Une décision qui bloque ? Pèse le pour et le contre

Pourquoi certaines décisions paraissent-elles impossibles ?

Est-ce que je prends le nouveau poste ou je reste là où je suis ? Déménager dans un appartement plus grand ou continuer à économiser ? Dire à mon amie ce que je ressens ou laisser tomber ? Certaines décisions tournent en rond pendant des semaines. Tu crois avoir décidé, puis une nouvelle inquiétude surgit et te voilà au point de départ.

Il y a plusieurs raisons à cela. Garder en tête plusieurs options avec tous leurs avantages et inconvénients en même temps est difficile ; l’esprit a tendance à se concentrer sur l’inquiétude qui parle le plus fort à ce moment-là. Les grandes décisions comportent aussi de l’incertitude, et la pensée anxieuse déteste l’incertitude. Et deux pièges de pensée ont tendance à maintenir les gens dans l’impasse.

La pensée tout ou rien dit qu’une option doit être parfaite, sinon elle ne vaut rien. Comme aucune option n’est parfaite, rien ne paraît juste. La boule de cristal prédit comment chaque choix va tourner, en général mal, comme si tu pouvais le savoir à l’avance. « Si je prends ce poste, je vais le détester. » « Si je reste, je vais le regretter toute ma vie. »

Pourquoi l’écrire aide-t-il ?

Sur le papier, tu vois toutes les options et toutes les considérations d’un coup. Tu peux aussi remarquer quand tu as donné à une inquiétude bien plus de poids qu’elle n’en mérite, ou quand deux options sont en fait plus proches qu’elles ne le paraissaient.

Il existe deux outils de TCC simples pour ça : une liste des avantages et des inconvénients, qui examine de près ce que chaque option apporte et coûte, et la résolution de problèmes, qui te fait avancer dans une décision étape par étape.

Comment faire une liste des avantages et des inconvénients ?

Une liste des avantages et des inconvénients peut aider à choisir entre plusieurs options, ou à décider si tu gardes une habitude ou une croyance dont tu doutes.

1. Nomme l’option. « Prendre le nouveau poste. »
2. Évalue à quel point tu penches pour elle, de 0 à 100 %.
3. Liste ce qu’elle t’apporte. Pense à maintenant et à plus tard, à toi et aux personnes autour de toi.
4. Liste ce qu’elle coûte. Pareil : maintenant et plus tard, toi et les autres.
5. Décide, puis évalue à nouveau.

Il peut être utile de faire une liste pour chaque option, y compris « rester comme je suis ». Ne pas décider est aussi un choix, avec ses propres avantages et inconvénients.

L’exercice Avantages et inconvénients te guide dans les listes une question à la fois.

À quoi ça ressemble en pratique ?

Voici un exemple inventé. Thomas a reçu une offre d’emploi dans une autre entreprise.

• Option : Prendre le nouveau poste. Penchant : 50 %.
• Ce qu’elle m’apporte : « Un meilleur salaire. Moins de trajet. L’occasion d’apprendre quelque chose de nouveau. M’éloigner d’un responsable avec qui c’est difficile. »
• Ce qu’elle coûte : « Quitter des collègues que j’apprécie. Repartir de zéro là où personne ne me connaît. Un risque si ça ne marche pas. »
• Rester comme je suis, ce que ça m’apporte : « Je connais le poste et les gens. C’est sûr. »
• Rester comme je suis, ce que ça coûte : « Je m’ennuie, et mon responsable me rend anxieux presque toutes les semaines. J’ai deux heures de trajet par jour. »
• Penchant pour le nouveau poste, maintenant : 70 %.

En l’écrivant, Thomas remarque que la plupart des inconvénients du nouveau poste concernent les premiers mois, alors que ceux de rester durent chaque semaine, sans fin. Ça ne fait pas le choix à sa place, mais ça le rend plus clair.

Et si je n’arrive toujours pas à décider ?

Quand un choix est compliqué, la résolution de problèmes le découpe en étapes plus petites :

1. Définis clairement le problème. Pas « ma vie est un désastre », mais « je dois me décider sur l’offre d’emploi d’ici vendredi ».
2. Liste toutes les options, sans les juger pour l’instant. Y compris les plus inattendues.
3. Pèse les principales options, avec une liste des avantages et des inconvénients pour chacune.
4. Choisis-en une, même si elle n’est pas parfaite.
5. Planifie la première étape. « Envoyer un e-mail aux RH avec mes questions sur le contrat. »
6. Fais le point sur la façon dont ça s’est passé et ajuste si besoin.

L’exercice Résolution de problèmes te guide à travers ces étapes.

Comment vivre avec le fait de ne pas savoir comment ça va tourner ?

Aucune réflexion ne peut te dire exactement comment une décision va se dérouler. La plupart des choix se font avec des informations incomplètes, et c’est normal. Quelques idées peuvent aider :

• Suffisamment bon, c’est suffisant. Tu cherches un choix raisonnable, pas le choix parfait.
• La plupart des décisions peuvent être ajustées. Si le nouveau poste ne convient pas, tu auras aussi des options à ce moment-là.
• Fixe-toi une échéance. « Je décide d’ici dimanche soir » empêche la boucle de tourner indéfiniment.
• Pense à tes valeurs. Quand les listes s’équilibrent, demande-toi quelle option correspond le mieux à ce qui compte le plus pour toi.

Et si la décision concerne quelqu’un d’autre ?

Beaucoup de décisions difficiles touchent d’autres personnes : un ou une partenaire, des enfants, des amis, des collègues. Il peut être utile de faire les listes ensemble, ou de demander à l’autre ce qu’il ou elle mettrait sous chaque rubrique. Tu découvriras peut-être que tu devinais ce que l’autre voulait, et que la vraie réponse est plus simple que tu ne le pensais. Là où vous n’êtes pas d’accord, les listes montrent au moins ce qui compte pour chacun, ce qui est un meilleur point de départ que de tourner en rond chacun de son côté.

Quand en parler à quelqu’un ?

Si tu as du mal à prendre même de petites décisions, si l’inquiétude face aux choix t’empêche de faire les choses du quotidien, ou si presque tous les jours tu as le moral bas ou l’impression que tout te submerge, parles-en s’il te plaît à ton médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Si tu es en danger maintenant, appelle le numéro d’urgence local.