சிந்தனைப் பொறி
“வேண்டும்” வாக்கியங்கள்: இது என்ன, அன்றாட உதாரணங்களுடன்
- “வேண்டும்” வாக்கியங்கள்
- நீங்களோ மற்றவர்களோ எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பது பற்றிய கடுமையான விதிகள்.
“வேண்டும்”, “கூடாது”, “கட்டாயம்” போன்ற சொற்கள் ஒரு விருப்பத்தை விதியாக மாற்றுகின்றன. விதி உங்களைப் பற்றியதாக இருந்தால், அதை மீறும்போது குற்ற உணர்வு வருகிறது; மற்றவர்களைப் பற்றியதாக இருந்தால், விரக்தி வருகிறது.
அன்றாட உதாரணங்கள்
- உங்களைப் பற்றி
“நான் ஒருபோதும் தவறு செய்யக்கூடாது.”
- வேலையில்
“ஒவ்வொரு மின்னஞ்சலுக்கும் அதே நாளில் பதில் அனுப்பியே ஆக வேண்டும்.”
- மற்றவர்களைப் பற்றி
“நான் சொல்லாமலேயே நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்று அவருக்குத் தெரிந்திருக்க வேண்டும்.”
எண்ணத்தைச் சரிபார்க்கும் கேள்விகள்
ThinkGO-வின் சாக்ரடீஸ் கேள்விகளிலிருந்து. ஒன்றிரண்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; எல்லாமே தேவையில்லை.
- இந்த எண்ணத்தை நம்புவது உங்களுக்கு என்ன செய்கிறது? அதை வேறு விதமாகப் பார்த்தால் என்ன மாறக்கூடும்?
- ஒரு நண்பருக்கு இந்த எண்ணம் இருந்தால், அவரிடம் என்ன சொல்வீர்கள்?
- இந்த எண்ணம் உண்மை என்று எது காட்டுகிறது? எது வேறு பக்கம் காட்டுகிறது?
நியாயமான மாற்று
பொறி
“நான் ஒருபோதும் தவறு செய்யக்கூடாது.”
நியாயமான எண்ணம்
“குறைவான தவறுகள் செய்ய விரும்புகிறேன். எல்லோரும் சில தவறுகள் செய்கிறார்கள்; என் தவறுகளிலிருந்து நான் கற்றுக்கொள்ளலாம்.”
உதவும் பயிற்சிகள்
தொடர்புடைய சிந்தனைப் பொறிகள்
ஆதாரங்கள்
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
பின்னணி வாசிப்புக்கு. இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள வரையறைகள், உதாரணங்கள், கேள்விகள் எங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில் உள்ளன.