Упражнения за самопомощ, основани на техники от КПТ

Разплети мислите си.

Практични упражнения от КПТ за тревожни и тежки дни. Един въпрос на екран, план, направен за теб, а записите остават на твоя iPhone.

Скоро в App Store: януари 2027 г.

Без акаунт
Без реклами
Твоят iPhone и твоят iCloud

Запис на мисли · готово

Тревожността от 80 % на 45 %

Преди80%

След45%

Пример: тревожност преди 80 %, след 45 %.

По-справедливата ти мисъл

„Една среща не решава кариерата ми.“

Пример. Числата са условни.

Как работи

Започни от това, което те тревожи. Завърши с по-справедлива мисъл.

1
Кажи какво те тревожи
Избери какво те води тук, къде се проявява и колко време имаш.
2
Получи личен начален план
Две или три упражнения, при всяко причината за избора. Промени го по всяко време или избери което и да е от 29.
3
Един въпрос на екран
Отговори със свои думи. Накрая оцени отново и виж как са се променили чувствата.
Какво да кажеш на приятел, който мисли така?

Работната тетрадка

29 упражнения в седем групи

Всяко е кратко, насочвано и основано на позната техника от КПТ.

Динамика

Виж как се променят чувствата след всяко упражнение

Оцени как се чувстваш преди и след. Спад, без промяна или ръст се показват еднакво спокойно.

Преди и след, всеки пътС думи и стълбчета, веднага щом приключиш.
Настроението във времетоЕжедневен чек-ин по скала от 0 до 10 и закономерности, не причини.
Дни с практика, без серииПропуснат ден? Нищо не се разваля. Продължи с нещо малко.

Преди70%

След40%

Пример: тревожност преди 80 %, след 45 %.

Пример. Числата са условни.

Лично по замисъл

Записите ти остават на iPhone и в собствения ти iCloud.

Без акаунт, без реклами, без рекламно проследяване. Това, което пишеш, никога не ни се изпраща.

Без акаунтОтвори приложението и започни. Без имейл, без регистрация.
Без реклами и рекламно проследяванеАнонимна статистика за ползването само ако избереш.
Твоят iPhone, твоят iCloudЧувствителните полета са шифровани от край до край в iCloud.
Заключване с Face ID по изборПлюс поверителни известия и размазан изглед в превключвателя на приложения.

Твоите данни

Навсякъде, където трябва

Тревогата в два през нощта не чака да отвориш приложение.

УиджетиНастроение, планът за днес и карта за справяне. Нищо лично на заключения екран, освен ако не го включиш.
Дейности на живоВреме за тревоги, бавно дишане и упражнение за експозиция направо на заключения екран.
Siri и Бързи командиОтбележи настроението или започни дишането с глас. Контроли в Контролния център.
Apple WatchОтбележи настроението, дишай с леки вибрации, запиши тревога.

Заедно с терапевта

Донеси записите си на следващата сесия

Упражнявай се между сесиите, после експортирай подреден PDF: периода и упражненията избираш ти и можеш да добавиш парола.

Нищо не се споделя автоматично. Файла го изпращаш ти.
На терапевта не му трябват нито акаунт, нито приложение.
Експортът работи и без абонамент.

Какво питат хората

ThinkGO терапия ли е?

Не. ThinkGO е инструмент за самопомощ с упражнения, основани на техники от КПТ. Може да върви заедно с терапия, но не замества терапевт, лекар или диагноза.

Кой може да вижда записите ми?

Само ти. Записите остават на iPhone и в собствения ти iCloud. Няма акаунт и това, което пишеш, никога не ни се изпраща. Твоите данни

Колко струва?

Годишен абонамент с 3 дни безплатен пробен период или месечен. Цените ще се появят тук, когато ThinkGO е в App Store. Цени

Ами ако съм в криза?

Обади се веднага на местния спешен номер. ThinkGO е инструмент за самопомощ и не може да окаже кризисна подкрепа. Потърси помощ

Ясно за границите

ThinkGO е инструмент за самопомощ, основан на техники от КПТ. Не е терапия, диагноза или спешна помощ.

Потърси помощ