ശരിക്കും തെറ്റുമോ? ഒരു ആശങ്കാ പ്രവചനം പരീക്ഷിക്കാം

ആശങ്കയുള്ള ചിന്തകൾ ഇത്ര ഉറപ്പായി തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

“മീറ്റിംഗിൽ ഒരു ചോദ്യം ചോദിച്ചാൽ, എന്റെ ശബ്ദം വിറയ്ക്കും, ഞാൻ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് എനിക്കറിയില്ലെന്ന് ആളുകൾ കരുതും.” “പാത്രം കഴുകൽ നാളത്തേക്ക് വെച്ചാൽ, വൈകുന്നേരം മുഴുവൻ താളം തെറ്റും.” “പാർട്ടിക്ക് പോയാൽ, എന്ത് പറയണമെന്ന് എനിക്കറിയില്ല, എനിക്ക് ഇറങ്ങിപ്പോരേണ്ടിവരും.”

ഉത്കണ്ഠയുള്ള ചിന്തകൾ പലപ്പോഴും ഉറച്ച പ്രവചനങ്ങളായാണ് വരുന്നത്. “ഇത് സംഭവിച്ചേക്കാം” എന്നല്ല അവ പറയുന്നത്; “ഇത് സംഭവിക്കും” എന്നാണ്. ആ ഉറപ്പാണ് അവയെ ഇത്ര വിശ്വസനീയമാക്കുന്നതിന്റെ ഒരു ഭാഗം. ഇതാണ് ഭാവി പ്രവചിക്കൽ എന്ന ചിന്താക്കെണി: ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഊഹത്തെ അറിയാവുന്ന ഒരു വസ്തുതയായി എടുക്കൽ. അത് പലപ്പോഴും ദുരന്തം സങ്കൽപ്പിക്കലിലേക്ക് നീളും, അവിടെ പ്രവചിച്ച ഫലം മോശം മാത്രമല്ല, ഒരു ദുരന്തമാണ്.

സാധാരണ പ്രതികരണം ആ സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപാട് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ മുൻകരുതലുകളോടെ അതിലൂടെ കടന്നുപോകുക എന്നതാണ്. അത് ബുദ്ധിപരമായി തോന്നും, പക്ഷേ അതിന് ഒരു വിലയുണ്ട്: പ്രവചനം സത്യമായിരുന്നോ എന്ന് നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും കണ്ടെത്തുന്നില്ല.

എന്താണ് പെരുമാറ്റ പരീക്ഷണം?

ആശങ്കയുള്ള ഒരു പ്രവചനത്തിന്റെ, ജീവിതത്തിൽ നടത്തുന്ന ചെറിയ, ആസൂത്രിതമായ ഒരു പരീക്ഷണമാണ് പെരുമാറ്റ പരീക്ഷണം. തലയ്ക്കുള്ളിൽ ചിന്തയോട് തർക്കിക്കുന്നതിന് പകരം, യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നതുമായി നിങ്ങൾ അതിനെ ഒത്തുനോക്കുന്നു.

സിബിടിയിലെ പ്രധാന ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്, ഒരു ആശയം പരീക്ഷിക്കുന്ന ശാസ്ത്രജ്ഞനെപ്പോലെയാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ എന്ത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു എന്ന് എഴുതുക, ന്യായമായ ഒരു പരീക്ഷണം ഒരുക്കുക, ഫലം നോക്കുക. ഒന്നുകിൽ പ്രവചനം സത്യമാകും, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നേരിട്ടു എന്ന് പഠിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ സത്യമാകില്ല, അപ്പോൾ അടുത്ത തവണ ആ ചിന്ത വരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ യഥാർത്ഥ തെളിവുണ്ടാകും.

മോശമായതൊന്നും ഒരിക്കലും സംഭവിക്കില്ലെന്ന് തെളിയിക്കലല്ല ആശയം. ഒരു ഊഹത്തിന് പകരം വിവരം നേടലാണ്.

ഒരെണ്ണം എങ്ങനെ ഒരുക്കാം?

