முடிவெடுக்க முடியவில்லையா? காகிதத்தில் எடைபோடுங்கள்

சில முடிவுகள் ஏன் சாத்தியமே இல்லாதவைபோலத் தோன்றுகின்றன?

புதிய வேலையை ஏற்பதா, இப்போது இருக்கும் இடத்திலேயே தொடர்வதா? பெரிய வீட்டுக்கு மாறுவதா, சேமிப்பைத் தொடர்வதா? என் உணர்வை நண்பரிடம் சொல்வதா, விட்டுவிடுவதா? சில முடிவுகள் வாரக்கணக்கில் சுற்றிக்கொண்டே இருக்கின்றன. முடிவு செய்துவிட்டதாக நினைக்கிறீர்கள்; பிறகு ஒரு புதிய கவலை முளைக்கிறது, மீண்டும் தொடக்கத்துக்கே வந்துவிடுகிறீர்கள்.

இது நடப்பதற்குச் சில காரணங்கள் உள்ளன. பல தேர்வுகளையும் அவற்றின் சாதக பாதகங்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் தலையில் வைத்திருப்பது கடினம்; அந்தத் தருணத்தில் எந்தக் கவலை உரத்து ஒலிக்கிறதோ அதன் மேலேயே மனம் கவனம் செலுத்த முனைகிறது. பெரிய முடிவுகளில் நிச்சயமின்மையும் இருக்கிறது; பதற்றமான சிந்தனைக்கு நிச்சயமின்மை பிடிக்கவே பிடிக்காது. மக்களைச் சிக்க வைக்க முனையும் இரண்டு சிந்தனைப் பொறிகளும் இருக்கின்றன.

எல்லாம் அல்லது எதுவுமில்லை சிந்தனை, ஒரு தேர்வு கச்சிதமாக இருக்க வேண்டும், இல்லையென்றால் அது பயனற்றது என்கிறது. எந்தத் தேர்வும் கச்சிதமாக இல்லாததால், எதுவுமே சரியாகத் தோன்றுவதில்லை. எதிர்காலத்தைக் கணித்தல், முன்கூட்டியே தெரிந்துகொள்ள முடியும் என்பதுபோல, ஒவ்வொரு தேர்வும் எப்படி முடியும் என்று, பொதுவாக மோசமாக, கணிக்கிறது. “இந்த வேலையை ஏற்றால், அதை வெறுப்பேன்.” “இங்கேயே இருந்தால், வாழ்நாள் முழுவதும் வருந்துவேன்.”

எழுதுவது ஏன் உதவுகிறது?

காகிதத்தில், ஒவ்வொரு தேர்வையும் ஒவ்வொரு கருத்தையும் ஒரே நேரத்தில் பார்க்கலாம். ஒரு கவலைக்கு அதற்குத் தகுதியானதைவிட மிக அதிக எடை கொடுத்து வந்திருக்கிறீர்கள் என்பதையும், இரண்டு தேர்வுகள் தோன்றியதைவிட உண்மையில் நெருக்கமானவை என்பதையும் கவனிக்கலாம்.

இதற்கு இரண்டு எளிய CBT கருவிகள் உள்ளன: ஒவ்வொரு தேர்வும் என்ன தருகிறது, என்ன இழக்க வைக்கிறது என்று கூர்ந்து பார்க்கும் நன்மை-தீமைப் பட்டியல்; ஒரு முடிவைப் படிப்படியாக அணுக வழிகாட்டும் பிரச்சினைத் தீர்வு.

நன்மை-தீமைப் பட்டியலை எப்படிச் செய்வது?

தேர்வுகளுக்கு இடையே தேர்ந்தெடுப்பதற்கும், தொடர்வதா என்று உறுதியில்லாத ஒரு பழக்கம் அல்லது நம்பிக்கைக்கும் நன்மை-தீமைப் பட்டியல் உதவக்கூடும்.

