博客：日常时刻的 CBT 技巧 | ThinkGO
为人们常会搜索的那些时刻写的简短实用文章，从夜里想太多到周日晚上的焦虑。每篇都链接一个你可以试试的练习。
https://thinkgo.app/zh-hans/blog/
2026-11-04T00:00:00Z
ThinkGO
自我关怀就是放过自己吗？https://thinkgo.app/zh-hans/blog/is-self-compassion-going-easy-on-yourself/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z很多人担心对自己好会让自己变懒。自我关怀是什么，不是什么，以及三种简短的练习方式。
一次挫折不代表你是失败者https://thinkgo.app/zh-hans/blog/one-setback-isnt-failure/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z一件事出了差错，人很容易就认定自己是个失败者。非黑即白的思维如何运作，以及一条简单的刻度线如何帮你更公允地看待自己。
为什么会拖延，以及更小的开始https://thinkgo.app/zh-hans/blog/putting-things-off/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z拖延往往是在回避一种感受，而不是因为懒。它为什么会发生，以及怎样靠安排一个小而具体的步骤让自己动起来。
怎样说“不”而不内疚https://thinkgo.app/zh-hans/blog/saying-no-without-guilt/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z说“不”可能让人觉得自私或失礼，所以很多人说了“好”，然后心里憋屈。坚定表达是怎么回事，以及一个清楚而温和地拒绝的简单方法。
拿不定主意？在纸上权衡一下https://thinkgo.app/zh-hans/blog/stuck-on-a-decision/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z为一个选择原地打转很累人。列出利弊，再把问题拆成几步，怎样帮你做出决定，然后继续往前走。
真的会出错吗？检验担忧的预测https://thinkgo.app/zh-hans/blog/testing-a-worried-prediction/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z焦虑的想法常常做出笃定的预测。行为实验在真实生活中检验其中一个：你预期什么，你做了什么，实际又发生了什么。
我到底在担心什么？底下的想法https://thinkgo.app/zh-hans/blog/the-worry-under-the-worry/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z有些担忧关乎的东西比表面看起来更深。向下箭头怎样帮你找到底下的信念，以及怎样开始让它松动。
愤怒上头时：察觉、暂停、再回来https://thinkgo.app/zh-hans/blog/when-anger-takes-over/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z日常的愤怒是一步步积累起来的，你可以学会认出这些步骤。怎样留意早期信号，按计划暂停，再回来把话说完。
为什么要记心情，看什么https://thinkgo.app/zh-hans/blog/why-keep-a-mood-log/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z心情可能每天都感觉一样，直到你把它写下来。简短的每日心情评分怎么做，以及怎样发现帮你安排一周的规律。
给忙碌大脑的睡前放松流程https://thinkgo.app/zh-hans/blog/winding-down-a-busy-mind/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z如果一躺到床上脑子就开始飞转，晚间的放松流程会有帮助。怎样把脑子里的事倒在纸上，回应关于睡眠的担忧，并慢下来。
Aaron Beck 与 CBT 的起点https://thinkgo.app/zh-hans/blog/aaron-beck-and-the-start-of-cbt/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZAaron T. Beck 是谁，他在情绪低落的人身上注意到了怎样的想法，认知三角和自动思维又如何成为 CBT 的基础。
两分钟平静下来：呼吸与着陆https://thinkgo.app/zh-hans/blog/calm-in-two-minutes/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z焦虑突然涌上来时，两个简短的技巧可以帮你稳住：放慢呼吸和 5-4-3-2-1 着陆法。怎么做，什么时候用哪一个。
让 CBT 会谈之间的作业坚持下去https://thinkgo.app/zh-hans/blog/cbt-homework-between-sessions/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z会谈之间的练习是 CBT 的核心部分，也常常是最难的部分。几个让它更容易的实用方法，以及如何把它带回下一次会谈。
David Burns 与思维错误清单https://thinkgo.app/zh-hans/blog/david-burns-and-thinking-errors/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZDavid D. Burns 是谁，他的十种思维错误清单如何让 Beck 的观点在家里也能用上，以及它们和 CBT 中的思维陷阱有什么关系。
一步一步面对恐惧https://thinkgo.app/zh-hans/blog/facing-a-fear-step-by-step/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z回避会让恐惧一直那么大。恐惧阶梯怎样把它拆成小步，以及怎样练习每一步，好让恐惧有机会变小。
提不起劲？为什么要先做起来https://thinkgo.app/zh-hans/blog/feeling-flat-doing-before-feeling/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z什么都提不起劲时，等到想做再去做，很少行得通。为什么先行动会有帮助，以及怎样安排对你重要的小事。
《Feeling Good》这本书讲了什么https://thinkgo.app/zh-hans/blog/feeling-good-book/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00ZDavid Burns 1980 年的自助书《Feeling Good》讲了什么，它的核心 CBT 观点，相关研究的发现，以及怎样自己试试书中的方法。
不全是你的错的内疚https://thinkgo.app/zh-hans/blog/guilt-that-isnt-all-yours/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z内疚反复出现时，把所有起了作用的因素都看一遍会有帮助。责任饼图怎样让你看到更公允的份额。
这个想法是事实吗？8 个检验问题https://thinkgo.app/zh-hans/blog/is-this-thought-a-fact/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z来自 CBT 的八个问题，用来检验一个一直揪着你的想法，并举例说明怎样在几分钟内用上其中两三个。
夜里想太多：睡前的 CBT 小流程https://thinkgo.app/zh-hans/blog/overthinking-at-night/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z为什么担忧到了夜里会更响，以及一个包含担忧时间和放慢呼吸的简短晚间流程，帮你在睡前把它们放下。