സിബിടി രീതികളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്വയംസഹായ അഭ്യാസങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളുടെ കുരുക്കഴിക്കൂ.
ഉത്കണ്ഠയുള്ളതും ഭാരമേറിയതുമായ ദിവസങ്ങൾക്കുള്ള പ്രായോഗിക സിബിടി അഭ്യാസങ്ങൾ. ഓരോ സ്ക്രീനിലും ഒരു ചോദ്യം, നിങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാക്കിയ പ്ലാൻ, എൻട്രികൾ നിങ്ങളുടെ iPhone-ൽ തന്നെ.
ഉടൻ App Store-ൽ: 2027 ജനുവരി
- അക്കൗണ്ടില്ല
- പരസ്യങ്ങളില്ല
- നിങ്ങളുടെ iPhone-ഉം iCloud-ഉം
ചിന്താ രേഖ · പൂർത്തിയായി
ഉത്കണ്ഠ 80%-ൽ നിന്ന് 45% ആയി കുറഞ്ഞു
നിങ്ങളുടെ കൂടുതൽ ന്യായമായ ചിന്ത
“ഒരു മീറ്റിംഗ് എന്റെ കരിയർ തീരുമാനിക്കുന്നില്ല.”
ഉദാഹരണം. സംഖ്യകൾ വിശദീകരിക്കാൻ മാത്രം.
ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
മനസ്സിലുള്ളതിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുക. കൂടുതൽ ന്യായമായ ഒരു ചിന്തയോടെ അവസാനിപ്പിക്കുക.
- 1
മനസ്സിൽ എന്താണെന്ന് പറയുക
നിങ്ങളെ ഇവിടെ എത്തിച്ചത് എന്ത്, അത് എവിടെ കാണുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് എത്ര സമയമുണ്ട് എന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- 2
വ്യക്തിഗത തുടക്ക പ്ലാൻ നേടുക
രണ്ടോ മൂന്നോ അഭ്യാസങ്ങൾ, ഓരോന്നും തിരഞ്ഞെടുത്തതിന്റെ കാരണത്തോടൊപ്പം. എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും മാറ്റാം, അല്ലെങ്കിൽ 20 അഭ്യാസങ്ങളിൽ ഏതും തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
- 3
ഓരോ സ്ക്രീനിലും ഒരു ചോദ്യം
സ്വന്തം വാക്കുകളിൽ ഉത്തരം നൽകുക. അവസാനം വീണ്ടും റേറ്റ് ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ വികാരം എങ്ങനെ മാറിയെന്ന് കാണുക.
ഇങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനോട് നിങ്ങൾ എന്ത് പറയും?
വർക്ക്ബുക്ക്
ഏഴ് ഗ്രൂപ്പുകളിലായി 20 അഭ്യാസങ്ങൾ
ഓരോന്നും ചെറുതും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമുള്ളതും അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു സിബിടി രീതിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയതുമാണ്.
- 4ചിന്തകളിലെ പ്രവർത്തനംചിന്താ രേഖ, ABC രേഖ, സോക്രട്ടീസ് ചോദ്യങ്ങൾ, ഇരട്ട അളവുകോൽ
- 3പ്രവർത്തനങ്ങൾപ്രവർത്തന രേഖ, പ്രവർത്തന ആസൂത്രണം, പെരുമാറ്റ പരീക്ഷണം
- 2നേരിടൽഭയത്തിന്റെ ഏണി, നേരിടൽ അഭ്യാസം
- 4വിശ്വാസങ്ങൾതാഴോട്ടുള്ള അമ്പ്, അടിസ്ഥാന വിശ്വാസ രേഖ, തോത്, ഉത്തരവാദിത്ത പൈ
- 3ആശങ്കയും പ്രശ്നങ്ങളുംആശങ്കാ സമയം, പ്രശ്നപരിഹാരം, ഗുണദോഷ വിലയിരുത്തൽ
- 2ദിവസേനതാങ്ങ് കാർഡുകൾ, ദിവസേനയുള്ള മൂഡ് ചെക്ക്-ഇൻ
- 2ശാന്തതസാവധാന ശ്വസനം, 5-4-3-2-1 ഗ്രൗണ്ടിംഗ്
- ചിന്താക്കെണികൾ13 സാധാരണ രീതികൾ, ലളിതമായ ഭാഷയിൽ, ഓരോന്നിനും ഒരു ഉദാഹരണം.
പുരോഗതി
ഓരോ അഭ്യാസത്തിനും ശേഷം നിങ്ങളുടെ വികാരം എങ്ങനെ മാറുന്നുവെന്ന് കാണുക
മുമ്പും ശേഷവും വികാരം റേറ്റ് ചെയ്യുക. കുറഞ്ഞാലും മാറിയില്ലെങ്കിലും കൂടിയാലും, എല്ലാം ഒരുപോലെ ശാന്തമായി കാണിക്കുന്നു.
- മുമ്പും ശേഷവും, ഓരോ തവണയുംവാക്കുകളിലും ബാറുകളിലും, പൂർത്തിയാക്കിയ ഉടൻ.
- കാലക്രമേണ മൂഡ്0 മുതൽ 10 വരെയുള്ള സ്കെയിലിൽ ദിവസേന ചെക്ക്-ഇൻ, രീതികളും; കാരണങ്ങളല്ല.
- പരിശീലന ദിവസങ്ങൾ, സ്ട്രീക്കുകളില്ലഒരു ദിവസം വിട്ടുപോയോ? ഒന്നും തകർന്നിട്ടില്ല. ചെറിയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്ത് തുടരുക.
