கோபம் கை மீறும்போது: கவனி, நிறுத்து, திரும்பி வா

கோபப்படுவது தவறா?

இல்லை. கோபம் ஓர் இயல்பான மனித உணர்வு. ஏதாவது நியாயமற்றதாகத் தோன்றும்போது, மதிக்கப்படவில்லை என்று உணரும்போது, அல்லது நாம் அக்கறை கொள்ளும் ஏதாவது தடுக்கப்படும்போது அது பெரும்பாலும் வெளிப்படுகிறது. அது பயனுள்ளதாகவும் இருக்கலாம்: ஏதோ ஒன்று உங்களுக்கு முக்கியம் என்று சொல்கிறது, அதைச் சரிசெய்யச் சக்தியையும் தரக்கூடும்.

நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள், செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கோபம் தீர்மானிக்கும்போதுதான் சிக்கல் தொடங்குகிறது. நீங்கள் நேசிக்கும் ஒருவரிடம் ஒரு கூர்மையான பதில், அடித்துச் சாத்தப்பட்ட கதவு, ஆத்திரத்தில் அனுப்பிய ஒரு மெசேஜ். பிறகு, பலர் குற்ற உணர்வோ சங்கடமோ அடைகிறார்கள்; அசல் பிரச்சினை இன்னும் அங்கேயே இருக்கிறது, பெரும்பாலும் முன்பைவிடப் பெரிதாக.

இந்தப் பதிவு அன்றாடக் கோபத்தையும் எரிச்சலையும் பற்றியது: வாழ்க்கைத் துணையிடம் எரிந்துவிழுவது, டிராஃபிக்கில் பொருமுவது, அலுவலகத்தில் கொதித்துப்போவது. கோபத்தால் நீங்கள் யாரையாவது காயப்படுத்தியிருந்தால், அல்லது வீட்டில் ஒருவருடன் பாதுகாப்பாக உணரவில்லை என்றால், ThinkGO இதற்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை; தயவுசெய்து ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள், எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று அறிய உதவி பெறுங்கள் பக்கத்தைப் பாருங்கள்.

கோபம் ஏன் இவ்வளவு வேகமாக வளர்கிறது?

தூண்டுதலும் வெடிப்பும் ஒன்றே என்பதுபோல, கோபம் பெரும்பாலும் கணப்பொழுதில் வருவதாகத் தோன்றுகிறது. நடைமுறையில் அது படிகளில் வளர முனைகிறது; ஒவ்வொரு படியும் நீங்கள் குறுக்கிடக்கூடிய ஓர் இடம்.

1. ஒரு தூண்டுதல். யாரோ உங்களை இடைமறிக்கிறார்கள், பாத்திரங்கள் இன்னும் சிங்க்கில் கிடக்கின்றன, ஒரு வண்டி திடீரென்று குறுக்கே வருகிறது.
2. அதன் அர்த்தம் பற்றி ஒரு வேகமான எண்ணம். “அவருக்கு என் மேல் மரியாதையே இல்லை.” “அவள் வேண்டுமென்றே இப்படிச் செய்கிறாள்.”
3. உடலில் ஒரு பாய்ச்சல். படபடக்கும் இதயம், சூடான முகம், இறுகிய தாடை, இறுக்கமான முஷ்டிகள், உயரும் குரல்.
4. செயல்படும் உந்துதல். கத்துவது, குத்தலான வார்த்தையைச் சொல்வது, ஒரு வார்த்தையும் பேசாமல் வெளியேறுவது.

இரண்டாவது படியைத்தான் மக்கள் மிகக் குறைவாகக் கவனிக்கிறார்கள்; அதுவே மிக முக்கியமானது. அதனுடன் வரும் எண்ணத்தைப் பொறுத்து, அதே தூண்டுதல் லேசான எரிச்சலாகவோ கடும் ஆத்திரமாகவோ உணரப்படலாம். “அவர் களைப்பாக இருந்தார், மறந்துவிட்டார்” என்பது, “அவர் நான் சொல்வதை ஒருபோதும் கேட்பதில்லை” என்பதிலிருந்து முற்றிலும் வேறாக இறங்குகிறது.

இரண்டு சிந்தனைப் பொறிகள் கோபத்துக்குக் குறிப்பாக அடிக்கடி தீனி போடுகின்றன. “வேண்டும்” வாக்கியங்கள் மற்றவர்களுக்கு விதிகளை அமைக்கின்றன: “மக்கள் உடனே பதில் சொல்ல வேண்டும்.” அவர்கள் சொல்லாதபோது, ஒரு விதி மீறப்பட்டதுபோலத் தோன்றுகிறது. மனதைப் படித்தல் மற்றவர்களின் நோக்கங்களை நாமே நிரப்புகிறது: “என்னை முட்டாளாகக் காட்ட அவள் முயல்கிறாள்.” ஒருவர் என்ன அர்த்தத்தில் சொன்னார் என்று பெரும்பாலும் நமக்குத் தெரியாது; ஆனால் தெரிந்ததுபோலக் கோபம் செயல்படுகிறது.