1. தேர்வுக்குப் பெயர் வையுங்கள். “புதிய வேலையை ஏற்பது.”
2. அதன் பக்கம் எவ்வளவு சாய்கிறீர்கள் என்று மதிப்பிடுங்கள், 0 முதல் 100% வரை.
3. அது உங்களுக்கு என்ன தருகிறது என்று பட்டியலிடுங்கள். இப்போதும் பிறகும், உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் என்று யோசியுங்கள்.
4. அது எதை இழக்க வைக்கிறது என்று பட்டியலிடுங்கள். அதே போல: இப்போதும் பிறகும், உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும்.
5. முடிவு செய்து, மீண்டும் மதிப்பிடுங்கள்.

“இப்போது இருப்பதுபோலவே இருப்பது” உட்பட, ஒவ்வொரு தேர்வுக்கும் ஒரு பட்டியல் செய்வது உதவக்கூடும். முடிவெடுக்காமல் இருப்பதும் ஒரு தேர்வுதான்; அதற்கும் அதன் சொந்த நன்மைகளும் இழப்புகளும் உண்டு.

நன்மை-தீமை மதிப்பீடு பயிற்சி பட்டியல்களை ஒரு நேரத்தில் ஒரு கேள்வியாக உருவாக்க வழிகாட்டுகிறது.

நடைமுறையில் அது எப்படி இருக்கும்?

கற்பனையான ஓர் உதாரணம் இதோ. தினேஷுக்கு வேறொரு நிறுவனத்தில் வேலை வாய்ப்பு வந்திருக்கிறது.

• தேர்வு: புதிய வேலையை ஏற்பது. அதன் பக்கம் சாய்வு: 50%.
• அது எனக்குத் தருவது: “அதிகச் சம்பளம். குறைவான பயண நேரம். புதிதாக ஒன்றைக் கற்கும் வாய்ப்பு. சமாளிக்கக் கடினமான ஒரு மேனேஜரிடமிருந்து விலகுவது.”
• அது இழக்க வைப்பது: “எனக்குப் பிடித்த சக ஊழியர்களை விட்டுப் போவது. யாருக்கும் என்னைத் தெரியாத இடத்தில் மீண்டும் தொடங்குவது. சரியாக அமையாவிட்டால் கொஞ்சம் ஆபத்து.”
• இப்போது இருப்பதுபோலவே இருப்பது, அது தருவது: “வேலையும் மனிதர்களும் எனக்குத் தெரியும். பாதுகாப்பானது.”
• இப்போது இருப்பதுபோலவே இருப்பது, அது இழக்க வைப்பது: “எனக்குச் சலிப்பாக இருக்கிறது; என் மேனேஜர் பெரும்பாலான வாரங்களில் என்னைப் பதற்றப்படுத்துகிறார். அலுவலகப் பயணத்துக்கே நாளுக்கு இரண்டு மணி நேரம் ஆகிறது.”
• புதிய வேலையின் பக்கம் இப்போது சாய்வு: 70%.

எழுதிப் பார்க்கும்போது, புதிய வேலையின் இழப்புகளில் பெரும்பாலானவை முதல் சில மாதங்களைப் பற்றியவை, ஆனால் இங்கேயே இருப்பதன் இழப்புகள் ஒவ்வொரு வாரமும், முடிவில்லாமல் தொடர்பவை என்று தினேஷ் கவனிக்கிறார். அது அவருக்காக முடிவெடுக்கவில்லை; ஆனால் தேர்வைத் தெளிவாக்குகிறது.

அப்போதும் முடிவு செய்ய முடியாவிட்டால்?

