ഞായറാഴ്ച രാത്രിയിലെ ആധി: 10 മിനിറ്റിന്റെ ഒരു പ്ലാൻ

എന്താണ് ഞായറാഴ്ച രാത്രിയിലെ ആധി?

സാധാരണ അത് ഞായറാഴ്ച ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് എപ്പോഴോ തുടങ്ങും. വാരാന്ത്യം കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല, പക്ഷേ മനസ്സ് ഇതിനകം തിങ്കളാഴ്ചയിലെത്തിക്കഴിഞ്ഞു: ഇൻബോക്സ്, പോകാൻ ഇഷ്ടമില്ലാത്ത മീറ്റിംഗ്, ആഴ്ചയിലെ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക. നിങ്ങൾക്ക് മുറുക്കമോ മനസ്സിടിവോ തോന്നുന്നു, ഞായറാഴ്ചയുടെ ബാക്കി ഒരു കാർമേഘത്തിന് കീഴിൽ കടന്നുപോകുന്നു.

ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്, ജോലിയെക്കുറിച്ച് മാത്രവുമല്ല. സ്കൂളിനെക്കുറിച്ചോ ഒരാളെ പരിചരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവുസമയത്ത് നിന്ന് പതിവ് ചിട്ടയിലേക്കുള്ള മാറ്റത്തെക്കുറിച്ചോ ആകാം. അതിനെ ഭാരമുള്ളതാക്കുന്നത് അത് സാധാരണ അവ്യക്തമാണ് എന്നതാണ്. കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യക്തമായ ഒരു ആശങ്കയല്ല അത്; ആഴ്ച മുഴുവൻ ഒറ്റയടിക്ക് എത്തുന്നതാണ്.

രണ്ട് ചിന്താക്കെണികൾ സാധാരണ അതിന് വളമിടുന്നു. ദുരന്തം സങ്കൽപ്പിക്കൽ “എനിക്ക് തിരക്കുള്ള ഒരാഴ്ചയാണ്” എന്നതിൽ നിന്ന് “ഈ ആഴ്ച ഒരു ദുരന്തമായിരിക്കും” എന്നതിലേക്ക് ചാടുന്നു. എല്ലാം-അല്ലെങ്കിൽ-ഒന്നുമില്ല ചിന്ത ആഴ്ചയെ ഒരു വലിയ കട്ടയാക്കുന്നു: അതിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗം പ്രയാസമാകുമെങ്കിൽ, മുഴുവനും മോശമായി തോന്നും.

ഒരു പ്ലാൻ എന്തുകൊണ്ട് സഹായിക്കുന്നു?

അവ്യക്തമായ ആധിയെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്. ഒരു പ്ലാൻ അതിനെ കൃത്യമായ ഒന്നാക്കി മാറ്റുന്നു. ആഴ്ചയെ വെവ്വേറെ കാര്യങ്ങളായി വിഭജിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അവയിൽ മിക്കതും ഒന്നുകിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതോ അടിയന്തരമല്ലാത്തതോ ആണെന്ന് തെളിയും, ശരിക്കും അലട്ടുന്ന ചിലതിന് വ്യക്തമായ ഒരു ആദ്യ പടി കിട്ടും. ഒന്നും മാറുന്നതിന് മുമ്പ്, പട്ടിക കടലാസിലായ ഉടനെ ആധി കുറയുന്നതായി പലരും കണ്ടെത്തുന്നു.

താഴെയുള്ള പ്ലാനിന് ഏകദേശം പത്ത് മിനിറ്റ് മതി. വൈകുന്നേരം ഭാരമാകുന്നതിന് മുമ്പ്, ഞായറാഴ്ച ഉച്ചകഴിഞ്ഞാണ് നല്ല സമയം.

എന്താണ് ആ പത്ത് മിനിറ്റ് പ്ലാൻ?

1. എല്ലാം എഴുതിവെക്കുക (3 മിനിറ്റ്). ആഴ്ചയെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലുള്ളതെല്ലാം: ജോലികൾ, ആശങ്കകൾ, പേടിയോടെ കാത്തിരിക്കുന്ന സംഭാഷണങ്ങൾ, ചെയ്യാൻ മറന്ന കാര്യങ്ങൾ. ഇപ്പോൾ തരംതിരിക്കേണ്ട. തലയിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുത്താൽ മതി.

