Blog: tehnike KVT za vsakdanje trenutke | ThinkGO Kratka, praktična besedila za trenutke, o katerih ljudje iščejo, od premlevanja ponoči do nedeljske večerne tesnobe. Vsako vodi do vaje, ki jo lahko poskusiš. https://thinkgo.app/sl/blog/ 2026-11-04T00:00:00Z ThinkGO Je sočutje do sebe le prizanašanje sebi?https://thinkgo.app/sl/blog/is-self-compassion-going-easy-on-yourself/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZMnoge skrbi, da jih bo prijaznost do sebe naredila lene. Kaj sočutje do sebe je, kaj ni, in trije kratki načini, kako ga vaditi. En spodrsljaj te ne naredi za zgubohttps://thinkgo.app/sl/blog/one-setback-isnt-failure/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZKo gre ena stvar narobe, hitro skleneš, da si zguba. Kako deluje črno-belo razmišljanje in kako ti preprosta lestvica pomaga videti sebe bolj pravično. Zakaj odlašamo in kako začeti z manjšim korakomhttps://thinkgo.app/sl/blog/putting-things-off/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZOdlašanje je pogosto izogibanje občutku, ne lenoba. Zakaj se zgodi in kako ti en majhen, konkreten korak pomaga, da se premakneš. Kako reči ne brez občutka krivdehttps://thinkgo.app/sl/blog/saying-no-without-guilt/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZReči ne se lahko zdi sebično ali nevljudno, zato mnogi rečemo da in nam je žal. Kako deluje asertivna komunikacija in preprost način za jasen, prijazen ne. Ne moreš se odločiti? Pretehtaj na papirjuhttps://thinkgo.app/sl/blog/stuck-on-a-decision/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZVrtenje v krogu ob izbiri je utrujajoče. Kako ti seznam prednosti in slabosti ter razdelitev problema na korake pomagata, da se odločiš in greš naprej. Bo res šlo narobe? Kako preizkusiš zaskrbljeno napovedhttps://thinkgo.app/sl/blog/testing-a-worried-prediction/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZTesnobne misli pogosto dajejo trdne napovedi. Vedenjski eksperiment eno preizkusi v resničnem življenju: kaj pričakuješ, kaj narediš in kaj se zares zgodi. Kaj me v resnici skrbi? Misel pod površjemhttps://thinkgo.app/sl/blog/the-worry-under-the-worry/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZNekatere skrbi segajo globlje, kot se zdi. Kako ti puščica navzdol pomaga najti prepričanje pod njimi in kako ga začeti rahljati. Ko jeza prevzame nadzor: opazi, ustavi se, vrni sehttps://thinkgo.app/sl/blog/when-anger-takes-over/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZVsakdanja jeza narašča v korakih, ki se jih da naučiti prepoznati. Kako opaziti prve znake, vzeti načrtovan premor in se vrniti, da pogovor dokončaš. Zakaj beležiti razpoloženje in kaj iskati v zapisihhttps://thinkgo.app/sl/blog/why-keep-a-mood-log/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZRazpoloženje se lahko zdi vsak dan enako, dokler ga ne zapišeš. Kako deluje kratka dnevna ocena in kako opaziš vzorce, ki ti pomagajo načrtovati teden. Večerna rutina za umirjanje polne glavehttps://thinkgo.app/sl/blog/winding-down-a-busy-mind/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZČe misli pospešijo, takoj ko ležeš, ti lahko pomaga večerno umirjanje. Kako izprazniti glavo na papir, odgovoriti skrbem o spanju in upočasniti. Aaron Beck in začetki KVThttps://thinkgo.app/sl/blog/aaron-beck-and-the-start-of-cbt/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZKdo je bil Aaron T. Beck, kaj je opazil pri mislih ob potrtosti in kako sta kognitivna triada in avtomatske misli postali temelj KVT. Umiritev v dveh minutah: dihanje in ozemljitevhttps://thinkgo.app/sl/blog/calm-in-two-minutes/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZKo tesnoba nenadoma naraste, ti lahko pomagata dve kratki tehniki: počasno dihanje in ozemljitev 5-4-3-2-1. Kako ju narediš in kdaj izbrati katero. Kako vztrajati pri domačih nalogah KVT med seansamihttps://thinkgo.app/sl/blog/cbt-homework-between-sessions/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZVaja med seansami je osrednji del KVT in pogosto najtežji. Praktični načini, kako si jo olajšati in jo prinesti na naslednjo seanso. David Burns in seznam miselnih napakhttps://thinkgo.app/sl/blog/david-burns-and-thinking-errors/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZKdo je David D. Burns, kako je njegov seznam desetih miselnih napak Beckove zamisli naredil uporabne doma in kako so povezane z miselnimi pastmi v KVT. Soočanje s strahom, korak za korakomhttps://thinkgo.app/sl/blog/facing-a-fear-step-by-step/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZIzogibanje strah ohranja velik. Kako ga lestev strahu razdeli na majhne korake in kako vaditi vsak korak, da ima strah možnost, da se zmanjša. Vse se zdi prazno? Zakaj dejanje pride pred občutkomhttps://thinkgo.app/sl/blog/feeling-flat-doing-before-feeling/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZKo se vse zdi prazno, čakanje, da se ti bo zahotelo, le redko deluje. Zakaj pomaga, če najprej narediš, in kako načrtovati majhne stvari, ki ti nekaj pomenijo. Feeling Good Davida Burnsa: česa uči knjigahttps://thinkgo.app/sl/blog/feeling-good-book/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZKaj zajema knjiga za samopomoč Feeling Good (1980) Davida Burnsa, katere zamisli KVT so v jedru, kaj so pokazale raziskave in kako preizkusiš njene metode. Krivda, ki ni samo tvojahttps://thinkgo.app/sl/blog/guilt-that-isnt-all-yours/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZKo se krivda kar naprej vrača, pomaga, če pogledaš vse, kar je imelo vlogo. Kako torta odgovornosti pokaže pravičnejši delež. Je ta misel dejstvo? 8 vprašanj, da jo preverišhttps://thinkgo.app/sl/blog/is-this-thought-a-fact/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZOsem vprašanj iz KVT za preverjanje misli, ki te ne pusti pri miru, in primer, kako v nekaj minutah uporabiš dve ali tri od njih. Premlevanje ponoči: kratka večerna rutina s KVThttps://thinkgo.app/sl/blog/overthinking-at-night/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZZakaj so skrbi ponoči glasnejše in kratka večerna rutina s časom za skrbi in počasnim dihanjem, ki ti pomaga, da jih pred spanjem odložiš.