ಪೂರ್ತಿ ನಿಮ್ಮದಲ್ಲದ ಅಪರಾಧ ಭಾವ

ಅಪರಾಧ ಭಾವ ಯಾವಾಗ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವಾಗ ಇಲ್ಲ?

ಅಪರಾಧ ಭಾವಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕೆಲಸವಿದೆ. ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಯಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಕ್ಷಮೆ ಕೇಳಲು, ವಿಷಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಬೇರೆ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದು ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಅಪರಾಧ ಭಾವ ಮಸುಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನಗಳು, ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳ ನಂತರವೂ, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮದೇ ತಪ್ಪು ಎಂಬ ಅದೇ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ, ಅಪರಾಧ ಭಾವ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡಿರುವುದು: ಇತರರ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಯಾರ ಕೈಯಲ್ಲೂ ಇರದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇರದಿದ್ದ ಮಾಹಿತಿ.

ಸಿಬಿಟಿಯಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರದಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳ ಹೊಣೆ ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಹೊರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ಜೊತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ “ಬೇಕು” ವಾಕ್ಯಗಳು ಬರುತ್ತವೆ: “ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿರಬೇಕಿತ್ತು.” “ನಾನು ಅದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕಿತ್ತು.”

ಅಪರಾಧ ಭಾವ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಏಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ?

ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತವೆ. ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದಾಗ ಭೂತಕಾಲ ನಿಜವಾಗಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಊಹಿಸಬಹುದಾದದ್ದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: ಏನಾದರೂ ಹೇಗೆ ಕೊನೆಗೊಂಡಿತು ಎಂದು ಗೊತ್ತಾದ ಮೇಲೆ, ಅದು ಬರುವುದನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲೇ ಕಾಣಬೇಕಿತ್ತು ಎಂದು ನಂಬುವುದು ಸುಲಭ. ಅಪರಾಧ ಭಾವ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ರೂಪಿಸಿದ ಇತರ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ನೀವು ಬೇರೆ ರೀತಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಿತ್ತು ಎಂಬ ಆ ಕ್ಷಣವನ್ನೇ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಓಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ ಅಪರಾಧ ಭಾವ ಅನುಭವಿಸುವುದೇ ಸರಿ ಎನಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ ಕಾಳಜಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬಂತೆ.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಅಪರಾಧ ಭಾವವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಡೆದದ್ದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಲೇ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮಿಂದಾದದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯ. ಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲ; ಬೇರೆ ಯಾರಿಗೇ ಆದರೂ ನ್ಯಾಯಯುತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತೆ, ನ್ಯಾಯಯುತವಾಗಿರುವುದು.

ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಪೈ ಎಂದರೇನು?

ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾದಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡುವ ಸರಳ ವಿಧಾನ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಪೈ. ನೀವು ಒಂದು ವೃತ್ತ ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾದ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಂಶವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಒಂದು ಪಾಲು ಕೊಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ರಮ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮಿಂದಲೇ ಶುರುಮಾಡಿದರೆ, ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅವಕಾಶ ಸಿಗುವ ಮೊದಲೇ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲು ಇಡೀ ಪೈ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಬಿಡುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಶುರುಮಾಡಿದರೆ, ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಮೊದಲು ನ್ಯಾಯಯುತ ವಿಚಾರಣೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

1. ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ಒಂದೆರಡು ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿ.
2. ಈಗ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ, 0 ರಿಂದ 100% ವರೆಗೆ.
3. ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಿದ ಉಳಿದ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ: ಇತರ ಜನರು, ಸನ್ನಿವೇಶ, ಸಮಯ, ನಿಯಮಗಳು, ಅದೃಷ್ಟ, ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿರದಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳು.
4. ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಒಂದು ಪಾಲು ಕೊಡಿ, ಸ್ಥೂಲ ಶೇಕಡಾವಾರು ರೂಪದಲ್ಲಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಪಾಲನ್ನು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ಉಳಿದದ್ದು ಎಷ್ಟೋ ಅಷ್ಟು.
6. ಇಡೀ ಪೈ ಅನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಪೈ ಅಭ್ಯಾಸ ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇದರ ಮೂಲಕ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.

ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

ಒಂದು ಕಲ್ಪಿತ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಏನಾಯಿತು: ನಾನು ತಪ್ಪು ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಕೊಡಗು ವಾರಾಂತ್ಯ ಪ್ರವಾಸ ರದ್ದಾಯಿತು.
• ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಅನಿಸಿತು: 90%.
• ಉಳಿದ ಎಲ್ಲವೂ: ಬುಕಿಂಗ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನ ಗೊಂದಲದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್, 20%. ಬುಕಿಂಗ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಒಪ್ಪಿದ ನನ್ನ ಅಣ್ಣ, 15%. ಹಣ ವಾಪಸ್ ಕೊಡದ ಹೋಂಸ್ಟೇಯ ನಿಯಮ, 25%. ಆ ವಾರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದ ಒಂದು ಗಡುವು, ಅದರಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಅವಸರದಲ್ಲಿ ಬುಕ್ ಮಾಡಿದೆ, 15%.
• ನನ್ನ ಪಾಲು: 25%.
• ನಾನು ಗಮನಿಸುವುದು: ಅದು ಅವಸರದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ತಪ್ಪು, ಪೂರ್ತಿ ನನ್ನದಲ್ಲ. ನನ್ನ ಪಾಲಿಗೆ ನಾನು ಈಗಲೂ ಕ್ಷಮೆ ಕೇಳಬಹುದು.

ನಿಖರ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಯಾರೂ ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪೈ ಮಾಡುವುದು ಇಷ್ಟೇ: ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಅಪರಾಧ ಭಾವ ಇಡೀ ವಿಷಯಕ್ಕಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಪಾಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದು ನನ್ನನ್ನು ಸುಮ್ಮನೆ ಹೊಣೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ?

ಇಲ್ಲ. ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಎಂದರೆ ದೂಷಣೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮದೇನೂ ಪಾತ್ರವಿರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪೈ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರ ಏನಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾಲನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈಗಲೂ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. “ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾನು ಬುಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದೆ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇನೆ” ಎನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. “ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಳುಮಾಡಿದೆ” ಎನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಪರಾಧ ಭಾವ ಇನ್ನೂ ಗಂಭೀರವಾದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇದ್ದರೆ?

ಕೆಲವು ಅಪರಾಧ ಭಾವ ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿದ್ದ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳು ಭಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜಟಿಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಲು ಪೈ ಆಗಲೂ ನೆರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಬ್ಬರೇ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರಾದರೂ ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ತಜ್ಞರ ಜೊತೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೆರವಾಗಬಹುದು.

ಅಪರಾಧ ಭಾವಕ್ಕೆ ಇನ್ನೇನು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ?

ಅಪರಾಧ ಭಾವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಠೋರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೊತೆಜೊತೆಯಾಗಿ ಸಾಗುತ್ತವೆ. ಪೈ ನೋಡಿದ ಮೇಲೆ, ಇದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಿರಿ ಎಂದು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೆರವಾಗಬಹುದು. ದ್ವಿಮಾನದಂಡ ಅಭ್ಯಾಸ ಆ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಸುತ್ತಲೇ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ.

ಅಪರಾಧ ಭಾವ ಒಂದಾಗಿ ಬೆರೆಸುವ ಎರಡು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದೂ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ: “ನನ್ನ ಪಾಲು ಏನಾಗಿತ್ತು?” ಮತ್ತು “ಈಗ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?” ಮೊದಲನೆಯದು ಭೂತಕಾಲದ ಬಗ್ಗೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ನ್ಯಾಯಯುತ ಉತ್ತರವಿದೆ, ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪೈ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ವರ್ತಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ: ಒಂದು ಕ್ಷಮೆ, ಒಂದು ಸಂದೇಶ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆ. ಎರಡಕ್ಕೂ ಉತ್ತರ ಸಿಕ್ಕ ಮೇಲೆ, ಅಪರಾಧ ಭಾವಕ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಉಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾರ ಜೊತೆಯಾದರೂ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು?

ಅಪರಾಧ ಭಾವ ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆಯಾಗದ ಭಾರವಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅದರ ಜೊತೆ ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಈಗ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ತುರ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.