Blog: técnicas de TCC para momentos do dia a dia | ThinkGO Textos curtos e práticos para momentos que todo mundo pesquisa, da cabeça a mil à noite à angústia de domingo à noite. Cada um leva a um exercício. https://thinkgo.app/pt/blog/ 2026-11-04T00:00:00Z ThinkGO Autocompaixão é só pegar leve consigo?https://thinkgo.app/pt/blog/is-self-compassion-going-easy-on-yourself/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZMuita gente teme que ser gentil consigo vá trazer preguiça. O que é autocompaixão, o que ela não é e três formas curtas de praticá-la. Um tropeço não faz de você um fracassohttps://thinkgo.app/pt/blog/one-setback-isnt-failure/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZQuando algo dá errado, é fácil concluir que você é um fracasso. Como age o pensamento tudo ou nada e como uma escala simples ajuda a ver tudo com mais justiça. Por que adiamos as coisas, e um jeito menor de começarhttps://thinkgo.app/pt/blog/putting-things-off/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZAdiar as coisas muitas vezes é fugir de um sentimento, não preguiça. Por que isso acontece e como planejar um passo pequeno e específico ajuda a começar. Como dizer não sem sentir culpahttps://thinkgo.app/pt/blog/saying-no-without-guilt/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZDizer não pode parecer egoísmo ou grosseria, e aí muitos dizem sim e se ressentem. Como funciona a comunicação assertiva e um jeito simples de dizer não. Sem conseguir decidir? Pese as opções no papelhttps://thinkgo.app/pt/blog/stuck-on-a-decision/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZAndar em círculos por causa de uma escolha cansa. Como listar custos e benefícios e dividir o problema em etapas pode ajudar você a decidir e seguir em frente. Vai mesmo dar errado? Como testar uma previsão ansiosahttps://thinkgo.app/pt/blog/testing-a-worried-prediction/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZPensamentos ansiosos fazem previsões firmes. Um experimento comportamental testa uma delas na vida real: o que você espera, o que faz e o que acontece. O que realmente me preocupa? O pensamento lá no fundohttps://thinkgo.app/pt/blog/the-worry-under-the-worry/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZAlgumas preocupações são sobre algo mais profundo do que parecem. Como a seta descendente ajuda a achar a crença por baixo e como começar a afrouxá-la. Quando a raiva toma conta: perceba, pause, voltehttps://thinkgo.app/pt/blog/when-anger-takes-over/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZA raiva do dia a dia cresce em etapas que dá para reconhecer. Como perceber os primeiros sinais, fazer uma pausa planejada e voltar para terminar a conversa. Por que manter um registro de humor, e o que observarhttps://thinkgo.app/pt/blog/why-keep-a-mood-log/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZO humor pode parecer igual todo dia, até você anotar. Como funciona uma avaliação diária rápida do humor e como perceber padrões que ajudam a planejar a semana. Uma rotina para desacelerar uma mente agitadahttps://thinkgo.app/pt/blog/winding-down-a-busy-mind/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZSe sua mente acelera assim que você deita, uma rotina noturna pode ajudar. Como esvaziar a cabeça no papel, responder às preocupações com o sono e desacelerar. Aaron Beck e o início da TCChttps://thinkgo.app/pt/blog/aaron-beck-and-the-start-of-cbt/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZQuem foi Aaron T. Beck, o que ele percebeu sobre os pensamentos no humor baixo e como a tríade cognitiva e os pensamentos automáticos viraram a base da TCC. Calma em dois minutos: respiração e aterramentohttps://thinkgo.app/pt/blog/calm-in-two-minutes/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZQuando a ansiedade dispara, duas técnicas curtas ajudam a se acalmar: respiração lenta e compassada e aterramento 5-4-3-2-1. Como fazer cada uma e quando usar. Como manter as tarefas de TCC entre as sessõeshttps://thinkgo.app/pt/blog/cbt-homework-between-sessions/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZPraticar entre as sessões é parte central da TCC e, muitas vezes, a mais difícil. Formas práticas de facilitar essa prática e de levá-la para a próxima sessão. David Burns e a lista de erros de pensamentohttps://thinkgo.app/pt/blog/david-burns-and-thinking-errors/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZQuem é David D. Burns, como sua lista de dez erros de pensamento levou as ideias de Beck para casa e como eles se ligam às armadilhas de pensamento da TCC. Enfrentar um medo, um degrau de cada vezhttps://thinkgo.app/pt/blog/facing-a-fear-step-by-step/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZEvitar um medo o mantém grande. Como uma escada do medo divide o medo em passos pequenos e como praticar cada passo para que ele tenha a chance de diminuir. Tudo sem graça? Por que fazer vem antes de sentirhttps://thinkgo.app/pt/blog/feeling-flat-doing-before-feeling/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZQuando tudo parece sem graça, esperar a vontade aparecer raramente funciona. Por que agir primeiro ajuda e como planejar coisas pequenas que importam para você. Feeling Good, de David Burns: o que o livro ensinahttps://thinkgo.app/pt/blog/feeling-good-book/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZO que aborda Feeling Good, livro de autoajuda de David Burns (1980), as ideias de TCC por trás dele, o que dizem os estudos e como testar seus métodos. A culpa que não é toda suahttps://thinkgo.app/pt/blog/guilt-that-isnt-all-yours/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZQuando a culpa volta sempre, pode ajudar olhar tudo o que teve um papel no que aconteceu. Como a pizza da responsabilidade mostra uma divisão mais justa. Esse pensamento é um fato? 8 perguntas para examiná-lohttps://thinkgo.app/pt/blog/is-this-thought-a-fact/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZOito perguntas da TCC para examinar um pensamento que não larga você, com um exemplo de como usar duas ou três delas em poucos minutos. Cabeça a mil à noite: rotina curta de TCC para dormirhttps://thinkgo.app/pt/blog/overthinking-at-night/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZPor que as preocupações ficam mais altas à noite e uma rotina curta, com hora da preocupação e respiração compassada, para deixá-las de lado antes de dormir.