部落格：日常時刻的 CBT 技巧 | ThinkGO
針對大家常搜尋的時刻寫成的簡短實用文章，從夜裡想太多到週日晚上的收假焦慮。每篇都連到一個你可以試試的練習。
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2026-11-04T00:00:00Z
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自我疼惜就是對自己放水嗎？https://thinkgo.app/zh-hant/blog/is-self-compassion-going-easy-on-yourself/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z很多人擔心對自己好會變得懶散。自我疼惜是什麼、不是什麼，以及三種簡短的練習方法。
一次挫折不代表你是失敗者https://thinkgo.app/zh-hant/blog/one-setback-isnt-failure/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z一件事出了錯，就很容易認定自己是失敗者。全有全無思考如何運作，以及一條簡單的量尺如何幫你更公平地看待自己。
為什麼我們會拖延，以及更小的起步方式https://thinkgo.app/zh-hant/blog/putting-things-off/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z拖延往往是在逃避一種感受，而不是懶惰。它為什麼會發生，以及安排一個具體的小步驟，如何讓你動起來。
如何拒絕別人，而不覺得內疚https://thinkgo.app/zh-hant/blog/saying-no-without-guilt/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z拒絕可能讓人覺得自私或失禮，所以很多人答應了又心生不滿。堅定表達怎麼運作，以及清楚又溫和地說不的簡單方法。
做不了決定？在紙上權衡一下https://thinkgo.app/zh-hant/blog/stuck-on-a-decision/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z為一個選擇反覆兜圈子很累人。列出利與弊、把問題拆成步驟，如何幫你做出決定、繼續往前。
真的會出錯嗎？檢驗一個擔憂的預測https://thinkgo.app/zh-hant/blog/testing-a-worried-prediction/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z焦慮的想法常常做出篤定的預測。行為實驗在真實生活中檢驗它：你預期什麼、你做了什麼、實際發生了什麼。
我到底在擔心什麼？擔憂底下的想法https://thinkgo.app/zh-hant/blog/the-worry-under-the-worry/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z有些擔憂關乎比表面更深的東西。向下追問如何幫你找到底下的信念，以及如何開始鬆動它。
當憤怒失控時：察覺、暫停、再回來https://thinkgo.app/zh-hant/blog/when-anger-takes-over/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z日常的憤怒是一步步累積的，而這些步驟可以學著看出來。怎麼察覺早期徵兆、做一次事先計畫好的暫停，再回來把話說完。
為什麼要記錄心情，以及該留意什麼https://thinkgo.app/zh-hant/blog/why-keep-a-mood-log/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z心情可能感覺每天都一樣，直到你把它寫下來。每天簡短為心情評分怎麼做，以及如何看出有助於安排一週的規律。
給忙碌腦袋的睡前放鬆習慣https://thinkgo.app/zh-hant/blog/winding-down-a-busy-mind/2026-11-04T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z如果一躺上床腦袋就加速運轉，晚上的放鬆習慣能幫上忙。怎麼把腦中的事清到紙上、回應對睡眠的擔憂，並慢下來。
亞倫・貝克與 CBT 的起點https://thinkgo.app/zh-hant/blog/aaron-beck-and-the-start-of-cbt/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z亞倫・貝克是誰、他在情緒低落的人身上注意到哪些想法，以及認知三角和自動想法如何成為 CBT 的基礎。
兩分鐘平靜下來：呼吸與著陸法https://thinkgo.app/zh-hant/blog/calm-in-two-minutes/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z焦慮突然湧上來時，放慢呼吸和 5-4-3-2-1 著陸法這兩個簡短技巧能幫你穩住。兩者怎麼做，各在什麼時候用。
讓 CBT 回家作業在晤談之間做得下去https://thinkgo.app/zh-hant/blog/cbt-homework-between-sessions/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z晤談之間的練習是 CBT 的核心，也常是最難的部分。讓它變得容易一點，並帶回下次晤談的實用方法。
大衛・柏恩斯與思考錯誤清單https://thinkgo.app/zh-hant/blog/david-burns-and-thinking-errors/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z大衛・柏恩斯是誰、他的十種思考錯誤如何讓貝克的概念在家也能用，以及它們和 CBT 思考陷阱的關係。
一步一步面對恐懼https://thinkgo.app/zh-hant/blog/facing-a-fear-step-by-step/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z逃避只會讓恐懼一直很大。恐懼階梯怎麼把它拆成小步驟，以及怎麼練習每一步，讓恐懼有機會變小。
提不起勁？為什麼先行動，感受才會跟上https://thinkgo.app/zh-hant/blog/feeling-flat-doing-before-feeling/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z什麼都提不起勁時，等到想做才做，通常等不到。為什麼先行動會有幫助，以及怎麼安排對你重要的小事。
《Feeling Good》這本書教了什麼https://thinkgo.app/zh-hant/blog/feeling-good-book/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z柏恩斯 1980 年的自助書《Feeling Good》談些什麼、核心的 CBT 概念、閱讀它的相關研究，以及如何自己試試書中的方法。
那些不全屬於你的內疚https://thinkgo.app/zh-hant/blog/guilt-that-isnt-all-yours/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z內疚一再回來時，看看所有參與其中的因素會有幫助。責任圓餅圖如何讓你看見更公平的分配。
這個想法是事實嗎？用 8 個問題檢查https://thinkgo.app/zh-hant/blog/is-this-thought-a-fact/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z八個來自 CBT 的問題，用來檢查一個一直糾纏你的想法，並附上例子，示範如何在幾分鐘內用上其中兩三個。
夜裡想太多：睡前的簡短 CBT 練習https://thinkgo.app/zh-hant/blog/overthinking-at-night/2026-11-03T00:00:00Z2026-11-04T00:00:00Z為什麼擔憂到了夜裡會變得更大聲，以及結合擔憂時間和放慢呼吸的簡短晚間習慣，幫你在睡前把它們放下。