Blog: CGT-technieken voor alledaagse momenten | ThinkGO Korte, praktische stukken over herkenbare momenten, van ’s nachts piekeren tot het zondagavondgevoel. Bij elk stuk hoort een oefening om te proberen. https://thinkgo.app/nl/blog/ 2026-11-04T00:00:00Z ThinkGO Is zelfcompassie gewoon makkelijk zijn voor jezelf?https://thinkgo.app/nl/blog/is-self-compassion-going-easy-on-yourself/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZVeel mensen zijn bang dat ze lui worden als ze aardig zijn voor zichzelf. Wat zelfcompassie is, wat het niet is, en drie korte manieren om ermee te oefenen. Eén tegenslag maakt je nog geen mislukkelinghttps://thinkgo.app/nl/blog/one-setback-isnt-failure/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZGaat er één ding mis, dan denk je snel dat je een mislukkeling bent. Hoe zwart-witdenken werkt, en hoe een simpele schaal je helpt jezelf eerlijker te zien. Waarom we dingen uitstellen, en hoe je kleiner beginthttps://thinkgo.app/nl/blog/putting-things-off/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZUitstellen gaat vaak over een gevoel vermijden, niet over luiheid. Waarom het gebeurt, en hoe één kleine, concrete stap plannen je in beweging kan krijgen. Nee zeggen zonder je schuldig te voelenhttps://thinkgo.app/nl/blog/saying-no-without-guilt/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZNee zeggen voelt egoïstisch of onbeleefd, dus zeggen velen ja en balen ervan. Hoe assertief communiceren werkt, en hoe je duidelijk en vriendelijk nee zegt. Kom je niet tot een besluit? Weeg het af op papierhttps://thinkgo.app/nl/blog/stuck-on-a-decision/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZRondjes draaien over een keuze is vermoeiend. Hoe voor- en nadelen op een rij zetten, en het probleem opdelen in stappen, je helpt kiezen en verder te gaan. Gaat het echt mis? Een angstige voorspelling toetsenhttps://thinkgo.app/nl/blog/testing-a-worried-prediction/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZAngstige gedachten doen vaak stellige voorspellingen. Een gedragsexperiment toetst er een in het echt: wat je verwacht, wat je doet en wat er echt gebeurt. Waar maak ik me echt zorgen over? De gedachte eronderhttps://thinkgo.app/nl/blog/the-worry-under-the-worry/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZSommige zorgen gaan over iets diepers dan ze lijken. Hoe de pijltjestechniek je helpt de overtuiging eronder te vinden, en hoe je die losser begint te maken. Boosheid: opmerken, even pauzeren en terugkomenhttps://thinkgo.app/nl/blog/when-anger-takes-over/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZAlledaagse boosheid bouwt op in stappen die je kunt herkennen. Zo merk je vroege signalen op, neem je een geplande time-out en maak je daarna het gesprek af. Waarom je stemming bijhouden, en waar je op lethttps://thinkgo.app/nl/blog/why-keep-a-mood-log/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZJe stemming kan elke dag hetzelfde voelen, tot je het opschrijft. Hoe een korte dagelijkse score werkt, en hoe je patronen ziet die helpen je week te plannen. Een avondritueel voor een vol hoofdhttps://thinkgo.app/nl/blog/winding-down-a-busy-mind/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZGaat je hoofd draaien zodra je in bed ligt, dan kan een avondritueel helpen. Zo zet je je hoofd op papier, beantwoord je zorgen over slaap en kom je tot rust. Aaron Beck en het begin van CGThttps://thinkgo.app/nl/blog/aaron-beck-and-the-start-of-cbt/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZWie Aaron T. Beck was, wat hem opviel aan gedachten bij een sombere stemming, en hoe de cognitieve triade en automatische gedachten de basis van CGT werden. Rustig worden in twee minuten: ademen en grondenhttps://thinkgo.app/nl/blog/calm-in-two-minutes/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZAls angst opspeelt, helpen twee korte technieken je om tot rust te komen: rustig ademen en de 5-4-3-2-1-oefening. Hoe je ze doet en wanneer je welke kiest. CGT-huiswerk volhouden tussen de sessieshttps://thinkgo.app/nl/blog/cbt-homework-between-sessions/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZOefenen tussen de sessies is een kern van CGT, en vaak het moeilijkste deel. Zo maak je het makkelijker en neem je het mee naar je volgende sessie. David Burns en zijn lijst met denkfoutenhttps://thinkgo.app/nl/blog/david-burns-and-thinking-errors/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZWie David D. Burns is, hoe zijn lijst van tien denkfouten de ideeën van Beck thuis bruikbaar maakte, en hoe die zich verhouden tot de denkvalkuilen in CGT. Een angst stap voor stap aangaanhttps://thinkgo.app/nl/blog/facing-a-fear-step-by-step/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZEen angst uit de weg gaan houdt hem groot. Hoe een angstladder hem opdeelt in kleine stappen, en hoe je elke stap oefent zodat de angst kan slinken. Voel je je vlak? Waarom doen voor voelen komthttps://thinkgo.app/nl/blog/feeling-flat-doing-before-feeling/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZAls alles vlak voelt, helpt wachten tot je er zin in hebt zelden. Waarom eerst iets doen helpt, en hoe je kleine dingen plant die voor jou belangrijk zijn. Feeling Good van David Burns: wat het boek leerthttps://thinkgo.app/nl/blog/feeling-good-book/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZWaar Feeling Good (1980) van David Burns over gaat, welke CGT-ideeën de kern vormen, wat onderzoek naar het lezen ervan vond en hoe je ze zelf probeert. Schuldgevoel dat niet helemaal van jou ishttps://thinkgo.app/nl/blog/guilt-that-isnt-all-yours/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZKomt schuldgevoel steeds terug, kijk dan naar alles wat een rol speelde. Hoe een verantwoordelijkheidstaart een eerlijker aandeel laat zien. Is deze gedachte een feit? 8 vragen om het na te gaanhttps://thinkgo.app/nl/blog/is-this-thought-a-fact/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZAcht vragen uit CGT om een gedachte te toetsen die aan je trekt, met een voorbeeld van hoe je er in een paar minuten twee of drie gebruikt. ’s Nachts piekeren: een korte CGT-routine voor bedtijdhttps://thinkgo.app/nl/blog/overthinking-at-night/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZWaarom zorgen ’s nachts luider worden, en een korte avondroutine met piekertijd en rustig ademen om ze voor het slapengaan neer te leggen.