บทความสั้นๆ ที่ใช้ได้จริง สำหรับช่วงเวลาที่คนมักค้นหา ตั้งแต่คิดมากตอนกลางคืนไปจนถึงความหดหู่ในคืนวันอาทิตย์ ทุกบทความมีลิงก์ไปยังแบบฝึกหัดที่คุณลองทำได้ https://thinkgo.app/th/blog/ 2026-11-04T00:00:00Z ThinkGO https://thinkgo.app/th/blog/is-self-compassion-going-easy-on-yourself/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

หลายคนกังวลว่าถ้าใจดีกับตัวเองจะกลายเป็นคนขี้เกียจ การเมตตาตัวเองคืออะไร ไม่ใช่อะไร และสามวิธีสั้นๆ ในการฝึก

https://thinkgo.app/th/blog/one-setback-isnt-failure/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

เมื่อมีเรื่องหนึ่งผิดพลาด ก็ง่ายที่จะตัดสินว่าตัวเองล้มเหลว การคิดแบบขาวหรือดำทำงานอย่างไร และเส้นคะแนนง่ายๆ ช่วยให้มองตัวเองอย่างเป็นธรรมขึ้นได้อย่างไร

https://thinkgo.app/th/blog/putting-things-off/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

การผัดวันประกันพรุ่งมักเป็นการหลีกเลี่ยงความรู้สึก ไม่ใช่ความขี้เกียจ ทำไมถึงเกิดขึ้น และการวางแผนก้าวเล็กๆ ที่ชัดเจนหนึ่งก้าวช่วยให้เริ่มขยับได้อย่างไร

https://thinkgo.app/th/blog/saying-no-without-guilt/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

การปฏิเสธอาจรู้สึกเห็นแก่ตัวหรือเสียมารยาท หลายคนจึงตอบรับแล้วมาขุ่นเคืองทีหลัง การกล้าแสดงออกทำงานอย่างไร และวิธีง่ายๆ ในการปฏิเสธอย่างชัดเจนและใจดี

https://thinkgo.app/th/blog/stuck-on-a-decision/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

การวนคิดเรื่องทางเลือกไปมาเป็นเรื่องเหนื่อย การเขียนข้อดีข้อเสียและแบ่งปัญหาออกเป็นขั้นตอนช่วยให้คุณตัดสินใจและเดินหน้าต่อได้อย่างไร

https://thinkgo.app/th/blog/testing-a-worried-prediction/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

ความคิดที่วิตกกังวลมักคาดการณ์อย่างมั่นใจ การทดลองพฤติกรรมทดสอบการคาดการณ์ในชีวิตจริง: คุณคาดว่าจะเกิดอะไร คุณทำอะไร และเกิดอะไรขึ้นจริง

https://thinkgo.app/th/blog/the-worry-under-the-worry/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

ความกังวลบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องที่ลึกกว่าที่เห็น ลูกศรชี้ลงช่วยให้คุณหาความเชื่อที่อยู่ข้างใต้ได้อย่างไร และจะเริ่มคลายมันลงได้อย่างไร

https://thinkgo.app/th/blog/when-anger-takes-over/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

ความโกรธในชีวิตประจำวันก่อตัวเป็นขั้นๆ ที่คุณเรียนรู้ที่จะสังเกตได้ วิธีจับสัญญาณแรกๆ ขอเวลานอกตามแผนที่วางไว้ แล้วกลับมาคุยให้จบ

https://thinkgo.app/th/blog/why-keep-a-mood-log/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

อารมณ์อาจรู้สึกเหมือนเดิมทุกวัน จนกว่าคุณจะจดลงไป การให้คะแนนอารมณ์สั้นๆ ทุกวันทำงานอย่างไร และจะสังเกตรูปแบบที่ช่วยวางแผนสัปดาห์ได้อย่างไร

https://thinkgo.app/th/blog/winding-down-a-busy-mind/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

