டைம்-அவுட் திட்டம்: தேவைப்படுவதற்கு முன்பே அமைதியான ஓர் இடைவேளையைத் திட்டமிடுங்கள்

சுருக்கமாக

எப்படிச் செய்வது, படிப்படியாக

1. உங்கள் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் பட்டியலிடுங்கள்உங்கள் உடலில், உங்கள் குரலில், உங்கள் எண்ணங்களில்.
2. நீங்கள் என்ன சொல்வீர்கள் என்று எழுதுங்கள்சுருக்கமாகவும் அமைதியாகவும், நீங்கள் திரும்பி வருவீர்கள் என்று மற்றவருக்குத் தெரியும்படி.
3. எங்கே போவீர்கள் என்று தேர்ந்தெடுங்கள்எளிதாகப் போகக்கூடிய, அருகிலுள்ள ஓர் இடம்.
4. அமைதியடைய என்ன செய்வீர்கள் என்று பட்டியலிடுங்கள்உங்களை அமைதிப்படுத்துபவை, கோபத்தைத் தொடர வைப்பவை அல்ல.
5. எப்போது, எப்படித் திரும்பி வருவீர்கள் என்று முடிவு செய்யுங்கள்உரையாடல் முழுமையாக முடிவதற்காக.

டைம்-அவுட் திட்டம் உதாரணம்: வீட்டில் ஒரு வாக்குவாதம்

குறிப்புகளும் வழக்கமான சிக்கல்களும்

• முன்பே மற்றவர்களிடம் சொல்லுங்கள்

  உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுக்கு டைம்-அவுட் என்றால் என்ன என்று தெரிந்திருந்தால், அது நன்றாகப் பலன் தரும்.

• திரும்பி வாருங்கள்

  டைம்-அவுட் ஓர் இடைவேளை; உரையாடலைத் தவிர்ப்பதற்கான வழி அல்ல.

• யாரையாவது காயப்படுத்திவிடுவீர்களோ என்று பயமாக இருந்தால்

  இப்போதே “உதவி பெறுங்கள்” பக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்தத் திட்டம் அன்றாடக் கோபத்துக்கானது; வன்முறைக்கோ துன்புறுத்தலுக்கோ அல்ல.

தொடர்புடையவை

• அடுத்த பயிற்சிமெதுவான சுவாசம்
• அடுத்த பயிற்சிதெளிவான செய்தி
• வலைப்பதிவிலிருந்துகோபம் கை மீறும்போது: கவனி, நிறுத்து, திரும்பி வா