Blog: techniki TPB na codzienne chwile | ThinkGO Krótkie, praktyczne teksty o chwilach, z którymi ludzie szukają pomocy: od nocnego rozmyślania po niedzielny wieczorny niepokój. Każdy prowadzi do ćwiczenia. https://thinkgo.app/pl/blog/ 2026-11-04T00:00:00Z ThinkGO Czy współczucie dla siebie to taryfa ulgowa?https://thinkgo.app/pl/blog/is-self-compassion-going-easy-on-yourself/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZWiele osób boi się, że życzliwość wobec siebie rozleniwia. Czym jest współczucie dla siebie, czym nie jest, i trzy krótkie sposoby, żeby je ćwiczyć. Jedno potknięcie nie znaczy, że jesteś porażkąhttps://thinkgo.app/pl/blog/one-setback-isnt-failure/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZGdy jedna rzecz pójdzie źle, łatwo uznać, że jesteś porażką. Jak działa myślenie „wszystko albo nic” i jak prosta skala pomaga spojrzeć na siebie uczciwiej. Dlaczego odkładamy sprawy i jak zacząć od małego krokuhttps://thinkgo.app/pl/blog/putting-things-off/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZOdkładanie spraw to często unikanie uczucia, a nie lenistwo. Skąd się bierze i jak jeden mały, konkretny zaplanowany krok pomaga ruszyć z miejsca. Jak odmawiać bez poczucia winyhttps://thinkgo.app/pl/blog/saying-no-without-guilt/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZOdmowa może wydawać się samolubna lub niegrzeczna, więc wielu z nas mówi „tak” i potem żałuje. Jak działa asertywność i jak odmówić jasno i życzliwie. Nie możesz się zdecydować? Rozważ to na papierzehttps://thinkgo.app/pl/blog/stuck-on-a-decision/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZKrążenie w kółko wokół wyboru męczy. Jak spisanie zysków i strat oraz rozbicie problemu na kroki pomaga podjąć decyzję i pójść dalej. Czy naprawdę pójdzie źle? Sprawdź lękowe przewidywaniehttps://thinkgo.app/pl/blog/testing-a-worried-prediction/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZLękowe myśli często wygłaszają pewne przewidywania. Eksperyment behawioralny sprawdza jedno z nich w życiu: czego się spodziewasz, co robisz i co się dzieje. Czym tak naprawdę się martwię? Myśl, która leży głębiejhttps://thinkgo.app/pl/blog/the-worry-under-the-worry/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZNiektóre zmartwienia dotyczą czegoś głębszego, niż się wydaje. Jak strzałka w dół pomaga znaleźć przekonanie pod spodem i jak zacząć je rozluźniać. Gdy górę bierze złość: zauważ, zatrzymaj się, wróćhttps://thinkgo.app/pl/blog/when-anger-takes-over/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZCodzienna złość narasta etapami, które da się nauczyć rozpoznawać. Jak zauważyć pierwsze sygnały, zrobić zaplanowaną przerwę i wrócić, by dokończyć rozmowę. Po co prowadzić dziennik nastroju i czego w nim szukaćhttps://thinkgo.app/pl/blog/why-keep-a-mood-log/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZNastrój może wydawać się codziennie taki sam, dopóki go nie zapiszesz. Jak działa krótka codzienna ocena i jak dostrzec wzorce przydatne w planowaniu tygodnia. Wieczorne wyciszenie dla zabieganej głowyhttps://thinkgo.app/pl/blog/winding-down-a-busy-mind/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZJeśli myśli przyspieszają, gdy tylko się kładziesz, może pomóc wieczorne wyciszenie. Jak przelać myśli na papier, odpowiedzieć na obawy o sen i zwolnić. Aaron Beck i początki TPBhttps://thinkgo.app/pl/blog/aaron-beck-and-the-start-of-cbt/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZKim był Aaron T. Beck, co zauważył w myślach osób z obniżonym nastrojem i jak triada poznawcza i myśli automatyczne stały się podstawą TPB. Spokój w dwie minuty: oddech i uziemieniehttps://thinkgo.app/pl/blog/calm-in-two-minutes/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZGdy lęk nagle rośnie, pomagają dwie krótkie techniki: spokojne oddychanie i uziemienie 5-4-3-2-1. Jak wykonać obie i kiedy sięgnąć po którą. Jak nie odpuszczać zadań domowych z TPB między sesjamihttps://thinkgo.app/pl/blog/cbt-homework-between-sessions/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZĆwiczenie między sesjami to podstawa TPB i często najtrudniejsza część. Praktyczne sposoby, by było łatwiej, i jak przynieść efekty na kolejną sesję. David Burns i lista błędów myśleniahttps://thinkgo.app/pl/blog/david-burns-and-thinking-errors/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZKim jest David D. Burns, jak jego lista dziesięciu błędów myślenia ułatwiła korzystanie z pomysłów Becka w domu i jak ma się ona do pułapek myślenia w TPB. Mierzenie się ze strachem krok po krokuhttps://thinkgo.app/pl/blog/facing-a-fear-step-by-step/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZUnikanie strachu sprawia, że pozostaje duży. Jak drabina lęku dzieli go na małe kroki i jak ćwiczyć każdy z nich, żeby strach mógł się zmniejszyć. Brak sił i ochoty? Najpierw działanie, potem uczuciehttps://thinkgo.app/pl/blog/feeling-flat-doing-before-feeling/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZGdy nic nie cieszy, czekanie, aż przyjdzie ochota, rzadko działa. Dlaczego pomaga działanie najpierw i jak planować małe rzeczy, które są dla ciebie ważne. Feeling Good Davida Burnsa: czego uczy ta książkahttps://thinkgo.app/pl/blog/feeling-good-book/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZO czym jest poradnik Feeling Good Davida Burnsa z 1980 roku, jakie pomysły TPB są jego rdzeniem, co pokazały badania i jak samodzielnie wypróbować jego metody. Poczucie winy, które nie jest tylko twojehttps://thinkgo.app/pl/blog/guilt-that-isnt-all-yours/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZGdy poczucie winy ciągle wraca, warto przyjrzeć się wszystkiemu, co miało udział w sprawie. Jak tort odpowiedzialności pokazuje sprawiedliwszy podział. Czy ta myśl to fakt? 8 pytań, by to sprawdzićhttps://thinkgo.app/pl/blog/is-this-thought-a-fact/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZOsiem pytań z TPB do sprawdzenia myśli, która nie daje ci spokoju, z przykładem, jak w kilka minut skorzystać z dwóch lub trzech z nich. Rozmyślanie w nocy: krótki rytuał TPB przed snemhttps://thinkgo.app/pl/blog/overthinking-at-night/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZDlaczego zmartwienia w nocy są głośniejsze i jak krótki wieczorny rytuał z czasem na zmartwienia i spokojnym oddychaniem pomaga je odłożyć przed snem.