Nevieš sa rozhodnúť? Zváž to na papieri

Prečo sa niektoré rozhodnutia zdajú nemožné?

Mám vziať novú prácu, alebo zostať, kde som? Presťahovať sa do väčšieho bytu, alebo ďalej sporiť? Povedať kamarátke, čo cítim, alebo to nechať tak? Niektoré rozhodnutia sa točia dookola celé týždne. Zdá sa, že je rozhodnuté, potom vyskočí nová obava a si znova na začiatku.

Má to niekoľko dôvodov. Držať v hlave naraz viacero možností a všetky ich pre a proti je ťažké; myseľ sa zvyčajne sústredí na tú obavu, ktorá je práve najhlasnejšia. Veľké rozhodnutia navyše prinášajú neistotu a úzkostné myslenie neistotu neznáša. A sú tu dve myšlienkové pasce, ktoré ľudí zvyčajne držia na mieste.

Čiernobiele myslenie hovorí, že možnosť musí byť dokonalá, inak nestojí za nič. Keďže dokonalá nie je žiadna, nič sa nezdá správne. Veštenie budúcnosti predpovedá, ako každá voľba dopadne, zvyčajne zle, akoby sa to dalo vedieť vopred. „Ak tú prácu vezmem, budem ju nenávidieť.“ „Ak zostanem, budem to ľutovať navždy.“

Prečo pomáha zapísať si to?

Na papieri vidíš každú možnosť a každú úvahu naraz. Všimneš si aj to, keď jednej obave prisudzuješ oveľa väčšiu váhu, než si zaslúži, alebo keď majú dve možnosti v skutočnosti k sebe bližšie, než sa zdalo.

Na to slúžia dva jednoduché nástroje KBT: zoznam výhod a nevýhod, ktorý sa pozorne pozrie na to, čo každá možnosť dáva a čo stojí, a riešenie problémov, ktoré ťa rozhodnutím prevedie krok za krokom.

Ako spísať výhody a nevýhody?

Zoznam výhod a nevýhod pomáha pri voľbe medzi možnosťami alebo pri zvyku či presvedčení, pri ktorom si nie je jasné, či si ho ponechať.

1. Pomenuj možnosť. „Vziať novú prácu.“
2. Ohodnoť, nakoľko sa k nej prikláňaš, od 0 do 100 %.
3. Spíš, čo ti dáva. Mysli na teraz aj na neskôr, na seba aj na ľudí okolo.
4. Spíš, čo ťa stojí. Rovnako: teraz aj neskôr, ty aj ostatní.
5. Rozhodni sa a ohodnoť znova.

Môže pomôcť urobiť zoznam pre každú možnosť vrátane „nechať to tak, ako je“. Nerozhodnúť sa je tiež voľba s vlastnými výhodami a nevýhodami.

Cvičenie Výhody a nevýhody ťa zoznamami prevedie po jednej otázke.

Ako to vyzerá v praxi?

Tu je vymyslený príklad. Daniel dostal ponuku práce v inej firme.

• Možnosť: Vziať novú prácu. Prikláňam sa k nej: 50 %.
• Čo mi dáva: „Viac peňazí. Kratšie dochádzanie. Príležitosť naučiť sa niečo nové. Preč od šéfa, s ktorým to mám ťažké.“
• Čo ma stojí: „Odchod od kolegov, ktorých mám rád. Začínať odznova tam, kde ma nikto nepozná. Isté riziko, ak to nevyjde.“
• Nechať to tak, čo mi to dáva: „Prácu aj ľudí poznám. Je to bezpečné.“
• Nechať to tak, čo ma to stojí: „Nudím sa a šéf mi väčšinu týždňov spôsobuje úzkosť. Dochádzanie mi zaberie dve hodiny denne.“
• Prikláňam sa k novej práci teraz: 70 %.

Keď to Daniel spíše, všimne si, že väčšina nevýhod novej práce sa týka prvých pár mesiacov, kým nevýhody zotrvania prichádzajú každý týždeň, bez konca. Rozhodnutie za neho neurobí, ale urobí ho jasnejším.

Čo ak sa stále neviem rozhodnúť?

Keď je voľba zložitá, riešenie problémov ju rozloží na menšie kroky:

1. Jasne definuj problém. Nie „mám v živote chaos“, ale „do piatku sa musím rozhodnúť o ponuke práce“.
2. Spíš všetky možnosti, zatiaľ bez posudzovania. Aj tie zvláštne.
3. Zváž hlavné možnosti, pri každej so zoznamom výhod a nevýhod.
4. Vyber jednu, aj keď nie je dokonalá.
5. Naplánuj prvý krok. „Napísať personálnemu oddeleniu e-mail s otázkami k zmluve.“
6. Zhodnoť, ako to šlo, a ak treba, uprav to.

Týmito krokmi ťa prevedie cvičenie Riešenie problémov.

Ako žiť s tým, že neviem, ako to dopadne?

Žiadne premýšľanie ti presne nepovie, ako sa rozhodnutie vyvinie. Väčšina volieb sa robí s neúplnými informáciami a je to normálne. Pomôcť môže niekoľko myšlienok:

• Dosť dobré stačí. Hľadáš rozumnú voľbu, nie dokonalú.
• Väčšinu rozhodnutí možno upraviť. Ak nová práca nevyjde, aj vtedy budeš mať možnosti.
• Stanov si termín. „Rozhodnem sa do nedele večer“ zastaví slučku, aby nebežala donekonečna.
• Všímaj si svoje hodnoty. Keď sú zoznamy vyrovnané, spýtaj sa, ktorá možnosť lepšie sedí s tým, na čom ti najviac záleží.

Čo ak sa rozhodnutie týka aj niekoho iného?

Mnohé ťažké rozhodnutia ovplyvňujú iných ľudí: partnera, deti, priateľov, kolegov. Môže pomôcť robiť zoznamy spolu alebo sa druhého spýtať, čo by dal pod každý nadpis. Možno sa ukáže, že išlo len o odhady toho, čo chce, a skutočná odpoveď je jednoduchšia, než sa zdalo. Tam, kde sa nezhodnete, vám zoznamy aspoň ukážu, na čom komu záleží, a to je lepší východiskový bod než osamote sa točiť v kruhu.

Kedy sa s niekým porozprávať?

Ak je pre teba ťažké urobiť aj malé rozhodnutia, ak ti obavy z volieb bránia v bežných veciach, alebo ak sa väčšinu dní cítiš skleslo či zahltene, porozprávaj sa, prosím, so svojím lekárom alebo s odborníkom na duševné zdravie. Ak si práve teraz v nebezpečenstve, zavolaj na miestne tiesňové číslo.