Exercices d’auto-assistance basés sur des techniques de TCC
Démêle tes pensées.
Des exercices de TCC concrets pour les jours d’anxiété ou de déprime. Une question par écran, un plan fait pour toi, et tes entrées restent sur ton iPhone.
Sur l'App Store en janvier 2027
- Pas de compte
- Pas de publicité
- Ton iPhone et ton iCloud
Registre de pensées · terminé
Anxiété passée de 80 % à 45 %
Ta pensée plus juste
« Une réunion ne décide pas de ma carrière. »
Exemple. Les chiffres sont illustratifs.
Comment ça marche
Pars de ce qui te préoccupe. Repars avec une pensée plus juste.
- 1
Dis ce qui te préoccupe
Choisis ce qui t’amène, où ça se manifeste et combien de temps tu as.
- 2
Reçois un plan de départ personnel
Deux ou trois exercices, chacun avec la raison de son choix. Modifie-le quand tu veux, ou choisis n’importe lequel des 20.
- 3
Une question par écran
Réponds avec tes mots. À la fin, évalue à nouveau et vois comment tes émotions ont changé.
Que dirais-tu à une personne proche qui penserait cela ?
Le cahier d’exercices
20 exercices en sept familles
Chacun est court, guidé et basé sur une technique de TCC reconnue.
- 4Travail sur les penséesRegistre des pensées, Fiche ABC, Questions socratiques, Deux poids, deux mesures
- 3ActivitésSuivi des activités, Planification des activités, Expérience comportementale
- 2ExpositionÉchelle des peurs, Séance d’exposition
- 4CroyancesFlèche descendante, Carnet de croyances, Continuum, Camembert des responsabilités
- 3Soucis et problèmesMoment des soucis, Résolution de problèmes, Avantages et inconvénients
- 2Au quotidienCartes aide-mémoire, Bilan d’humeur quotidien
- 2ApaisementRespiration lente, Ancrage 5-4-3-2-1
- Pièges de pensée13 schémas courants, en mots simples, chacun avec un exemple.
Évolution
Vois comment tes émotions changent après chaque exercice
Évalue ton ressenti avant et après. Une baisse, aucun changement ou une hausse sont montrés avec le même calme.
- Avant et après, à chaque foisEn mots et en barres, dès la fin.
- L’humeur dans le tempsUn bilan quotidien sur une échelle de 0 à 10, et des tendances, pas des causes.
- Des jours de pratique, pas de sériesUn jour manqué ? Rien ne casse. Reprends avec quelque chose de petit.
Privé dès la conception
Tes entrées restent sur ton iPhone et dans ton propre iCloud.
Pas de compte, pas de publicité, pas de traceurs publicitaires. Ce que tu écris ne nous est jamais envoyé.
- Pas de compteOuvre l’app et commence. Pas d’e-mail, pas d’inscription.
- Ni publicité ni traceurs publicitairesDes statistiques d’utilisation anonymes seulement si tu le choisis.
- Ton iPhone, ton iCloudLes champs sensibles sont chiffrés de bout en bout dans iCloud.
- Verrouillage Face ID en optionAvec des notifications privées et une app floutée dans le sélecteur d’apps.
Partout où tu en as besoin
Un souci à 2 h du matin n’attend pas que tu ouvres une app.
- WidgetsHumeur, plan du jour et une carte aide-mémoire. Rien de personnel sur l’écran verrouillé, sauf si tu l’actives.
- Activités en directMoment des soucis, respiration lente et exposition, directement sur l’écran verrouillé.
- Siri et RaccourcisNote ton humeur ou lance la respiration à la voix. Des commandes dans le centre de contrôle.
- Apple WatchNote ton humeur, respire avec de légères vibrations, note un souci.
Avec ton ou ta thérapeute
Apporte tes entrées à ta prochaine séance
Pratique entre les séances, puis exporte un PDF clair : tu choisis la période et les exercices, et tu ajoutes un mot de passe si tu veux.
- Rien n’est partagé automatiquement. C’est toi qui envoies le fichier.
- Ton ou ta thérapeute n’a besoin ni de compte ni d’app.
- L’export fonctionne même sans abonnement.
Les questions qu’on nous pose
ThinkGO, est-ce une thérapie ?
Non. ThinkGO est un outil d’auto-assistance avec des exercices basés sur des techniques de TCC. Il peut accompagner une thérapie, mais ne remplace ni un ou une thérapeute, ni un médecin, ni un diagnostic.
Qui peut voir mes entrées ?
Toi seulement. Les entrées restent sur ton iPhone et dans ton propre iCloud. Il n’y a pas de compte, et ce que tu écris ne nous est jamais envoyé. Tes données
Combien ça coûte ?
Un abonnement annuel avec 3 jours d’essai gratuit, ou un abonnement mensuel. Les prix apparaîtront ici quand ThinkGO sera sur l’App Store. Tarifs
Et si je suis en crise ?
Appelle maintenant ton numéro d’urgence local. ThinkGO est un outil d’auto-assistance et ne peut pas apporter d’aide en situation de crise. Trouver de l’aide
Clair sur les limites
ThinkGO est un outil d’auto-assistance basé sur des techniques de TCC. Ce n’est ni une thérapie, ni un diagnostic, ni un service d’urgence.