Blog: kỹ thuật CBT cho những lúc thường ngày | ThinkGO Những bài ngắn, thiết thực cho những lúc người ta hay tìm kiếm, từ nghĩ ngợi nửa đêm đến nỗi ngán ngẩm tối Chủ nhật. Mỗi bài dẫn đến một bài tập bạn có thể thử. https://thinkgo.app/vi/blog/ 2026-11-04T00:00:00Z ThinkGO Tự trắc ẩn có phải là dễ dãi với bản thân?https://thinkgo.app/vi/blog/is-self-compassion-going-easy-on-yourself/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZNhiều người sợ rằng tử tế với bản thân sẽ khiến mình lười biếng. Tự trắc ẩn là gì, không phải là gì, và ba cách ngắn để luyện tập. Một lần vấp ngã không biến bạn thành kẻ thất bạihttps://thinkgo.app/vi/blog/one-setback-isnt-failure/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZKhi một việc không suôn sẻ, ta dễ kết luận mình là kẻ thất bại. Suy nghĩ trắng đen vận hành ra sao, và một chiếc thang đơn giản giúp nhìn mình công bằng hơn. Vì sao ta trì hoãn, và một cách bắt đầu nhỏ hơnhttps://thinkgo.app/vi/blog/putting-things-off/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZTrì hoãn thường là né tránh một cảm giác, không phải do lười. Vì sao nó xảy ra, và lên kế hoạch một bước nhỏ, cụ thể có thể giúp bạn bắt đầu ra sao. Cách nói “không” mà không thấy có lỗihttps://thinkgo.app/vi/blog/saying-no-without-guilt/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZNói “không” có thể có vẻ ích kỷ hay bất lịch sự, nên nhiều người nói “có” rồi bực bội. Giao tiếp quyết đoán là gì, và một cách nói “không” rõ ràng, tử tế. Mắc kẹt trước một quyết định? Hãy cân nhắc trên giấyhttps://thinkgo.app/vi/blog/stuck-on-a-decision/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZCứ luẩn quẩn mãi với một lựa chọn thật mệt mỏi. Liệt kê được và mất, và chia vấn đề thành từng bước, có thể giúp bạn quyết định và bước tiếp ra sao. Có thật sẽ hỏng không? Kiểm chứng một dự đoán lo âuhttps://thinkgo.app/vi/blog/testing-a-worried-prediction/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZSuy nghĩ lo âu thường đưa ra những dự đoán chắc nịch. Một thí nghiệm hành vi kiểm chứng điều đó ngoài đời thật: bạn đoán gì, làm gì, và điều gì thực sự xảy ra. Thật ra mình đang lo điều gì? Suy nghĩ nằm bên dướihttps://thinkgo.app/vi/blog/the-worry-under-the-worry/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZCó những nỗi lo là về một điều sâu xa hơn vẻ ngoài của chúng. Mũi tên đi xuống giúp bạn tìm ra niềm tin bên dưới ra sao, và cách bắt đầu nới lỏng nó. Khi cơn giận lấn át: nhận ra, tạm dừng, quay lạihttps://thinkgo.app/vi/blog/when-anger-takes-over/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZCơn giận thường ngày tích tụ theo từng bước mà bạn có thể học cách nhận ra. Cách để ý dấu hiệu sớm, tạm dừng có kế hoạch, rồi quay lại nói cho xong chuyện. Vì sao nên ghi nhật ký tâm trạng, và cần để ý gìhttps://thinkgo.app/vi/blog/why-keep-a-mood-log/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZTâm trạng có thể ngày nào cũng như nhau, cho đến khi bạn ghi lại. Cách đánh giá tâm trạng ngắn mỗi ngày, và cách nhận ra khuôn mẫu giúp bạn sắp xếp tuần mới. Thói quen thư giãn buổi tối cho đầu óc bận rộnhttps://thinkgo.app/vi/blog/winding-down-a-busy-mind/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZNếu đầu óc chạy nhanh hơn ngay khi vừa lên giường, thư giãn buổi tối có thể giúp. Cách trút suy nghĩ ra giấy, đáp lại nỗi lo về giấc ngủ, và chậm lại. Aaron Beck và sự khởi đầu của CBThttps://thinkgo.app/vi/blog/aaron-beck-and-the-start-of-cbt/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZAaron T. Beck là ai, ông nhận ra điều gì về suy nghĩ khi tâm trạng chùng xuống, và bộ ba nhận thức cùng suy nghĩ tự động đã trở thành nền tảng của CBT ra sao. Bình tĩnh trong hai phút: thở chậm và 5-4-3-2-1https://thinkgo.app/vi/blog/calm-in-two-minutes/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZKhi lo âu dâng lên, hai kỹ thuật ngắn có thể giúp bạn lắng lại: thở chậm và kỹ thuật 5-4-3-2-1. Cách làm, và khi nào dùng cách nào. Giữ được bài về nhà CBT giữa các buổi gặphttps://thinkgo.app/vi/blog/cbt-homework-between-sessions/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZLuyện tập giữa các buổi gặp là phần cốt lõi của CBT, và thường là phần khó nhất. Những cách thực tế để làm dễ hơn, và mang nó trở lại buổi gặp tiếp theo. David Burns và danh sách các lỗi suy nghĩhttps://thinkgo.app/vi/blog/david-burns-and-thinking-errors/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZDavid D. Burns là ai, danh sách mười lỗi suy nghĩ của ông giúp ý tưởng của Beck dễ dùng tại nhà ra sao, và liên quan thế nào đến các bẫy suy nghĩ trong CBT. Đối mặt nỗi sợ, từng bước mộthttps://thinkgo.app/vi/blog/facing-a-fear-step-by-step/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZNé tránh khiến nỗi sợ cứ lớn. Thang nỗi sợ chia nó thành những bước nhỏ ra sao, và cách luyện từng bước để nỗi sợ có cơ hội nhỏ lại. Thấy mọi thứ nhạt nhẽo? Vì sao làm trước, cảm sauhttps://thinkgo.app/vi/blog/feeling-flat-doing-before-feeling/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZKhi mọi thứ nhạt nhẽo, chờ đến lúc thấy muốn hiếm khi hiệu quả. Vì sao hành động trước lại giúp ích, và cách lên kế hoạch những việc nhỏ có ý nghĩa với bạn. Feeling Good của David Burns: cuốn sách dạy gìhttps://thinkgo.app/vi/blog/feeling-good-book/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZCuốn sách tự giúp Feeling Good (1980) của David Burns nói về gì, các ý tưởng CBT cốt lõi, nghiên cứu về việc đọc nó cho thấy gì, và cách tự thử phương pháp. Cảm giác có lỗi không hoàn toàn thuộc về bạnhttps://thinkgo.app/vi/blog/guilt-that-isnt-all-yours/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZKhi cảm giác có lỗi cứ quay lại, nhìn vào mọi thứ đã góp phần có thể giúp ích. Chiếc bánh trách nhiệm cho thấy một phần chia công bằng hơn ra sao. Suy nghĩ này có phải sự thật? 8 câu hỏi để kiểm trahttps://thinkgo.app/vi/blog/is-this-thought-a-fact/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZTám câu hỏi từ CBT để kiểm tra một suy nghĩ đang níu kéo bạn, kèm ví dụ cách dùng hai ba câu trong vài phút. Nghĩ ngợi về đêm: một thói quen CBT ngắn trước giờ ngủhttps://thinkgo.app/vi/blog/overthinking-at-night/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZVì sao nỗi lo to hơn về đêm, và một thói quen buổi tối ngắn với giờ lo lắng và thở chậm để giúp bạn đặt chúng xuống trước khi ngủ.