Не можеш да решиш? Претегли нещата на хартия

Защо някои решения изглеждат невъзможни?

Да приема ли новата работа или да остана, където съм? Да се преместя ли в по-голям апартамент или да продължа да спестявам? Да кажа ли на приятеля си какво чувствам или да го оставя? Някои решения се въртят в главата седмици наред. Струва ти се, че решението е взето, после изскача нова тревога и се връщаш в началото.

Има няколко причини това да се случва. Трудно е да държиш наум няколко варианта с всичките им плюсове и минуси едновременно; умът обикновено се спира на тревогата, която в момента е най-силна. Големите решения носят и несигурност, а тревожното мислене мрази несигурността. И има два капана на мисленето, които често държат хората на едно място.

Всичко или нищо казва, че един вариант или е перфектен, или не става. Понеже нито един вариант не е перфектен, нищо не изглежда правилно. Предсказване на бъдещето предвижда как ще завърши всеки избор, обикновено зле, сякаш можеш да го знаеш предварително. „Ако приема работата, ще я намразя.“ „Ако остана, цял живот ще съжалявам.“

Защо помага да го запиша?

На хартия виждаш всички варианти и всички съображения наведнъж. Можеш да забележиш и кога една тревога е получавала много повече тежест, отколкото заслужава, или кога два варианта всъщност са по-близки, отколкото изглеждаха.

За това има два прости инструмента от КПТ: списък с плюсове и минуси, който разглежда отблизо какво дава и какво струва всеки вариант, и решаване на проблеми, което те превежда през едно решение стъпка по стъпка.

Как се прави списък с плюсове и минуси?

Списъкът с плюсове и минуси може да помогне при избор между варианти или при навик или убеждение, за които не знаеш дали да ги запазиш.

1. Назови варианта. „Да приема новата работа.“
2. Оцени доколко клониш към него, от 0 до 100%.
3. Изброй какво ти дава. Помисли за сега и за по-късно, за себе си и за хората около теб.
4. Изброй какво ти струва. Същото: сега и по-късно, ти и другите.
5. Реши и оцени отново.

Може да помогне да направиш списък за всеки вариант, включително „да остане както е“. Да не решиш също е избор, със свои плюсове и минуси.

Упражнението Плюсове и минуси те превежда през списъците по един въпрос наведнъж.

Как изглежда това на практика?

Ето един измислен пример. На Калин са предложили работа в друга фирма.

• Вариант: Да приема новата работа. Клоня към него: 50%.
• Какво ми дава: „Повече пари. По-кратък път до работа. Възможност да науча нещо ново. Да се махна от шеф, с когото ми е трудно.“
• Какво ми струва: „Да оставя колеги, които харесвам. Да започна отначало там, където никой не ме познава. Известен риск, ако не потръгне.“
• Да остане както е, какво ми дава: „Познавам работата и хората. Сигурно е.“
• Да остане както е, какво ми струва: „Скучно ми е, а шефът ми ме тревожи почти всяка седмица. Пътят до работа отнема два часа на ден.“
• Доколко клоня към новата работа сега: 70%.

Докато пише, Калин забелязва, че повечето минуси на новата работа засягат първите няколко месеца, а минусите на оставането са всяка седмица, без край. Това не решава вместо него, но прави избора по-ясен.

Ами ако пак не мога да реша?

Когато изборът е сложен, решаването на проблеми го разделя на по-малки стъпки:

1. Определи проблема ясно. Не „животът ми е хаос“, а „до петък трябва да реша какво да правя с предложението за работа“.
2. Изброй всички варианти, без още да ги съдиш. Включи и странните.
3. Претегли основните варианти, със списък с плюсове и минуси за всеки.
4. Избери един, дори да не е перфектен.
5. Планирай първата стъпка. „Да пиша на отдела по персонала с въпросите си за договора.“
6. Прегледай как е минало и коригирай, ако трябва.

Упражнението Решаване на проблеми те превежда през тези стъпки.

Как да живея с това, че не знам как ще се развият нещата?

Никакво мислене не може да ти каже точно как ще се развие едно решение. Повечето избори се правят с непълна информация и това е нормално. Няколко мисли могат да помогнат:

• Достатъчно добро е достатъчно. Търсиш разумен избор, не перфектния.
• Повечето решения могат да се коригират. Ако новата работа не потръгне, и тогава ще имаш варианти.
• Постави си срок. „Ще реша до неделя вечерта“ спира кръга да се върти безкрай.
• Обърни внимание на ценностите си. Когато списъците са изравнени, запитай се кой вариант пасва по-добре на това, което е най-важно за теб.

Ами ако решението засяга и някой друг?

Много трудни решения засягат други хора: партньор, деца, приятели, колеги. Може да помогне да направите списъците заедно или да попиташ другия какво би написал под всяко заглавие. Може да се окаже, че досега само предполагаше какво иска другият, а истинският отговор е по-прост, отколкото мислеше. Там, където не сте съгласни, списъците поне показват какво е важно за всеки от вас, а това е по-добро начало, отколкото да се въртиш в кръг без никого.

Кога да говоря с някого?

Ако ти е трудно да вземаш дори малки решения, ако тревогата около изборите ти пречи да правиш всекидневни неща или ако през повечето дни се чувстваш потиснато или претоварено, моля, говори с лекаря си или със специалист по психично здраве. Ако си в опасност сега, обади се на местния номер за спешни случаи.