ಸಿಬಿಟಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಗಂಟು ಬಿಡಿಸಿ.
ಆತಂಕದ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ದಿನಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಿಬಿಟಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಪ್ರತಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಯೋಜನೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಮೂದುಗಳು ನಿಮ್ಮ iPhone ನಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತವೆ.
ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ App Store ನಲ್ಲಿ: ಜನವರಿ 2027
- ಖಾತೆ ಇಲ್ಲ
- ಜಾಹೀರಾತುಗಳಿಲ್ಲ
- ನಿಮ್ಮ iPhone ಮತ್ತು iCloud
ಆಲೋಚನಾ ದಾಖಲೆ · ಪೂರ್ಣ
ಆತಂಕ 80% ರಿಂದ 45% ಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿತು
ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚು ನ್ಯಾಯಯುತ ಆಲೋಚನೆ
“ಒಂದು ಮೀಟಿಂಗ್ ನನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.”
ಉದಾಹರಣೆ. ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ವಿವರಿಸಲು ಮಾತ್ರ.
ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಶುರುಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ನ್ಯಾಯಯುತ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ.
- 1
ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಲ್ಲಿಗೆ ಕರೆತಂದದ್ದು ಏನು, ಅದು ಎಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆ ಎಂದು ಆರಿಸಿ.
- 2
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರಂಭಿಕ ಯೋಜನೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನೂ ಏಕೆ ಆರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದೊಂದಿಗೆ. ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಬದಲಿಸಿ, ಅಥವಾ 20 ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ.
- 3
ಪ್ರತಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ
ನಿಮ್ಮದೇ ಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ರೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿತು ನೋಡಿ.
ಹೀಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ?
ವರ್ಕ್‌ಬುಕ್
ಏಳು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ 20 ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಚಿಕ್ಕದು, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ಸಿಬಿಟಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
- 4ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸಆಲೋಚನಾ ದಾಖಲೆ, ABC ದಾಖಲೆ, ಸಾಕ್ರಟೀಸ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ದ್ವಿಮಾನದಂಡ
- 3ಚಟುವಟಿಕೆಗಳುಚಟುವಟಿಕೆ ದಾಖಲೆ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಯೋಜನೆ, ವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಯೋಗ
- 2ಎದುರಿಸುವಿಕೆಭಯದ ಏಣಿ, ಎದುರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ
- 4ನಂಬಿಕೆಗಳುಕೆಳಮುಖ ಬಾಣ, ಮೂಲ ನಂಬಿಕೆ ದಾಖಲೆ, ಅಳತೆಪಟ್ಟಿ, ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಪೈ
- 3ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಚಿಂತೆಯ ಸಮಯ, ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರ, ಲಾಭ-ನಷ್ಟ
- 2ಪ್ರತಿದಿನಆಸರೆ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳು, ದೈನಂದಿನ ಮೂಡ್ ಚೆಕ್-ಇನ್
- 2ಶಾಂತಿನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ, 5-4-3-2-1 ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್
- ಆಲೋಚನೆಯ ಬಲೆಗಳು13 ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾದರಿಗಳು, ಸರಳ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ.
ಪ್ರಗತಿ
ಪ್ರತಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ನೋಡಿ
ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ. ಇಳಿಯಲಿ, ಬದಲಾಗದಿರಲಿ ಅಥವಾ ಏರಲಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಷ್ಟೇ ಶಾಂತವಾಗಿ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಮುಗಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ.
- ಕಾಲಾನಂತರ ಮೂಡ್0 ರಿಂದ 10 ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಚೆಕ್-ಇನ್, ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳು, ಕಾರಣಗಳಲ್ಲ.
- ಅಭ್ಯಾಸದ ದಿನಗಳು, ಸ್ಟ್ರೀಕ್‌ಗಳಿಲ್ಲಒಂದು ದಿನ ತಪ್ಪಿತೇ? ಏನೂ ಮುರಿದಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣದೇನಾದರೂ ಮಾಡಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಮೊದಲಿನಿಂದಲೇ ಖಾಸಗಿ
ನಿಮ್ಮ ನಮೂದುಗಳು ನಿಮ್ಮ iPhone ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ iCloud ನಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ.