1. വിശ്വാസത്തിന് പേരിടുക. “മീറ്റിംഗുകളിൽ ഞാൻ സംസാരിച്ചാൽ, എനിക്ക് കഴിവില്ലെന്ന് ആളുകൾ കരുതും.”
2. കൃത്യമായ ഒരു പ്രവചനം നടത്തുക. കൃത്യമായി എന്ത് സംഭവിക്കും, നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ അറിയും? “എന്റെ ശബ്ദം വിറയ്ക്കും, കുറഞ്ഞത് രണ്ടുപേരെങ്കിലും മുഖം തിരിക്കുകയോ നെറ്റി ചുളിക്കുകയോ ചെയ്യും.” നിങ്ങൾ അത് എത്രത്തോളം വിശ്വസിക്കുന്നു എന്ന് 0 മുതൽ 100% വരെ റേറ്റ് ചെയ്യുക.
3. എന്ത്, എവിടെ, എപ്പോൾ എന്ന് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. “വ്യാഴാഴ്ചത്തെ ടീം മീറ്റിംഗിൽ, ടൈംലൈനിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കും.”
4. സുരക്ഷിതമായി തോന്നാൻ ചെയ്യുന്ന ഒരു കാര്യം ഒഴിവാക്കുക. ഭയമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിലൂടെ പലരും കടന്നുപോകുന്നത് സുരക്ഷിതമായി തോന്നിപ്പിക്കുന്ന ശീലങ്ങളോടെയാണ്: ഓരോ വാക്കും മനസ്സിൽ പറഞ്ഞുപഠിക്കുക, കണ്ണിൽ നോക്കാതിരിക്കുക, വളരെ പതുക്കെ സംസാരിക്കുക. അവയില്ലാതെ എന്ത് സംഭവിക്കുമായിരുന്നു എന്ന് പറയാൻ അവ പ്രയാസമാക്കും. വിട്ടുകളയാൻ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. “എന്റെ ചോദ്യം വാക്കുവാക്കായി എഴുതിവെക്കില്ല.”
5. തടസ്സങ്ങൾക്കായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. “മീറ്റിംഗ് വൈകിയാൽ, പിന്നീട് ഇമെയിലിൽ ചോദിക്കും, അതും കണക്കിലെടുക്കും.”
6. പിന്നീട്, എന്ത് സംഭവിച്ചു എന്ന് എഴുതുക. അതിനെ നിങ്ങളുടെ പ്രവചനവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക, ആ വിശ്വാസം ഇപ്പോൾ എത്രത്തോളം വിശ്വസിക്കുന്നു എന്ന് റേറ്റ് ചെയ്യുക.

പെരുമാറ്റ പരീക്ഷണം എന്ന അഭ്യാസം പരീക്ഷണത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഓരോ പടിയിലൂടെയും നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകുന്നു.

പ്രായോഗികമായി അത് എങ്ങനെയിരിക്കും?

ഒരു സാങ്കൽപ്പിക ഉദാഹരണം ഇതാ:

• വിശ്വാസം: “മീറ്റിംഗുകളിൽ ഞാൻ സംസാരിച്ചാൽ, എനിക്ക് കഴിവില്ലെന്ന് ആളുകൾ കരുതും.” 75% വിശ്വസിക്കുന്നു.
• പ്രവചനം: “എന്റെ ശബ്ദം വിറയ്ക്കും, കുറഞ്ഞത് രണ്ടുപേരെങ്കിലും നെറ്റി ചുളിക്കുകയോ മുഖം തിരിക്കുകയോ ചെയ്യും.”
• പ്ലാൻ: വ്യാഴാഴ്ചത്തെ മീറ്റിംഗിൽ, എഴുതിവെക്കാതെ, ടൈംലൈനിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കുക.
• എന്ത് സംഭവിച്ചു: “തുടക്കത്തിൽ എന്റെ ശബ്ദം അൽപ്പം വിറച്ചു. നല്ല ചോദ്യമാണെന്ന് പറഞ്ഞ് മാനേജർ ഉത്തരം നൽകി. ഒരാൾ ലാപ്ടോപ്പിലേക്ക് നോക്കുകയായിരുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പും അവർ അങ്ങനെ തന്നെയായിരുന്നു.”
• ഞാൻ പഠിച്ചത്: “ആളുകളുടെ ശ്രദ്ധ ഉത്തരത്തിലായിരുന്നു, എന്നിലല്ല. വിറയ്ക്കുന്ന ശബ്ദം എനിക്ക് തോന്നിയത്ര പ്രകടമായിരുന്നില്ല.”
• വിശ്വാസം ഇപ്പോൾ: 40%.

