சிந்தனைப் பொறி
மனதைப் படித்தல்: இது என்ன, அன்றாட உதாரணங்களுடன்
- மனதைப் படித்தல்
- மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும் என நினைப்பது.
மற்றவர்கள் நினைப்பதாக நீங்கள் ஊகிப்பது பெரும்பாலும் உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறையான ஒன்றுதான். உங்களால் உள்ளே பார்க்க முடியாத ஓர் இடைவெளியை அது நிரப்புவதால், அது நம்பும்படியாகத் தோன்றுகிறது: ஒரு முகச்சுளிப்பு, ஒரு சுருக்கமான பதில், ஒரு மௌனம்.
அன்றாட உதாரணங்கள்
- வேலையில்
“மீட்டிங்கில் என் மேனேஜர் முகம் சுளித்தார். என் யோசனை முட்டாள்தனமானது என்று அவர் நினைக்கிறார்.”
- நண்பர்களுடன்
“என் தோழி பதில் அனுப்பவில்லை, அதனால் அவள் என்மேல் எரிச்சலாக இருக்க வேண்டும்.”
- வெளியே செல்லும்போது
“நான் பதற்றமாக இருக்கிறேன் என்று பஸ்ஸில் எல்லோருக்கும் தெரிகிறது.”
எண்ணத்தைச் சரிபார்க்கும் கேள்விகள்
ThinkGO-வின் சாக்ரடீஸ் கேள்விகளிலிருந்து. ஒன்றிரண்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; எல்லாமே தேவையில்லை.
- இந்த எண்ணம் உண்மை என்று எது காட்டுகிறது? எது வேறு பக்கம் காட்டுகிறது?
- நடந்ததைப் பார்க்க இன்னொரு வழி இருக்கிறதா?
- இது ஓர் உண்மையா, அல்லது உண்மை போலத் தோன்றும் ஓர் எண்ணமா?
நியாயமான மாற்று
பொறி
“என் தோழி பதில் அனுப்பவில்லை, அதனால் அவள் என்மேல் எரிச்சலாக இருக்க வேண்டும்.”
நியாயமான எண்ணம்
“அவள் வேலையாக இருக்கலாம். கவலையாக இருந்தால், அவள் எப்படி இருக்கிறாள் என்று கேட்கலாம்.”
உதவும் பயிற்சிகள்
தொடர்புடைய சிந்தனைப் பொறிகள்
ஆதாரங்கள்
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
பின்னணி வாசிப்புக்கு. இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள வரையறைகள், உதாரணங்கள், கேள்விகள் எங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில் உள்ளன.