2. പട്ടിക തരംതിരിക്കുക (3 മിനിറ്റ്). ഓരോന്നിനും ചോദിക്കുക: ഈ ആഴ്ച ഇതിൽ എനിക്ക് എടുക്കാവുന്ന ഒരു പടിയുണ്ടോ?

• ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രശ്നമാണ്. അടയാളപ്പെടുത്തുക.
• ഇല്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരേയൊരു പടി അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചിന്തിക്കലാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു “അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാലോ” ആണ്. ഇപ്പോൾ വിട്ടേക്കുക; ഇന്ന് രാത്രി അത് പരിഹരിക്കേണ്ടതില്ല.

3. ഒരു ആദ്യ പടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക (2 മിനിറ്റ്). നിങ്ങളെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ അലട്ടുന്ന യഥാർത്ഥ പ്രശ്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഏറ്റവും ആദ്യത്തെ പടിയും അത് എപ്പോൾ ചെയ്യുമെന്നും എഴുതുക. “അനുവിന്റെ ഇമെയിലിന് മറുപടി, തിങ്കൾ രാവിലെ 9:30.” “ഡെഡ്‌ലൈൻ മാറ്റാമോ എന്ന് ചോദിക്കുക, തിങ്കൾ ഉച്ചയൂണിന് ശേഷം.” വലിയ പ്രശ്നമാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ പിന്നീട് അതിനെ വിഭജിക്കാൻ പ്രശ്നപരിഹാരം എന്ന അഭ്യാസം സഹായിക്കും.

4. ഒരു നല്ല കാര്യം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക (2 മിനിറ്റ്). നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്ന ഒരു കാര്യം, ഒരു സമയത്തോടെ, ആഴ്ചയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക: ബുധനാഴ്ച ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം നടത്തം, വ്യാഴാഴ്ച ഒരു സിനിമ, ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും പാചകം ചെയ്യൽ. നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട ചെറിയ, ചെയ്യാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പ്രവർത്തന ആസൂത്രണം എന്ന അഭ്യാസം സഹായിക്കും.

എന്നിട്ട് പട്ടിക മാറ്റിവെക്കുക. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയ്ക്ക് ഒരു രൂപം നൽകി; ഇന്ന് രാത്രി അതിന് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമില്ല.

തരംതിരിച്ച ഒരു പട്ടിക എങ്ങനെയിരിക്കും?

ഒരു സാങ്കൽപ്പിക ഉദാഹരണം ഇതാ:

• വെള്ളിയാഴ്ച വലിയ പ്രോജക്റ്റിന്റെ ഡെഡ്‌ലൈൻ. യഥാർത്ഥം. ആദ്യ പടി: തിങ്കൾ രാവിലെ, ബാക്കിയുള്ളതും സഹായം ചോദിക്കാവുന്നതും പട്ടികപ്പെടുത്തുക.
• മാനേജറുമായി ഒരു വിഷമമുള്ള വൺ-ടു-വൺ. യഥാർത്ഥം. ആദ്യ പടി: ഉന്നയിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ എഴുതിവെക്കുക, തിങ്കൾ ഉച്ചയ്ക്ക്.
• ഈ ജോലിക്ക് ഞാൻ പോരെങ്കിലോ? ഒരു “അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാലോ”. ഇന്ന് രാത്രി പരിഹരിക്കാൻ ഒന്നുമില്ല.
• നീട്ടിവെച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഡെന്റിസ്റ്റ് അപ്പോയിന്റ്മെന്റ്. യഥാർത്ഥം, എളുപ്പവും. തിങ്കളാഴ്ച ബുക്ക് ചെയ്യുക.
• നല്ല കാര്യം: ബുധനാഴ്ച അർജുനോടൊപ്പം അത്താഴം.

ജോലികൾ മാത്രമല്ല, നല്ല എന്തെങ്കിലും കൂടി എന്തിന് ആസൂത്രണം ചെയ്യണം?

