ఆదివారం రాత్రి గుబులు: 10 నిమిషాల ప్లాన్

ఆదివారం రాత్రి గుబులు అంటే ఏమిటి?

ఇది సాధారణంగా ఆదివారం మధ్యాహ్నం ఎప్పుడో మొదలవుతుంది. వారాంతం ఇంకా ముగియలేదు, కానీ మీ మనసు అప్పటికే సోమవారానికి వెళ్ళిపోయింది: ఇన్‌బాక్స్, మీకు ఇష్టం లేని మీటింగ్, వారపు పనుల జాబితా. ఒత్తిడిగా లేదా మనసు భారంగా అనిపిస్తుంది, మిగతా ఆదివారం ఒక మబ్బు కింద గడిచిపోతుంది.

ఇది చాలా సాధారణం, ఇది ఉద్యోగం గురించి మాత్రమే కాదు. చదువు గురించి, ఎవరినైనా చూసుకోవడం గురించి, లేదా ఖాళీ సమయం నుండి మళ్ళీ దినచర్యకు మారడం గురించి కావచ్చు. దాన్ని బరువుగా చేసేది, అది సాధారణంగా అస్పష్టంగా ఉండటం. మీరు పరిష్కరించగల ఒక స్పష్టమైన చింత కాదు; మొత్తం వారం ఒక్కసారిగా వచ్చి పడుతుంది.

రెండు ఆలోచనా ఉచ్చులు దీన్ని పెంచుతుంటాయి. అత్యంత చెడును ఊహించడం, “ఈ వారం నాకు చాలా పని ఉంది” నుండి “ఈ వారం ఘోరంగా ఉంటుంది” వరకు దూకుతుంది. అంతా లేదా ఏమీ లేదు అనే ఆలోచన వారాన్ని ఒక పెద్ద బండరాయిగా మారుస్తుంది: దానిలో ఏ భాగం కష్టంగా ఉన్నా, మొత్తం చెడుగా అనిపిస్తుంది.

ప్లాన్ ఎందుకు సహాయపడుతుంది?

అస్పష్టమైన గుబులు గురించి ఏమీ చేయడం కష్టం. ప్లాన్ దాన్ని నిర్దిష్టమైనదిగా మారుస్తుంది. వారాన్ని విడివిడి అంశాలుగా విడదీశాక, వాటిలో చాలావరకు చేయగలిగేవిగానో అత్యవసరం కానివిగానో తేలుతాయి, నిజంగా ఇబ్బంది పెడుతున్న కొన్నింటికి ఒక స్పష్టమైన మొదటి అడుగు దొరుకుతుంది. ఏదీ మారకముందే, జాబితా కాగితంపైకి రాగానే గుబులు తగ్గుతుందని చాలామంది గమనిస్తారు.

కింది ప్లాన్‌కు సుమారు పది నిమిషాలు పడుతుంది. సాయంత్రం బరువెక్కక ముందే, ఆదివారం మధ్యాహ్నం మంచి సమయం.

పది నిమిషాల ప్లాన్ ఏమిటి?

1. అంతా రాసేయండి (3 నిమిషాలు). వారం గురించి మనసులో ఉన్నదంతా: పనులు, చింతలు, మీకు గుబులుగా ఉన్న సంభాషణలు, చేయడం మర్చిపోయిన విషయాలు. ఇంకా వేరు చేయకండి. కేవలం తల నుండి బయటకు తీయండి.

2. జాబితాను వేరు చేయండి (3 నిమిషాలు). ప్రతి అంశానికీ అడగండి: ఈ వారం దీనిపై నేను వేయగల అడుగు ఏదైనా ఉందా?

• ఉంటే, అది నిజమైన సమస్య. దాన్ని గుర్తించండి.
• లేకపోతే, లేదా దాని గురించి ఇంకా ఆలోచించడమే ఏకైక అడుగు అయితే, అది ఒక “ఒకవేళ అలా జరిగితే”. ప్రస్తుతానికి వదిలేయండి; ఈ రాత్రి దాన్ని పరిష్కరించనవసరం లేదు.

3. ఒక మొదటి అడుగు ప్లాన్ చేయండి (2 నిమిషాలు). మీపై అత్యంత బరువుగా ఉన్న నిజమైన సమస్యను ఎంచుకోండి. అతి మొదటి అడుగును, దాన్ని ఎప్పుడు చేస్తారో రాయండి. “లత ఇమెయిల్‌కు జవాబు, సోమవారం ఉదయం 9:30.” “డెడ్‌లైన్ మార్చమని అడగడం, సోమవారం మధ్యాహ్నం భోజనం తర్వాత.” అది పెద్ద సమస్య అయితే, వారంలో తర్వాత దాన్ని విడదీయడానికి సమస్య పరిష్కారం అభ్యాసం సహాయపడగలదు.

4. ఒక మంచి పని ప్లాన్ చేయండి (2 నిమిషాలు). మీరు ఎదురుచూసే ఒక విషయాన్ని, సమయంతో సహా వారంలో పెట్టండి: బుధవారం స్నేహితులతో ఒక నడక, గురువారం ఒక సినిమా, మీకు ఇష్టమైనది ఏదైనా వండటం. మీకు ముఖ్యమైన, చేయగలిగే చిన్న పనులను ఎంచుకోవడానికి కార్యకలాపాల ప్రణాళిక అభ్యాసం సహాయపడుతుంది.

