எண்ணப் பயிற்சி
கோபப் பதிவு: ஒரு நிகழ்வை எழுதி, அந்தச் சங்கிலியைப் பாருங்கள்
கோபம் பொதுவாக நடந்த ஏதோ ஒன்றிலிருந்தும் அதைப் பற்றிய ஒரு கனமான எண்ணத்திலிருந்தும் தொடங்குகிறது; பிறகு அது உங்கள் உடலிலும், நீங்கள் செய்யத் தோன்றுவதிலும் வெளிப்படுகிறது. ஒரு நிகழ்வை எழுதி வைத்தால் இந்தச் சங்கிலி தெரியும்; அதனால் அடுத்த முறை அதைச் சீக்கிரமே கவனித்து, என்ன செய்வது என்று நீங்களே தேர்ந்தெடுக்கலாம். இது ThinkGO-வில் உள்ள “கோபம்” பயிற்சித் தொடரின் ஒரு பகுதி; அன்றாடக் கோபத்துக்கும் எரிச்சலுக்கும் உருவாக்கப்பட்டது. யாரையாவது அல்லது உங்களையே நீங்கள் காயப்படுத்திவிடுவீர்களோ என்று பயமாக இருந்தால், “உதவி பெறுங்கள்” பக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
சுருக்கமாக
| நேரம் | 3–5 நிமி. |
|---|---|
| எதற்கு உதவும் | கோபம் & எரிச்சல் |
| நிலை | தொடக்கம். நல்ல முதல் பயிற்சி. |
எப்படிச் செய்வது, படிப்படியாக
- என்ன நடந்தது என்று எழுதுங்கள்உண்மைகள், சுருக்கமாக.
- உச்சத்தில் கோபத்தை மதிப்பிடுங்கள்0 (சிறிதும் இல்லை) முதல் 100 வரை.
- உடலில் என்ன உணர்ந்தீர்கள் என்று குறியுங்கள்தாடை, மார்பு, கைகள், குரல்.
- கனமான எண்ணத்தை எழுதுங்கள்கோபத்தை இன்னும் அதிகமாக்கிய எண்ணம், அதில் உள்ள சிந்தனைப் பொறியும்.
- என்ன செய்யத் தோன்றியது, என்ன செய்தீர்கள் என்று எழுதுங்கள்அதனால் உங்களுக்கோ வேறொருவருக்கோ என்ன விலை கொடுக்க வேண்டியிருந்தது என்பதையும்.
- இதை நிதானமாகப் பார்க்க ஒரு வழியைக் கண்டறியுங்கள்நியாயமாக, வலுக்கட்டாயமாக அல்ல. பிறகு கோபத்தை மீண்டும் மதிப்பிடுங்கள்.
கோபப் பதிவு உதாரணம்: போக்குவரத்தில் குறுக்கே வந்த வண்டி
- என்ன நடந்தது
- அலுவலகம் போகும் வழியில் ஒரு ஓட்டுநர் திடீரென்று என் முன்னால் வண்டியை நுழைத்தார்.
- உச்சம்
- 80
- உடல்
- தாடை இறுகியது · கைகள் ஸ்டீயரிங்கை இறுக்கிப் பிடித்தன
- கனமான எண்ணம்
- “அவர் வேண்டுமென்றே அப்படிச் செய்தார். மக்கள் எவ்வளவு சுயநலமாக இருக்கிறார்கள்.”
- செய்தது
- ஹார்ன் அடித்துத் திட்டினேன்.
- விலை
- அலுவலகத்தில் முதல் ஒரு மணி நேரம் நான் கொதித்துக்கொண்டிருந்தேன்.
- நிதானமான பார்வை
- “ஒருவேளை அவர் என்னைப் பார்க்கவில்லை. எனக்கு இழப்பு இரண்டு விநாடிதான்.”
- இப்போது கோபம்
- 20
உதாரணம் மட்டுமே. எண்கள் விளக்கத்துக்காக; வழக்கமான முடிவுகள் அல்ல.
குறிப்புகளும் வழக்கமான சிக்கல்களும்
கோபம் தணிந்த பிறகு எழுதுங்கள்
இந்தப் பதிவு பிறகு எழுதுவதற்கானது, அந்தத் தருணத்திலேயே அல்ல.
உங்கள் ஆரம்ப அறிகுறிகளைத் தேடுங்கள்
உடலைப் பற்றிய குறிப்புகள் பெரும்பாலும் முதல் எச்சரிக்கையைக் காட்டுகின்றன.
யாரையாவது காயப்படுத்திவிடுவீர்களோ என்று பயமாக இருந்தால்
இப்போதே “உதவி பெறுங்கள்” பக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்தப் பயிற்சி அன்றாடக் கோபத்துக்கானது; வன்முறைக்கோ துன்புறுத்தலுக்கோ அல்ல.
ThinkGO-வில்
கோபப் பதிவு, ஒரு நேரத்தில் ஒரு கேள்வி
- ஒவ்வொரு திரையிலும் ஒரு கேள்வி
- ஒவ்வொரு மாற்றத்திலும் வரைவு சேமிக்கப்படும்
- முன், பின் மதிப்பீடுகள் அருகருகே
- நீங்கள் விரும்பினால் நினைவூட்டல்கள்
விரைவில் App Store-இல்: ஜனவரி 2027
ஆதாரங்கள்
- Get help with anger. NHS.
- Novaco, R. W. (1975). Anger Control: The Development and Evaluation of an Experimental Treatment. Lexington Books.