Svojpomocné cvičenia založené na technikách KBT
Rozmotaj svoje myšlienky.
Praktické cvičenia KBT na úzkostné a ťažké dni. Jedna otázka na obrazovku, plán pripravený pre teba a záznamy zostávajú v iPhone.
Čoskoro v App Store: január 2027
- Bez účtu
- Bez reklám
- Tvoj iPhone a tvoj iCloud
Záznam myšlienok · hotovo
Úzkosť klesla z 80 % na 45 %
Tvoja spravodlivejšia myšlienka
„Jedna porada o mojej kariére nerozhodne.“
Príklad. Čísla sú ilustračné.
Ako to funguje
Začni tým, čo ťa trápi. Odíď so spravodlivejšou myšlienkou.
- 1
Povedz, čo ťa trápi
Vyber, čo ťa sem privádza, kde sa to prejavuje a koľko máš času.
- 2
Získaj osobný plán na začiatok
Dve alebo tri cvičenia, pri každom dôvod výberu. Zmeň ho kedykoľvek alebo si vyber ktorékoľvek z 20.
- 3
Jedna otázka na obrazovku
Odpovedaj vlastnými slovami. Na konci ohodnoť znova a pozri sa, ako sa zmenili tvoje pocity.
Čo povedať kamarátovi, ktorý si myslí to isté?
Pracovný zošit
20 cvičení v siedmich skupinách
Každé je krátke, so sprievodcom a založené na známej technike KBT.
- 4Práca s myšlienkamiZáznam myšlienok, Záznam ABC, Sokratovské otázky, Dvojaký meter
- 3AktivitySledovanie aktivít, Plánovanie aktivít, Behaviorálny experiment
- 2ExpozíciaRebrík strachu, Nácvik expozície
- 4PresvedčeniaŠípka nadol, Záznam základných presvedčení, Kontinuum, Koláč zodpovednosti
- 3Starosti a problémyČas na starosti, Riešenie problémov, Výhody a nevýhody
- 2DenneKarty zvládania, Denný záznam nálady
- 2UpokojeniePomalé dýchanie, Ukotvenie 5-4-3-2-1
- Myšlienkové pasce13 bežných vzorcov jednoduchými slovami, pri každom príklad.
Priebeh
Sleduj, ako sa po každom cvičení menia tvoje pocity
Ohodnoť, ako sa cítiš pred a po. Pokles, žiadna zmena aj nárast sa zobrazia rovnako pokojne.
- Pred a po, zakaždýmSlovami a stĺpcami, hneď po dokončení.
- Nálada v časeDenný záznam na škále od 0 do 10 a vzorce, nie príčiny.
- Dni cvičenia, žiadne sérieVynechaný deň? Nič sa nepokazí. Pokračuj niečím malým.
Súkromné od základu
Tvoje záznamy zostávajú v iPhone a v tvojom vlastnom iCloude.
Bez účtu, bez reklám, bez reklamného sledovania. To, čo napíšeš, sa k nám nikdy neposiela.
- Bez účtuOtvor aplikáciu a začni. Žiadny e-mail, žiadna registrácia.
- Bez reklám a reklamného sledovaniaAnonymné štatistiky používania len vtedy, keď si ich zvolíš.
- Tvoj iPhone, tvoj iCloudCitlivé polia sú v iCloude šifrované end-to-end.
- Voliteľný zámok Face IDK tomu súkromné hlásenia a rozmazaný náhľad v prepínači aplikácií.
Všade, kde to potrebuješ
Starosť o druhej v noci nečaká, kým otvoríš aplikáciu.
- WidgetyNálada, dnešný plán a karta zvládania. Na zamknutej obrazovke nič osobné, kým to nezapneš.
- Živé aktivityČas na starosti, pomalé dýchanie a expozičné cvičenie priamo na zamknutej obrazovke.
- Siri a SkratkyZaznamenaj náladu alebo spusti dýchanie hlasom. Ovládacie prvky v Ovládacom centre.
- Apple WatchZaznamenaj náladu, dýchaj s jemnými vibráciami, zapíš si starosť.
Spolu s terapeutom
Prines záznamy na ďalšie sedenie
Cvič medzi sedeniami a potom exportuj prehľadné PDF: obdobie a cvičenia vyberáš ty a môžeš pridať heslo.
- Nič sa nezdieľa automaticky. Súbor posielaš ty.
- Terapeut nepotrebuje účet ani aplikáciu.
- Export funguje aj bez predplatného.
Na čo sa ľudia pýtajú
Je ThinkGO terapia?
Nie. ThinkGO je svojpomocný nástroj s cvičeniami založenými na technikách KBT. Môže sprevádzať terapiu, ale nenahrádza terapeuta, lekára ani diagnózu.
Kto vidí moje záznamy?
Len ty. Záznamy zostávajú v iPhone a v tvojom vlastnom iCloude. Žiadny účet neexistuje a to, čo napíšeš, sa k nám nikdy neposiela. Tvoje údaje
Koľko to stojí?
Ročné predplatné so 3-dňovým skúšobným obdobím zadarmo alebo mesačné. Ceny sa tu objavia, keď bude ThinkGO v App Store. Ceny
Čo ak som v kríze?
Zavolaj hneď na miestne tiesňové číslo. ThinkGO je svojpomocný nástroj a nemôže poskytnúť krízovú pomoc. Získať pomoc
Jasne o hraniciach
ThinkGO je svojpomocný nástroj založený na technikách KBT. Nie je to terapia, diagnóza ani pohotovostná starostlivosť.