വരുന്ന ആഴ്ച കടമകളുടെ ഒരു പട്ടിക പോലെ തോന്നുമ്പോൾ, അതിൽ സാധാരണ നല്ല നിമിഷങ്ങളും ഉണ്ടാകുമെന്ന് മറക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ഒരു ദിവസവും സമയവുമായി ഒന്ന് മനഃപൂർവ്വം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത്, മനസ്സ് ആഴ്ചയിലൂടെ കണ്ണോടിക്കുമ്പോൾ നോക്കാൻ മറ്റൊന്ന് നൽകുന്നു. അത് പ്രയാസമുള്ള ഭാഗങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ആഴ്ചയുടെ രൂപം “മുഴുവൻ ജോലി” എന്നതിൽ നിന്ന് “ജോലിയും, ബുധനാഴ്ചത്തെ അത്താഴവും” എന്നാക്കി മാറ്റുന്നു. ഭാരമേറിയതോ സമ്മർദ്ദമുള്ളതോ ആയ ആഴ്ചകളിൽ, സഹായിച്ച ഭാഗങ്ങളായി ആളുകൾ ഓർക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ഇതുപോലെ ആസൂത്രണം ചെയ്ത ചെറിയ പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്.

രാത്രി വൈകി ആധി തിരിച്ചുവന്നാലോ?

വന്നേക്കാം. വരുമ്പോൾ, ആഴ്ചയ്ക്ക് ഒരു പ്ലാനുണ്ടെന്നും ആദ്യ പടി ഇതിനകം എഴുതിവെച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. പുതിയൊരു ആശങ്ക വന്നാൽ, അത് പട്ടികയിൽ ചേർത്ത് അവിടെ വിടുക. ഒരേ കാര്യം വീണ്ടും വീണ്ടും ആലോചിക്കുന്നതായി ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, ശാന്തമാകാൻ പതുക്കെയുള്ള ശ്വസനം സഹായിക്കും.

മറ്റ് വൈകുന്നേരങ്ങളിലും ഇത് ഫലിക്കുമോ?

ഫലിക്കും. നിങ്ങൾ പേടിയോടെ കാത്തിരിക്കുന്ന ഏത് ദിവസത്തിന് മുമ്പും ഇതേ ചെറിയ പ്ലാൻ സഹായിക്കും: ഒരു പരീക്ഷയുടെ തലേന്ന് രാത്രി, പ്രയാസമുള്ള ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ്, അല്ലെങ്കിൽ അവധി കഴിഞ്ഞുള്ള മടക്കം. എഴുതുക, തരംതിരിക്കുക, ഒരു ആദ്യ പടിയും ഒരു നല്ല കാര്യവും ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ചെറുതാക്കി, പിന്നെ മാറ്റിവെക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് ഏറ്റവും നന്നായി ഫലിക്കുക.

ദീർഘകാലത്തേക്ക് എനിക്ക് എന്ത് മാറ്റാൻ കഴിയും?

ഞായറാഴ്ചത്തെ ആധി ഒരു സ്ഥിരം സന്ദർശകനാണെങ്കിൽ, അതിനെ നയിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് നോക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു പ്രത്യേക മീറ്റിംഗ് പോലെ ആഴ്ചയുടെ ഒരു ഭാഗമാണോ? വിശ്രമിക്കാൻ സമയമില്ലാത്തവിധം നിങ്ങളുടെ വാരാന്ത്യം നിറഞ്ഞതാണോ? ജോലിയെക്കുറിച്ച് തന്നെ വലിയൊരു സംഭാഷണം ആവശ്യമുള്ള എന്തെങ്കിലുമുണ്ടോ? കുറച്ച് ആഴ്ചകളിലെ രീതി ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്, ഏത് ഞായറാഴ്ച ശീലത്തേക്കാളും കൂടുതൽ സഹായിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് വിരൽചൂണ്ടിയേക്കാം.

എപ്പോഴാണ് ഇത് ഒരു മോശം ഞായറാഴ്ചയേക്കാൾ കൂടുതലാകുന്നത്?

ആധി ഞായറാഴ്ച കഴിഞ്ഞും ഏറെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും മനസ്സിടിവ് തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ജോലി സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനോടോ സംസാരിക്കുക.