CBT உத்திகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட சுய உதவிப் பயிற்சிகள்
உங்கள் எண்ணச் சிக்கலை அவிழுங்கள்.
பதற்றமான, கனமான நாட்களுக்கான நடைமுறை CBT பயிற்சிகள். ஒவ்வொரு திரையிலும் ஒரு கேள்வி, உங்களுக்காக உருவான திட்டம், உங்கள் பதிவுகள் உங்கள் iPhone-இலேயே இருக்கும்.
விரைவில் App Store-இல்: ஜனவரி 2027
- கணக்கு இல்லை
- விளம்பரம் இல்லை
- உங்கள் iPhone, iCloud
எண்ணப் பதிவு · முடிந்தது
பதற்றம் 80%-இலிருந்து 45%-க்குக் குறைந்தது
உங்கள் நியாயமான எண்ணம்
“ஒரு மீட்டிங் என் வாழ்க்கைப் பணியைத் தீர்மானிப்பதில்லை.”
உதாரணம். எண்கள் விளக்கத்துக்கு மட்டும்.
இது எப்படி வேலை செய்கிறது
மனதில் இருப்பதிலிருந்து தொடங்குங்கள். இன்னும் நியாயமான எண்ணத்துடன் முடியுங்கள்.
- 1
மனதில் என்ன ஓடுகிறது என்று சொல்லுங்கள்
உங்களை இங்கே கொண்டுவந்தது எது, அது எங்கே தோன்றுகிறது, உங்களிடம் எவ்வளவு நேரம் உள்ளது என்பதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- 2
தனிப்பட்ட தொடக்கத் திட்டம் பெறுங்கள்
இரண்டு அல்லது மூன்று பயிற்சிகள், ஒவ்வொன்றும் ஏன் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது என்ற காரணத்துடன். எப்போது வேண்டுமானாலும் மாற்றலாம், அல்லது 29 பயிற்சிகளில் எதையும் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
- 3
ஒவ்வொரு திரையிலும் ஒரு கேள்வி
உங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில் பதிலளியுங்கள். முடிவில் மீண்டும் மதிப்பிட்டு உங்கள் உணர்வு எப்படி மாறியது என்று பாருங்கள்.
இப்படி யோசிக்கும் ஒரு நண்பரிடம் நீங்கள் என்ன சொல்வீர்கள்?
பணிப்புத்தகம்
ஏழு குழுக்களில் 29 பயிற்சிகள்
ஒவ்வொன்றும் சுருக்கமானது, வழிகாட்டப்பட்டது, நன்கு அறியப்பட்ட ஒரு CBT உத்தியை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
- 9எண்ணப் பயிற்சிஎண்ணப் பதிவு, ABC பதிவு, சாக்ரடீஸ் கேள்விகள், இரட்டை அளவுகோல், தூக்க எண்ணச் சரிபார்ப்பு, சுய இரக்க இடைவேளை, உள் விமர்சகரும் அன்பான குரலும், இரக்கமுள்ள கடிதம், கோபப் பதிவு
- 6செயல்பாடுகள்செயல்பாட்டுப் பதிவு, செயல்பாட்டுத் திட்டமிடல், நடத்தைச் சோதனை, இரவு ஓய்வுத் திட்டம், டைம்-அவுட் திட்டம், தெளிவான செய்தி
- 2எதிர்கொள்ளல்பய ஏணி, எதிர்கொள்ளல் பயிற்சி
- 4நம்பிக்கைகள்கீழ்நோக்கு அம்பு, அடிப்படை நம்பிக்கைப் பதிவு, தொடர்கோடு, பொறுப்பு வட்டம்
- 4கவலை & பிரச்சினைகள்கவலை நேரம், பிரச்சினைத் தீர்வு, நன்மை-தீமை மதிப்பீடு, தூங்கும் முன் மனச்சுமை இறக்குதல்
- 2தினசரிசமாளிப்பு அட்டைகள், தினசரி மனநிலை செக்-இன்
- 2அமைதிமெதுவான சுவாசம், 5-4-3-2-1 நிலைப்படுத்தல்
- சிந்தனைப் பொறிகள்13 பொதுவான வடிவங்கள், எளிய மொழியில், ஒவ்வொன்றுக்கும் ஒரு உதாரணம்.
முன்னேற்றம்
ஒவ்வொரு பயிற்சிக்குப் பிறகும் உங்கள் உணர்வு எப்படி மாறுகிறது என்று பாருங்கள்
முன்னும் பின்னும் உணர்வை மதிப்பிடுங்கள். குறைந்தாலும், மாறாவிட்டாலும், கூடினாலும், எல்லாம் ஒரே அமைதியுடன் காட்டப்படும்.
- முன்னும் பின்னும், ஒவ்வொரு முறையும்வார்த்தைகளிலும் பட்டைகளிலும், முடித்தவுடனே.
- காலப்போக்கில் மனநிலை0 முதல் 10 அளவுகோலில் தினசரி செக்-இன், வடிவங்களும்; காரணங்கள் அல்ல.