ಖಾತೆ ಇಲ್ಲ, ಜಾಹೀರಾತುಗಳಿಲ್ಲ, ಜಾಹೀರಾತು ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬರೆಯುವುದು ಎಂದಿಗೂ ನಮಗೆ ಕಳುಹಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಖಾತೆ ಇಲ್ಲಆ್ಯಪ್ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಶುರುಮಾಡಿ. ಇಮೇಲ್ ಇಲ್ಲ, ಸೈನ್-ಅಪ್ ಇಲ್ಲ.
- ಜಾಹೀರಾತುಗಳು, ಜಾಹೀರಾತು ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳಿಲ್ಲಅನಾಮಧೇಯ ಬಳಕೆ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ.
- ನಿಮ್ಮ iPhone, ನಿಮ್ಮ iCloudಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು iCloud ನಲ್ಲಿ ಎಂಡ್-ಟು-ಎಂಡ್ ಎನ್‌ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಆಗಿವೆ.
- ಐಚ್ಛಿಕ Face ID ಲಾಕ್ಜೊತೆಗೆ ಖಾಸಗಿ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆ್ಯಪ್ ಸ್ವಿಚರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಸುಕಾದ ನೋಟ.
ಬೇಕಾದಲ್ಲೆಲ್ಲಾ
ರಾತ್ರಿ 2 ಗಂಟೆಯ ಚಿಂತೆ ನೀವು ಆ್ಯಪ್ ತೆರೆಯುವವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದಿಲ್ಲ.
- ವಿಜೆಟ್‌ಗಳುಮೂಡ್, ಇಂದಿನ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಆಸರೆ ಕಾರ್ಡ್. ನೀವು ಆನ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಲಾಕ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖಾಸಗಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.
- ಲೈವ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳುಚಿಂತೆಯ ಸಮಯ, ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಎದುರಿಸುವಿಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ನೇರವಾಗಿ ಲಾಕ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಲ್ಲಿ.
- Siri ಮತ್ತು ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್‌ಗಳುಧ್ವನಿಯಿಂದ ಮೂಡ್ ದಾಖಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟ ಶುರುಮಾಡಿ. ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳು.
- Apple Watchಮೂಡ್ ದಾಖಲಿಸಿ, ಮೃದು ಕಂಪನದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಬರೆದಿಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಜೊತೆ
ನಿಮ್ಮ ನಮೂದುಗಳನ್ನು ಮುಂದಿನ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ತನ್ನಿ
ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ PDF ಎಕ್ಸ್‌ಪೋರ್ಟ್ ಮಾಡಿ: ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಪಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಯಾವುದೂ ತಾನಾಗಿ ಹಂಚಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಫೈಲ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗೆ ಖಾತೆ ಅಥವಾ ಆ್ಯಪ್ ಬೇಕಿಲ್ಲ.
- ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆಯೂ ಎಕ್ಸ್‌ಪೋರ್ಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜನರು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ThinkGO ಥೆರಪಿಯೇ?
ಇಲ್ಲ. ThinkGO ಸಿಬಿಟಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿರುವ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಸಾಧನ. ಇದನ್ನು ಥೆರಪಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಥೆರಪಿಸ್ಟ್, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ.
ನನ್ನ ನಮೂದುಗಳನ್ನು ಯಾರು ನೋಡಬಹುದು?
ನೀವು ಮಾತ್ರ. ನಮೂದುಗಳು ನಿಮ್ಮ iPhone ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ iCloud ನಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಖಾತೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬರೆಯುವುದು ಎಂದಿಗೂ ನಮಗೆ ಕಳುಹಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾ
ಬೆಲೆ ಎಷ್ಟು?
3 ದಿನಗಳ ಉಚಿತ ಟ್ರಯಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಾರ್ಷಿಕ ಪ್ಲಾನ್, ಅಥವಾ ಮಾಸಿಕ ಪ್ಲಾನ್. ThinkGO App Store ಗೆ ಬಂದಾಗ ಬೆಲೆಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತವೆ. ಬೆಲೆಗಳು
ನಾನು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ?
ಈಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ತುರ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ThinkGO ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಸಾಧನ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ
ಮಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ
ThinkGO ಸಿಬಿಟಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಸಾಧನ. ಇದು ಥೆರಪಿ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಆರೈಕೆ ಅಲ್ಲ.