ஒரு தேர்வு சிக்கலாக இருக்கும்போது, பிரச்சினைத் தீர்வு அதைச் சிறிய படிகளாகப் பிரிக்கிறது:

1. பிரச்சினையைத் தெளிவாக வரையறுங்கள். “என் வாழ்க்கையே குழப்பமாக இருக்கிறது” அல்ல, “வெள்ளிக்கிழமைக்குள் வேலை வாய்ப்பு பற்றி முடிவு செய்ய வேண்டும்”.
2. எல்லா வாய்ப்புகளையும் பட்டியலிடுங்கள், இப்போதைக்கு எதையும் மதிப்பிடாமல். வித்தியாசமானவற்றையும் சேருங்கள்.
3. முக்கிய வாய்ப்புகளை எடைபோடுங்கள், ஒவ்வொன்றுக்கும் ஒரு நன்மை-தீமைப் பட்டியல் வைத்து.
4. ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அது கச்சிதமாக இல்லாவிட்டாலும்.
5. முதல் படியைத் திட்டமிடுங்கள். “ஒப்பந்தம் பற்றிய என் கேள்விகளை HR-க்கு மின்னஞ்சல் அனுப்புவது.”
6. அது எப்படிப் போனது என்று மறுஆய்வு செய்து, தேவைப்பட்டால் சரிசெய்யுங்கள்.

பிரச்சினைத் தீர்வு பயிற்சி இந்தப் படிகள் வழியாக உங்களை அழைத்துச் செல்கிறது.

அது எப்படி முடியும் என்று தெரியாமல் எப்படி வாழ்வது?

ஒரு முடிவு சரியாக எப்படி நடக்கும் என்று எவ்வளவு யோசித்தாலும் சொல்ல முடியாது. பெரும்பாலான தேர்வுகள் முழுமையில்லாத தகவலுடன்தான் எடுக்கப்படுகின்றன; அது இயல்பானது. சில எண்ணங்கள் உதவக்கூடும்:

• போதுமான அளவு நல்லது போதும். நீங்கள் தேடுவது நியாயமான ஒரு தேர்வு, கச்சிதமானது அல்ல.
• பெரும்பாலான முடிவுகளைச் சரிசெய்யலாம். புதிய வேலை சரியாக அமையாவிட்டால், அப்போதும் உங்களுக்கு வாய்ப்புகள் இருக்கும்.
• ஒரு கெடு வையுங்கள். “ஞாயிறு மாலைக்குள் முடிவு செய்வேன்” என்பது சுழல் முடிவில்லாமல் ஓடுவதைத் தடுக்கிறது.
• உங்கள் வாழ்க்கை மதிப்புகளைக் கவனியுங்கள். பட்டியல்கள் சமமாக இருக்கும்போது, உங்களுக்கு மிக முக்கியமானவற்றுடன் எந்தத் தேர்வு நன்றாகப் பொருந்துகிறது என்று கேளுங்கள்.

முடிவு வேறொருவரையும் உள்ளடக்கினால்?

பல கடினமான முடிவுகள் மற்றவர்களையும் பாதிக்கின்றன: வாழ்க்கைத் துணை, குழந்தைகள், நண்பர்கள், சக ஊழியர்கள். பட்டியல்களைச் சேர்ந்து செய்வதும், ஒவ்வொரு தலைப்பின் கீழும் அவர் என்ன எழுதுவார் என்று கேட்பதும் உதவக்கூடும். அவர் என்ன விரும்புகிறார் என்று நீங்கள் ஊகித்துக்கொண்டிருந்தீர்கள், உண்மையான பதில் நீங்கள் நினைத்ததைவிட எளிமையானது என்று கண்டுபிடிக்கலாம். கருத்து வேறுபாடு உள்ள இடங்களில், உங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் எது முக்கியம் என்பதையாவது பட்டியல்கள் காட்டும்; தனியாகச் சுற்றிச் சுற்றி வருவதைவிட அது சிறந்த தொடக்கப் புள்ளி.

எப்போது யாரிடமாவது பேச வேண்டும்?

சிறிய முடிவுகளை எடுப்பதுகூடக் கடினமாக இருந்தால், தேர்வுகள் பற்றிய கவலை அன்றாட விஷயங்களைச் செய்வதைத் தடுத்தால், அல்லது பெரும்பாலான நாட்கள் மனம் தளர்ந்தோ திணறியோ உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவரிடமோ ஒரு மனநல நிபுணரிடமோ பேசுங்கள். நீங்கள் இப்போது ஆபத்தில் இருந்தால், உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழையுங்கள்.