors/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZHvem David D. Burns er, hvordan listen hans over ti tankefeil gjorde Becks ideer lette å bruke hjemme, og hvordan de henger sammen med tankefellene i KAT. Møt en frykt ett steg om gangenhttps://thinkgo.app/nb/blog/facing-a-fear-step-by-step/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZNår du unngår en frykt, forblir den stor. Slik deler en fryktstige den opp i små trinn, og slik øver du på hvert trinn så frykten får en sjanse til å krympe. Føler du deg flat? Derfor kommer handling før følelsehttps://thinkgo.app/nb/blog/feeling-flat-doing-before-feeling/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZNår alt føles flatt, hjelper det sjelden å vente til du har lyst. Hvorfor det hjelper å handle først, og hvordan du planlegger små ting som betyr noe for deg. Feeling Good av David Burns: hva boken lærer borthttps://thinkgo.app/nb/blog/feeling-good-book/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZHva selvhjelpsboken Feeling Good fra 1980 av David Burns handler om, KAT-ideene i kjernen, hva studier av den fant, og hvordan du kan prøve metodene selv. Skyld som ikke bare er dinhttps://thinkgo.app/nb/blog/guilt-that-isnt-all-yours/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZNår skyldfølelsen stadig kommer tilbake, kan det hjelpe å se på alt som spilte inn. Slik viser en ansvarskake en mer rimelig fordeling. Er denne tanken et faktum? 8 spørsmål som sjekker denhttps://thinkgo.app/nb/blog/is-this-thought-a-fact/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZÅtte spørsmål fra KAT for å sjekke en tanke som river i deg, med et eksempel på hvordan du bruker to eller tre av dem på noen få minutter. Grubling om natta: en kort KAT-rutine for leggetidhttps://thinkgo.app/nb/blog/overthinking-at-night/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZHvorfor bekymringene blir høyere om natta, og en kort kveldsrutine med bekymringstid og rolig pust som hjelper deg å legge dem fra deg før du sovner.