- பயிற்சி நாட்கள், தொடர் எண்ணிக்கை இல்லைஒரு நாள் தவறியதா? எதுவும் உடையவில்லை. சிறிய ஒன்றுடன் தொடருங்கள்.
தொடக்கத்திலிருந்தே தனிப்பட்டது
உங்கள் பதிவுகள் உங்கள் iPhone-இலும் உங்கள் சொந்த iCloud-இலும் இருக்கும்.
கணக்கு இல்லை, விளம்பரங்கள் இல்லை, விளம்பர டிராக்கர்கள் இல்லை. நீங்கள் எழுதுவது எங்களுக்கு ஒருபோதும் அனுப்பப்படுவதில்லை.
- கணக்கு இல்லைஆப்பைத் திறந்து தொடங்குங்கள். மின்னஞ்சல் இல்லை, பதிவுசெய்தல் இல்லை.
- விளம்பரமும் விளம்பர டிராக்கரும் இல்லைஅநாமதேய பயன்பாட்டுப் புள்ளிவிவரங்கள் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்தால் மட்டும்.
- உங்கள் iPhone, உங்கள் iCloudமுக்கியமான புலங்கள் iCloud-இல் முழுமையாக மறையாக்கம் செய்யப்பட்டுள்ளன.
- விருப்ப Face ID பூட்டுகூடவே தனிப்பட்ட அறிவிப்புகளும் ஆப் ஸ்விட்சரில் மங்கலான காட்சியும்.
தேவைப்படும் இடமெல்லாம்
இரவு 2 மணிக் கவலை நீங்கள் ஆப்பைத் திறக்கும் வரை காத்திருப்பதில்லை.
- விட்ஜெட்டுகள்மனநிலை, இன்றைய திட்டம், சமாளிப்பு அட்டை. நீங்கள் இயக்காவிட்டால் பூட்டுத் திரையில் தனிப்பட்டது எதுவும் இல்லை.
- நேரலைச் செயல்பாடுகள்கவலை நேரம், மெதுவான சுவாசம், எதிர்கொள்ளல் பயிற்சி நேரடியாகப் பூட்டுத் திரையில்.
- Siri, ஷார்ட்கட்கள்குரலால் மனநிலையைப் பதிவுசெய்யுங்கள் அல்லது சுவாசத்தைத் தொடங்குங்கள். கட்டுப்பாட்டு மையத்தில் கட்டுப்பாடுகள்.
- Apple Watchமனநிலையைப் பதிவுசெய்யுங்கள், மென்மையான அதிர்வுடன் சுவாசியுங்கள், கவலையைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் சிகிச்சையாளருடன்
உங்கள் பதிவுகளை அடுத்த அமர்வுக்குக் கொண்டுவாருங்கள்
அமர்வுகளுக்கு இடையே பயிற்சி செய்யுங்கள், பிறகு நேர்த்தியான PDF-ஐ ஏற்றுமதி செய்யுங்கள்: காலத்தையும் பயிற்சிகளையும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்கள், விரும்பினால் கடவுச்சொல் சேர்க்கிறீர்கள்.
- எதுவும் தானாகப் பகிரப்படுவதில்லை. கோப்பை நீங்களே அனுப்புகிறீர்கள்.
- உங்கள் சிகிச்சையாளருக்குக் கணக்கோ ஆப்போ தேவையில்லை.
- சந்தா இல்லாமலும் ஏற்றுமதி வேலை செய்யும்.
மக்கள் கேட்பவை
ThinkGO ஒரு சிகிச்சையா?
இல்லை. ThinkGO என்பது CBT உத்திகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் உள்ள சுய உதவிக் கருவி. இதைச் சிகிச்சையுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் இது சிகிச்சையாளர், மருத்துவர் அல்லது நோயறிதலுக்கு மாற்று அல்ல.
என் பதிவுகளை யார் பார்க்கலாம்?
நீங்கள் மட்டும். பதிவுகள் உங்கள் iPhone-இலும் உங்கள் சொந்த iCloud-இலும் இருக்கும். கணக்கு இல்லை, நீங்கள் எழுதுவது எங்களுக்கு ஒருபோதும் அனுப்பப்படுவதில்லை. உங்கள் தரவு
விலை எவ்வளவு?
3 நாள் இலவசச் சோதனைக் காலத்துடன் ஆண்டுத் திட்டம், அல்லது மாதத் திட்டம். ThinkGO App Store-க்கு வந்ததும் விலைகள் இங்கே காட்டப்படும். விலைகள்
நான் நெருக்கடியில் இருந்தால்?
இப்போதே உங்கள் பகுதியின் அவசர எண்ணை அழையுங்கள். ThinkGO ஒரு சுய உதவிக் கருவி, நெருக்கடி நேர ஆதரவை வழங்க முடியாது. உதவி பெறுங்கள்
வரம்புகள் பற்றித் தெளிவாக
ThinkGO என்பது CBT உத்திகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சுய உதவிக் கருவி. இது சிகிச்சை, நோயறிதல் அல்லது அவசர சிகிச்சை அல்ல.