ถ้าความคิดเร่งความเร็วทันทีที่คุณขึ้นเตียง การผ่อนคลายในตอนเย็นช่วยได้ วิธีเทความคิดลงบนกระดาษ ตอบความกังวลเรื่องการนอน และค่อยๆ ช้าลง

https://thinkgo.app/th/blog/aaron-beck-and-the-start-of-cbt/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

แอรอน ที. เบ็ค คือใคร เขาสังเกตเห็นอะไรในความคิดของคนที่อารมณ์หม่นหมอง และความคิดสามด้านกับความคิดอัตโนมัติกลายมาเป็นรากฐานของ CBT ได้อย่างไร

https://thinkgo.app/th/blog/calm-in-two-minutes/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

เมื่อความวิตกกังวลพุ่งขึ้น มีสองเทคนิคสั้นๆ ที่ช่วยให้คุณสงบลง คือหายใจช้าๆ และเทคนิค 5-4-3-2-1 วิธีทำทั้งสองแบบ และควรใช้แบบไหนเมื่อไร

https://thinkgo.app/th/blog/cbt-homework-between-sessions/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

การฝึกระหว่างการนัดเป็นหัวใจของ CBT และมักเป็นส่วนที่ยากที่สุด วิธีที่ใช้ได้จริงเพื่อให้ทำได้ง่ายขึ้น และนำสิ่งที่ฝึกกลับไปคุยในการนัดครั้งถัดไป

https://thinkgo.app/th/blog/david-burns-and-thinking-errors/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

เดวิด ดี. เบิร์นส์ คือใคร รายการความผิดพลาดทางความคิดสิบแบบของเขาทำให้แนวคิดของเบ็คใช้ที่บ้านได้ง่ายอย่างไร และเกี่ยวข้องกับกับดักความคิดใน CBT อย่างไร

https://thinkgo.app/th/blog/facing-a-fear-step-by-step/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

การหลีกเลี่ยงความกลัวทำให้มันยังใหญ่อยู่ บันไดความกลัวแบ่งความกลัวออกเป็นขั้นเล็กๆ ได้อย่างไร และจะฝึกแต่ละขั้นอย่างไรให้ความกลัวมีโอกาสเล็กลง

https://thinkgo.app/th/blog/feeling-flat-doing-before-feeling/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

เมื่อทุกอย่างรู้สึกจืดชืด การรอให้อยากทำมักไม่ได้ผล ทำไมการลงมือก่อนถึงช่วยได้ และจะวางแผนเรื่องเล็กๆ ที่มีความหมายกับคุณได้อย่างไร

https://thinkgo.app/th/blog/feeling-good-book/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

หนังสือช่วยเหลือตัวเอง Feeling Good ปี 1980 ของเดวิด เบิร์นส์ว่าด้วยอะไร แนวคิด CBT ที่เป็นแก่นของเล่ม งานวิจัยพบอะไรจากการอ่าน และวิธีลองใช้ด้วยตัวเอง

https://thinkgo.app/th/blog/guilt-that-isnt-all-yours/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

เมื่อความรู้สึกผิดวนกลับมาไม่หยุด การมองทุกอย่างที่มีส่วนเกี่ยวข้องอาจช่วยได้ พายความรับผิดชอบช่วยให้เห็นส่วนที่เป็นธรรมกว่าได้อย่างไร

https://thinkgo.app/th/blog/is-this-thought-a-fact/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

แปดคำถามจาก CBT สำหรับตรวจสอบความคิดที่ดึงรั้งคุณอยู่ พร้อมตัวอย่างการใช้สองสามคำถามภายในไม่กี่นาที

https://thinkgo.app/th/blog/overthinking-at-night/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z

ทำไมความกังวลถึงดังขึ้นตอนกลางคืน และกิจวัตรยามเย็นสั้นๆ ด้วยเวลาสำหรับกังวลและการหายใจช้าๆ ที่ช่วยให้คุณวางความกังวลลงก่อนนอน