கோபத்தை முன்கூட்டியே எப்படிக் கவனிப்பது?

கோபம் கை மீறுவதற்கு முன் தோன்றும் தொடக்க எச்சரிக்கை அடையாளங்கள் பெரும்பாலோருக்கு உண்டு. அவை ஆளுக்கு ஆள் வேறுபடும்; அதனால் உங்களுடையவற்றைக் கற்றுக்கொள்வது உதவும். பொதுவானவற்றில் சில:

• உங்கள் உடலில்: சூடான முகம், வேகமான இதயத் துடிப்பு, இறுகிய தோள்கள், இறுக்கிய கைகள்.
• உங்கள் குரலில்: சத்தமாகவோ வேகமாகவோ பேசுவது, கூர்மையான தொனி.
• உங்கள் எண்ணங்களில்: “எப்போதும்”, “ஒருபோதும்”, மற்றவர் சொன்னதைத் திரும்பத் திரும்ப ஓட்டுவது, பதிலடியைத் திட்டமிடுவது.

கோபப் பதிவு உங்கள் வடிவத்தைக் கற்றுக்கொள்ள ஓர் எளிய வழி. கோபமான ஒரு தருணத்துக்குப் பிறகு, அமைதியானதும், சில வரிகள் எழுதுங்கள்: என்ன நடந்தது, அதற்கு என்ன அர்த்தம் என்று நினைத்தீர்கள், 0 முதல் 10 வரை எவ்வளவு கோபமாக உணர்ந்தீர்கள், என்ன செய்தீர்கள், அடுத்து என்ன நடந்தது. ஓரிரு வாரங்களுக்குப் பிறகு வடிவங்கள் தெரியவர முனைகின்றன: அதே தூண்டுதல்கள், அதே எண்ணங்கள், நாளின் அதே நேரம்.

கோபப் பதிவு பயிற்சி இந்தக் கேள்விகளை ஒவ்வொன்றாக உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது.

கோபப் பதிவு எப்படி இருக்கும்?

கற்பனையான ஓர் உதாரணம் இதோ:

• சூழ்நிலை: “வண்டியை சர்வீஸுக்கு புக் செய்ய மீண்டும் மறந்துவிட்டேன் என்று என் வாழ்க்கைத் துணை சொன்னார்.”
• எண்ணம்: “நான் ஒன்றுக்கும் உதவாதவர் என்று அவர் நினைக்கிறார். அவர் எப்போதும் கணக்கு வைத்துக்கொண்டே இருக்கிறார்.”
• கோபம்: 10-இல் 8.
• நான் என்ன செய்தேன்: “குரலை உயர்த்தி, இந்த வருடம் அவர் மறந்த எல்லாவற்றையும் பட்டியலிட்டேன்.”
• அடுத்து என்ன நடந்தது: “ஒரு மணி நேரம் சண்டை போட்டோம். வண்டி இன்னும் புக் ஆகவில்லை.”
• பார்க்க இன்னொரு வழி: “அவர் அலுவலகத்துக்குப் போவது பற்றிப் பதற்றமாக இருந்தார். ‘மீண்டும்’ என்று சொன்னார்; ஆனால் இந்த மாதத்தில் இதுதான் முதல் முறை.”

யார் சரி என்று முடிவு செய்வது நோக்கம் அல்ல. தூண்டுதலுக்கும் எதிர்வினைக்கும் இடையே உள்ள படியைப் பார்ப்பதே நோக்கம்; அங்கே வேறு ஓர் எண்ணமோ ஒரு நிறுத்தமோ அடுத்து நடப்பதை மாற்றக்கூடும்.

டைம்-அவுட் என்றால் என்ன, அதை எப்படி எடுப்பது?

டைம்-அவுட் என்பது திட்டமிட்ட ஓர் இடைநிறுத்தம். தொடக்க எச்சரிக்கை அடையாளங்களைக் கவனிக்கும்போது, சில அமைதியான வார்த்தைகள் சொல்லி, விலகிப் போய், உங்களை அமைதிப்படுத்தும் ஏதாவது ஒன்றைச் செய்து, அமைதியானதும் உரையாடலை முடிக்கத் திரும்பி வருகிறீர்கள்.

திட்டமிடல்தான் அதை வேலை செய்ய வைக்கிறது. வாக்குவாதத்தின் நடுவே, நல்ல வெளியேறும் வழியைக் கண்டுபிடிக்கும் அளவுக்கு யாரும் தெளிவாக யோசிப்பதில்லை. அதனால் முன்கூட்டியே முடிவு செய்கிறீர்கள்:

1. உங்கள் எச்சரிக்கை அடையாளங்கள், திட்டத்தை எப்போது பயன்படுத்துவது என்று தெரிய.
2. நீங்கள் என்ன சொல்வீர்கள், சுருக்கமாகவும் அமைதியாகவும்: “நன்றாகப் பேச முடியாத அளவுக்குக் கோபம் வருகிறது. எனக்குப் பதினைந்து நிமிடம் வேண்டும், பிறகு இதை முடிக்க விரும்புகிறேன்.”
3. எங்கே போவீர்கள், அருகில் எங்காவது: வேறோர் அறை, வாசலுக்கு வெளியே, ஒரு சிறு நடை.
4. அமைதியடைய என்ன செய்வீர்கள், மெதுவான சுவாசம், ஒரு டம்ளர் தண்ணீர், தெருவைச் சுற்றி ஒரு நடை போன்றவை. வாக்குவாதத்தைத் திரும்ப ஓட்டுவது, பழைய மெசேஜ்களை ஸ்க்ரோல் செய்வது போன்ற கோபத்தைத் தூண்டும் விஷயங்கள் அல்ல.
5. எப்போது, எப்படித் திரும்பி வருவீர்கள். மக்கள் தவிர்க்கும் பகுதி இதுதான்; மிக முக்கியமான பகுதியும் இதுதான்.