സംഖ്യകൾ ഒരു ഉദാഹരണം മാത്രമാണ്. ചിന്ത എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിനെ മാത്രമല്ല, സംഭവിച്ച ഒന്നിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് വിശ്വാസം ഇപ്പോൾ നിൽക്കുന്നത് എന്നതാണ് പ്രധാനം.

പ്രവചനം സത്യമായാലോ?

ചിലപ്പോൾ അങ്ങനെയാകും, ഭാഗികമായെങ്കിലും. നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം വിറയ്ക്കുന്നു; ആരെങ്കിലും നെറ്റി ചുളിക്കുന്നു. അതും ഉപകാരപ്രദമാണ്, രണ്ട് കാരണങ്ങളാൽ.

ആദ്യം, വിശദാംശങ്ങൾ നോക്കുക. പ്രവചനത്തിന്റെ ഏറ്റവും മോശം ഭാഗമാണോ സംഭവിച്ചത്, അതോ ഒരു നേരിയ രൂപമോ? നിങ്ങൾക്ക് കഴിവില്ലെന്ന് അവർ കരുതുന്നതായി കാണിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ആരെങ്കിലും ശരിക്കും പറയുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്തോ, അതോ അവർ എന്ത് ചിന്തിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഊഹമായിരുന്നോ അത്?

രണ്ടാമത്, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നേരിട്ടു എന്ന് നോക്കുക. ഉത്കണ്ഠയുള്ള പല പ്രവചനങ്ങളിലും ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഒരു രണ്ടാം ഭാഗമുണ്ട്: “എനിക്കത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.” ഭയന്ന കാര്യം സംഭവിക്കുകയും നിങ്ങൾ അതിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും ചെയ്തെങ്കിൽ, അതും ഒരു തെളിവാണ്.

പിന്നീട് ചിന്ത എഴുതിവെച്ച്, നിങ്ങൾ എത്തിയ നിഗമനത്തിന് അനുകൂലവും എതിരുമായ തെളിവുകൾ നോക്കി, ഒരു ചിന്താ രേഖ ഉപയോഗിച്ച് അതിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത് സഹായിക്കും.

ആദ്യ പരീക്ഷണം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

ചെറുതായി തുടങ്ങുക. അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന, എന്നാൽ താങ്ങാനാവാത്തതല്ലാത്ത ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ സാമാന്യം ശക്തമായി വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു പ്രവചനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നല്ല ആദ്യ പരീക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഈ ആഴ്ച തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന കാര്യങ്ങളാണ്:

• അഞ്ച് തവണ വായിച്ചുനോക്കാതെ ഒരു മെസേജ് അയയ്ക്കുക.
• ഒരു സാധനം എവിടെയാണെന്ന് കടയിലെ ജീവനക്കാരനോട് ചോദിക്കുക.
• പട്ടികയിലെ ഒരു ജോലി നാളത്തേക്ക് വിട്ട് എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
• മറ്റൊരു ഹോട്ടലിൽ പോകാനാണ് ഇഷ്ടമെന്ന് പറയുക.

ആത്മവിശ്വാസം വളരുമ്പോൾ, വലിയ പ്രവചനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാം. ഡ്രൈവിംഗിനോടോ തിരക്കുള്ള സ്ഥലങ്ങളോടോ ഉള്ള ഭയം പോലെ, ഒരു ഭയം ശക്തവും കൃത്യവുമാണെങ്കിൽ, പടിപടിയായുള്ള ഒരു ഭയത്തിന്റെ ഏണിയായിരിക്കും അതിന് കൂടുതൽ യോജിക്കുക.

എപ്പോഴാണ് ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കേണ്ടത്?

മിക്ക ആഴ്ചകളിലും ചെയ്യേണ്ടതോ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതോ ആയ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളെ തടയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവചനങ്ങൾ തനിയെ പരീക്ഷിക്കാൻ അസാധ്യമായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനോടോ സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അപകടത്തിലാണെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾത്തന്നെ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക അടിയന്തര നമ്പറിൽ വിളിക്കുക.