തുടക്കം മുതൽ സ്വകാര്യം
നിങ്ങളുടെ എൻട്രികൾ നിങ്ങളുടെ iPhone-ലും സ്വന്തം iCloud-ലും തന്നെ.
അക്കൗണ്ടില്ല, പരസ്യങ്ങളില്ല, പരസ്യ ട്രാക്കറുകളില്ല. നിങ്ങൾ എഴുതുന്നത് ഒരിക്കലും ഞങ്ങൾക്ക് അയയ്ക്കപ്പെടുന്നില്ല.
- അക്കൗണ്ടില്ലആപ്പ് തുറന്ന് തുടങ്ങുക. ഇമെയിലില്ല, സൈൻ-അപ്പില്ല.
- പരസ്യങ്ങളും പരസ്യ ട്രാക്കറുകളുമില്ലഅജ്ഞാത ഉപയോഗ സ്ഥിതിവിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്താൽ മാത്രം.
- നിങ്ങളുടെ iPhone, നിങ്ങളുടെ iCloudസൂക്ഷ്മമായ ഫീൽഡുകൾ iCloud-ൽ എൻഡ്-ടു-എൻഡ് എൻക്രിപ്റ്റ് ചെയ്തിരിക്കുന്നു.
- ഐച്ഛിക Face ID ലോക്ക്ഒപ്പം സ്വകാര്യ അറിയിപ്പുകളും ആപ്പ് സ്വിച്ചറിൽ മങ്ങിയ കാഴ്ചയും.
ആവശ്യമുള്ളിടത്തെല്ലാം
പുലർച്ചെ 2 മണിയിലെ ആശങ്ക നിങ്ങൾ ആപ്പ് തുറക്കും വരെ കാത്തുനിൽക്കില്ല.
- വിജറ്റുകൾമൂഡ്, ഇന്നത്തെ പ്ലാൻ, താങ്ങ് കാർഡ്. നിങ്ങൾ ഓണാക്കിയില്ലെങ്കിൽ ലോക്ക് സ്ക്രീനിൽ സ്വകാര്യമായി ഒന്നുമില്ല.
- ലൈവ് ആക്റ്റിവിറ്റികൾആശങ്കാ സമയം, സാവധാന ശ്വസനം, നേരിടൽ അഭ്യാസം നേരിട്ട് ലോക്ക് സ്ക്രീനിൽ.
- Siri-യും കുറുക്കുവഴികളുംശബ്ദം കൊണ്ട് മൂഡ് രേഖപ്പെടുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസനം തുടങ്ങുക. കൺട്രോൾ സെന്ററിൽ നിയന്ത്രണങ്ങൾ.
- Apple Watchമൂഡ് രേഖപ്പെടുത്തുക, മൃദുവായ വൈബ്രേഷനൊപ്പം ശ്വസിക്കുക, ആശങ്ക കുറിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റിനൊപ്പം
നിങ്ങളുടെ എൻട്രികൾ അടുത്ത സെഷനിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക
സെഷനുകൾക്കിടയിൽ പരിശീലിക്കുക, എന്നിട്ട് വൃത്തിയുള്ള PDF എക്സ്പോർട്ട് ചെയ്യുക: കാലയളവും അഭ്യാസങ്ങളും നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, വേണമെങ്കിൽ പാസ്‌വേഡ് ചേർക്കുന്നു.
- ഒന്നും സ്വയം പങ്കിടപ്പെടുന്നില്ല. ഫയൽ അയയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളാണ്.
- നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് അക്കൗണ്ടോ ആപ്പോ ആവശ്യമില്ല.
- സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ ഇല്ലാതെയും എക്സ്പോർട്ട് പ്രവർത്തിക്കും.
ആളുകൾ ചോദിക്കുന്നത്
ThinkGO ഒരു തെറാപ്പിയാണോ?
അല്ല. സിബിടി രീതികളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയ അഭ്യാസങ്ങളുള്ള ഒരു സ്വയംസഹായ ഉപകരണമാണ് ThinkGO. തെറാപ്പിയോടൊപ്പം ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ ഇത് തെറാപ്പിസ്റ്റിനോ ഡോക്ടർക്കോ രോഗനിർണയത്തിനോ പകരമല്ല.
എന്റെ എൻട്രികൾ ആർക്ക് കാണാം?
നിങ്ങൾക്ക് മാത്രം. എൻട്രികൾ നിങ്ങളുടെ iPhone-ലും സ്വന്തം iCloud-ലും തന്നെ. അക്കൗണ്ടില്ല, നിങ്ങൾ എഴുതുന്നത് ഒരിക്കലും ഞങ്ങൾക്ക് അയയ്ക്കപ്പെടുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഡാറ്റ
വില എത്രയാണ്?
3 ദിവസ സൗജന്യ ട്രയലോടെ വാർഷിക പ്ലാൻ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിമാസ പ്ലാൻ. ThinkGO App Store-ൽ എത്തുമ്പോൾ വില ഇവിടെ കാണിക്കും. വില
ഞാൻ പ്രതിസന്ധിയിലാണെങ്കിലോ?
ഇപ്പോൾത്തന്നെ നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ അടിയന്തര നമ്പറിൽ വിളിക്കുക. ThinkGO ഒരു സ്വയംസഹായ ഉപകരണമാണ്, പ്രതിസന്ധിയിൽ സഹായം നൽകാൻ കഴിയില്ല. സഹായം തേടുക
പരിധികളെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായി
സിബിടി രീതികളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു സ്വയംസഹായ ഉപകരണമാണ് ThinkGO. ഇത് തെറാപ്പിയോ രോഗനിർണയമോ അടിയന്തര പരിചരണമോ അല്ല.