Piège de pensée
Tout ou rien : ce que c’est, avec des exemples du quotidien
- Tout ou rien
- Ne voir que deux options, sans rien entre les deux.
Ce piège transforme un résultat mitigé en verdict. Un seul défaut efface tout ce qui s’est bien passé, et la journée entière, le travail ou la relation finit dans la case « échec ». La plupart des résultats réels se situent quelque part sur une échelle, et le piège cache cette échelle.
Exemples du quotidien
- Au travail
« J’ai oublié un chiffre dans le rapport, donc tout le rapport est bon à jeter. »
- À la maison
« J’ai mangé un biscuit, donc ma semaine équilibrée est fichue. »
- Sur toi-même
« Si je ne garde pas mon calme en permanence, c’est que je ne m’en sors pas du tout. »
Questions pour examiner la pensée
Tirées des questions socratiques de ThinkGO. Choisis-en une ou deux ; inutile de toutes les prendre.
- Qu’est-ce qui indique que cette pensée est vraie ? Qu’est-ce qui indique le contraire ?
- Y a-t-il une autre façon de voir ce qui s’est passé ?
- Si une personne proche avait cette pensée, que lui dirais-tu ?
Une version plus juste
Le piège
« J’ai oublié un chiffre, donc tout le rapport est bon à jeter. »
Une pensée plus juste
« Le rapport contient une erreur que je peux corriger. Tout le reste remplit toujours son rôle. »
Exercices qui aident
Pièges de pensée proches
Sources
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Lectures de référence. Les définitions, les exemples et les questions de cette page sont formulés par nous.