டைம்-அவுட் திட்டம் பயிற்சி ஒவ்வொரு பகுதியையும் முன்கூட்டியே எழுத உதவுகிறது; தேவைப்படும்போது அது தயாராக இருக்கும்.

விலகிப் போவது பிரச்சினையைத் தவிர்ப்பதுதானே?

ஒருபோதும் திரும்பி வராவிட்டால், அப்படி ஆகலாம். திரும்பி வருதல் இல்லாத டைம்-அவுட், மற்றவருக்குத் தன்னை ஒதுக்கிவிட்டதுபோலத் தோன்றலாம்; பிரச்சினையும் தீர்க்கப்படாமலே இருக்கும். அதனால்தான் திரும்பி வருதல் திட்டத்தின் ஒரு பகுதி; இருவரும் அமைதியாக இருக்கும்போதே டைம்-அவுட்கள் பற்றிச் சேர்ந்து ஒப்புக்கொள்வது உதவுவதும் அதனால்தான்.

அமைதியான ஒரு தருணத்தில் யோசனையை விளக்குங்கள்: “ரொம்பக் கோபம் வருவதைக் கவனிக்கும்போது, எனக்கு ஓர் இடைவேளை வேண்டும் என்று சொல்லிவிட்டு, பதினைந்து நிமிடத்தில் திரும்பி வருவேன். அது உன்னை விட்டு வெளியேறுவது அல்ல. நான் வருந்தக்கூடிய எதையும் சொல்லாமல் இருப்பதை உறுதி செய்வதுதான்.”

திரும்பி வரும்போது, வாக்குவாதத்திலிருந்து அல்ல, பிரச்சினையிலிருந்து தொடங்குங்கள். “வண்டி விஷயத்தை இன்னும் முடிக்க விரும்புகிறேன். சேர்ந்து காலண்டரைப் பார்க்கலாமா?” என்பதற்குப் பதில் சொல்வது, “நீங்கள் குறுக்கிடுவதற்கு முன் நான் சொல்லிக்கொண்டிருந்தது…” என்பதைவிட எளிது.

நீண்ட காலத்தில் எது உதவுகிறது?

டைம்-அவுட்கள் அந்தத் தருணத்தைக் கையாள்கின்றன. வாரங்கள் செல்லச் செல்ல, வேறு சில விஷயங்கள் கோபம் எவ்வளவு அடிக்கடி பொங்கி வழிகிறது என்பதைக் குறைக்க முனைகின்றன:

• எண்ணத்தைத் தேடுங்கள். கோபப் பதிவில் எழுதும்போது, மற்றவர் செய்ததை வேறு எது விளக்கக்கூடும் என்று கேளுங்கள்.
• உங்களுக்கு என்ன தேவை என்று முன்பே சொல்லுங்கள். சொல்லப்படாமல் விடப்பட்ட சிறு விஷயங்களிலிருந்து கோபம் பெரும்பாலும் வளர்கிறது. திங்கள்கிழமையே “இன்றிரவு பாத்திரம் கழுவ உதவி வேண்டும்” என்று சொல்வது வெள்ளிக்கிழமை வெடிப்பைத் தடுக்கக்கூடும்.
• அடிப்படைகளைக் கவனித்துக்கொள்ளுங்கள். களைப்பு, பசி, மன அழுத்தம் எல்லாமே பொறுமையைக் குறைக்கின்றன. சரியாகத் தூங்காத நாட்களில் தங்கள் கோபப் பதிவு நிரம்புவதைப் பலர் கவனிக்கிறார்கள்.
• நன்றாகப் போனதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் நிறுத்தி, அது உதவிய நேரங்களை எழுதுங்கள். உங்களால் மீண்டும் செய்ய முடியும் என்பதற்கு அவை சான்று.

எப்போது கூடுதல் உதவி பெற வேண்டும்?

பெரும்பாலான நாட்கள் உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாகத் தோன்றினால், அது உங்கள் உறவுகளையோ வேலையையோ சேதப்படுத்தினால், அல்லது நீங்கள் யாரையாவது காயப்படுத்தியிருந்தால் அல்லது காயப்படுத்திவிடுவோமோ என்று கவலைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவரிடமோ ஒரு மனநல நிபுணரிடமோ பேசுங்கள். யாராவது இப்போதே ஆபத்தில் இருந்தால், உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழையுங்கள்.