తర్వాత జాబితాను పక్కన పెట్టేయండి. వారానికి ఒక రూపం ఇచ్చారు; ఈ రాత్రి దానికి ఇంకా దృష్టి అవసరం లేదు.

వేరు చేసిన జాబితా ఎలా ఉంటుంది?

ఇదిగో ఒక కల్పిత ఉదాహరణ:

• శుక్రవారం పెద్ద ప్రాజెక్ట్ డెడ్‌లైన్. నిజమైనది. మొదటి అడుగు: సోమవారం పొద్దున, మిగిలినది ఏమిటో, దేనికి సహాయం అడగవచ్చో జాబితా చేయడం.
• మేనేజర్‌తో ఇబ్బందికరమైన వన్-టు-వన్ మీటింగ్. నిజమైనది. మొదటి అడుగు: నేను లేవనెత్తాలనుకుంటున్న రెండు విషయాలను సోమవారం మధ్యాహ్నం భోజన సమయంలో రాసుకోవడం.
• ఒకవేళ నేను ఈ ఉద్యోగానికి సరిపోకపోతే? ఒక “ఒకవేళ అలా జరిగితే”. ఈ రాత్రి పరిష్కరించాల్సింది ఏమీ లేదు.
• వాయిదా వేస్తూ వస్తున్న డెంటిస్ట్ అపాయింట్‌మెంట్. నిజమైనది, త్వరగా అయిపోయేది. సోమవారం బుక్ చేయడం.
• మంచి పని: బుధవారం సందీప్‌తో డిన్నర్.

పనులే కాకుండా మంచిదేదైనా ఎందుకు ప్లాన్ చేయాలి?

ముందున్న వారం బాధ్యతల జాబితాలా కనిపిస్తున్నప్పుడు, అందులో మామూలు మంచి క్షణాలు కూడా ఉంటాయని మర్చిపోవడం తేలిక. ఒక రోజు, ఒక సమయంతో కావాలని ఒకటి ప్లాన్ చేస్తే, మనసు వారాన్ని తిరగేసినప్పుడు చూడటానికి ఇంకేదో ఉంటుంది. అది కష్టమైన భాగాలను రద్దు చేయదు, కానీ వారం రూపాన్ని “అంతా పనే” నుండి “పని, బుధవారం డిన్నర్” వరకు మారుస్తుంది. మనసు భారంగా లేదా ఒత్తిడిగా ఉన్న వారాల్లో, ఇలా ప్లాన్ చేసిన చిన్న కార్యకలాపాలనే తరచూ సహాయపడిన భాగాలుగా ప్రజలు గుర్తుంచుకుంటారు.

సాయంత్రం తర్వాత గుబులు తిరిగి వస్తే?

రావచ్చు. వచ్చినప్పుడు, వారానికి ఒక ప్లాన్ ఉందని, మొదటి అడుగు ఇప్పటికే రాసి ఉందని గుర్తు చేసుకోండి. కొత్త చింత వస్తే, దాన్ని జాబితాలో చేర్చి అక్కడే వదిలేయండి. అదే విషయాన్ని మళ్ళీ మళ్ళీ తిరగేస్తున్నట్టు గమనిస్తే, నెమ్మదిగా శ్వాస కుదుటపడటానికి సహాయపడగలదు.

ఇది వేరే సాయంత్రాలకు కూడా పనిచేస్తుందా?

పనిచేస్తుంది. మీకు గుబులుగా ఉన్న ఏ రోజుకు ముందైనా ఇదే చిన్న ప్లాన్ సహాయపడుతుంది: పరీక్షకు ముందు రాత్రి, ఒక కష్టమైన అపాయింట్‌మెంట్, సెలవుల తర్వాత తిరిగి రావడం. రాయండి, వేరు చేయండి, ఒక మొదటి అడుగు, ఒక మంచి పని ప్లాన్ చేయండి. చిన్నగా ఉండి, తర్వాత పక్కన పెట్టేసినప్పుడు ఇది బాగా పనిచేస్తుంది.

ఎక్కువ కాలంలో నేను ఏమి మార్చవచ్చు?

ఆదివారం గుబులు తరచూ వచ్చే అతిథి అయితే, దాన్ని ఏది నడిపిస్తోందో చూడటం విలువైనది. అది ఒక నిర్దిష్ట మీటింగ్ వంటి వారంలోని ఒక భాగమా? విశ్రాంతికి సమయమే లేనంతగా మీ వారాంతం నిండిపోయిందా? ఆ పనిలోనే ఒక పెద్ద సంభాషణ అవసరమైన విషయం ఏదైనా ఉందా? కొన్ని వారాల పాటు ఆ తీరును గమనిస్తే, ఏ ఆదివారం దినచర్య కంటే ఎక్కువ సహాయపడే మార్పులు కనిపించవచ్చు.

ఇది ఒక చెడ్డ ఆదివారం కంటే ఎక్కువ ఎప్పుడు?

గుబులు ఆదివారం దాటి చాలా కాలం కొనసాగితే, చాలా రోజులు మనసు భారంగా ఉంటే, లేదా పని ఒత్తిడి మీ నిద్రపై, ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంటే, మీ డాక్టర్‌తో లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడండి.