Soucis et problèmes
Résolution de problèmes : transformer un vrai problème en étapes
La résolution de problèmes transforme un vrai problème en un plan que tu peux commencer. Tu décris le problème, tu notes toutes les idées, tu les pèses, tu en choisis une et tu la découpes en étapes, chacune avec son moment. Elle convient aux inquiétudes qui portent sur des problèmes sur lesquels tu peux agir maintenant.
En bref
| Durée | 5–10 min |
|---|---|
| Idéal pour | Stress et surcharge, Inquiétudes et ruminations et Manque de motivation |
| Niveau | Essentiel. S’appuie sur les bases ; plus facile après un ou deux exercices débutants. |
| Tu évalues | Le stress que te cause le problème, avant et une fois le plan en main |
Comment faire, étape par étape
- Décris le problèmeEn une phrase ou deux, le plus précisément possible. Évalue le stress qu’il te cause.
- Note toutes les idéesMême les plus bizarres. D’abord la quantité, le tri ensuite.
- Pèse chacuneQu’est-ce qu’elle a de bon, et de moins bon ?
- Choisis-en une à essayer d’abordElle n’a pas besoin d’être parfaite.
- Découpe-la en étapesQue vas-tu faire, et quand ?
- Évalue de nouveau le stressAvec un plan en main.
Exemple de résolution de problèmes : le loyer augmente
- Problème
- Mon loyer augmente à partir de mai et mon budget ne suffira pas. Stress 8 sur 10.
- Idées
- Demander au propriétaire d’étaler la hausse. Trouver un appartement moins cher. Prendre un colocataire. Cuisiner plus à la maison. Demander une augmentation.
- Le pour et le contre
- Déménager coûte cher. Pas de chambre libre pour un colocataire. Le propriétaire et la cuisine maison sont rapides à essayer.
- Première idée
- Demander au propriétaire d’étaler la hausse, et cuisiner à la maison en semaine.
- Étapes
- Écrire au propriétaire lundi. Prévoir les repas de la semaine le dimanche.
- Stress avec un plan
- 5
Simple exemple. Les chiffres servent à illustrer, ce ne sont pas des résultats typiques.
Conseils et difficultés fréquentes
Rends le problème précis
« L’argent » est difficile à résoudre ; « le loyer augmente en mai », non.
Ne juge pas trop tôt
Les idées bizarres mènent parfois à de bonnes idées.
Si le problème ne peut pas se régler maintenant
Ramène-le au moment des soucis, ou entraîne-toi à le laisser tel qu’il est.
Dans ThinkGO
Résolution de problèmes, une question à la fois
- Une question par écran
- Brouillon enregistré à chaque modification
- Tes évaluations avant et après, côte à côte
- Des rappels, si tu le souhaites
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Sources
- Problem solving. Every Mind Matters, NHS.
- D'Zurilla, T. J., & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.