Блог: техники КПТ для повседневных ситуаций | ThinkGO Короткие практичные статьи о ситуациях, с которыми люди ищут помощь, от ночных раздумий до тревоги в воскресенье вечером. В каждой есть ссылка на упражнение. https://thinkgo.app/ru/blog/ 2026-11-04T00:00:00Z ThinkGO Сострадание к себе — это просто себя жалеть?https://thinkgo.app/ru/blog/is-self-compassion-going-easy-on-yourself/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZМногие боятся, что доброта к себе сделает их ленивыми. Что такое сострадание к себе, чем оно не является, и три коротких способа его практиковать. Одна неудача — ещё не приговорhttps://thinkgo.app/ru/blog/one-setback-isnt-failure/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZКогда что-то не получается, легко решить, что ты сплошной провал. Как работает мышление «всё или ничего» и как простая шкала помогает видеть себя справедливее. Почему мы откладываем дела и как начать с малогоhttps://thinkgo.app/ru/blog/putting-things-off/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZОткладывание часто связано не с ленью, а с желанием избежать чувства. Почему так происходит и как один небольшой конкретный шаг помогает сдвинуться с места. Как отказывать без чувства виныhttps://thinkgo.app/ru/blog/saying-no-without-guilt/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZОтказ может казаться эгоистичным или грубым, поэтому многие соглашаются, а потом злятся. Как работает ассертивное общение и как сказать «нет» ясно и по-доброму. Не получается решиться? Взвесь всё на бумагеhttps://thinkgo.app/ru/blog/stuck-on-a-decision/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZХодить по кругу вокруг выбора утомительно. Как список плюсов и минусов и разбивка проблемы на шаги помогают принять решение и двигаться дальше. Неужели всё пойдёт не так? Проверяем тревожный прогнозhttps://thinkgo.app/ru/blog/testing-a-worried-prediction/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZТревожные мысли часто делают твёрдые прогнозы. Поведенческий эксперимент проверяет один из них в жизни: чего ты ждёшь, что делаешь и что происходит на деле. Чего я на самом деле боюсь? Мысль под тревогойhttps://thinkgo.app/ru/blog/the-worry-under-the-worry/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZНекоторые тревоги касаются чего-то более глубокого, чем кажется. Как падающая стрела помогает найти убеждение под тревогой и как начать его ослаблять. Когда накрывает злость: заметь, остановись, вернисьhttps://thinkgo.app/ru/blog/when-anger-takes-over/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZПовседневная злость нарастает по шагам, и их можно научиться замечать. Как увидеть первые признаки, взять запланированный тайм-аут и вернуться к разговору. Зачем вести журнал настроения и на что смотретьhttps://thinkgo.app/ru/blog/why-keep-a-mood-log/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZНастроение кажется одинаковым каждый день, пока его не записываешь. Как работает короткая ежедневная оценка и какие закономерности помогут спланировать неделю. Вечерний ритуал для беспокойного умаhttps://thinkgo.app/ru/blog/winding-down-a-busy-mind/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZЕсли мысли ускоряются, как только ложишься в постель, поможет вечерний ритуал. Как выгрузить всё из головы на бумагу, ответить тревогам о сне и замедлиться. Аарон Бек и начало КПТhttps://thinkgo.app/ru/blog/aaron-beck-and-the-start-of-cbt/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZКем был Аарон Т. Бек, что он заметил в мыслях людей с подавленным настроением и как когнитивная триада и автоматические мысли стали основой КПТ. Успокоиться за две минуты: дыхание и заземлениеhttps://thinkgo.app/ru/blog/calm-in-two-minutes/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZКогда тревога резко нарастает, две короткие техники помогают прийти в себя: медленное дыхание и заземление 5-4-3-2-1. Как делать обе и когда какую. Как не бросать домашние задания КПТ между сессиямиhttps://thinkgo.app/ru/blog/cbt-homework-between-sessions/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZПрактика между сессиями — важная часть КПТ и часто самая трудная. Простые способы сделать её легче и принести результаты на следующую сессию. Дэвид Бернс и список ошибок мышленияhttps://thinkgo.app/ru/blog/david-burns-and-thinking-errors/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZКто такой Дэвид Д. Бернс, как его список из десяти ошибок мышления сделал идеи Бека доступными дома и как они связаны с ловушками мышления в КПТ. Встретиться со страхом шаг за шагомhttps://thinkgo.app/ru/blog/facing-a-fear-step-by-step/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZИзбегание сохраняет страх большим. Как лестница страха разбивает его на маленькие шаги и как проходить каждый, чтобы у страха был шанс уменьшиться. Всё безразлично? Почему сначала действие, потом чувствоhttps://thinkgo.app/ru/blog/feeling-flat-doing-before-feeling/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZКогда всё кажется пустым, ждать, пока захочется, редко помогает. Почему стоит начать с действия и как планировать небольшие важные для тебя дела. «Feeling Good» Дэвида Бернса: чему учит книгаhttps://thinkgo.app/ru/blog/feeling-good-book/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZО чём книга самопомощи Дэвида Бернса «Feeling Good» 1980 года, какие идеи КПТ в её основе, что показали исследования и как попробовать её методы. Вина, которая не только твояhttps://thinkgo.app/ru/blog/guilt-that-isnt-all-yours/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZКогда чувство вины возвращается снова и снова, полезно посмотреть на всё, что сыграло роль. Как пирог ответственности показывает более справедливую долю. Эта мысль — факт? 8 вопросов, чтобы проверитьhttps://thinkgo.app/ru/blog/is-this-thought-a-fact/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZВосемь вопросов из КПТ, чтобы проверить мысль, которая не отпускает, и пример того, как за несколько минут воспользоваться двумя-тремя из них. Ночные раздумья: короткий вечерний ритуал по КПТhttps://thinkgo.app/ru/blog/overthinking-at-night/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZПочему по ночам тревоги становятся громче, и короткий вечерний ритуал со временем для тревог и медленным дыханием, чтобы отложить их до утра.