ഈ ചിന്ത ഒരു വസ്തുതയാണോ? പരിശോധിക്കാൻ 8 ചോദ്യങ്ങൾ

ചില ചിന്തകൾ വസ്തുതകളായി തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

“ഞാൻ ഇത് കുളമാക്കും.” “അനുവിന് എന്നോട് ദേഷ്യമാണ്.” “ഇത് എപ്പോഴും ഇങ്ങനെയാണ്.” ഇത്തരം ചിന്തകൾ ഒരു നിമിഷത്തിന്റെ അംശത്തിൽ, പൂർണ്ണരൂപത്തിൽ വരുന്നു, ഒപ്പം ഒരു വികാരവും: ഭീതി, ചമ്മൽ, മനംമടുപ്പ്. വികാരം യഥാർത്ഥമാണ്, അതുകൊണ്ട് ചിന്തയും യഥാർത്ഥമായി തോന്നുന്നു.

സിബിടിയിൽ ഈ രീതിക്ക് ഒരു പേരുണ്ട്: വൈകാരിക ന്യായവാദം, ഒരു വികാരത്തെ തെളിവായി എടുക്കൽ. “എനിക്ക് മണ്ടനാണെന്ന് തോന്നുന്നു, അതുകൊണ്ട് ഞാൻ മണ്ടനായിരിക്കണം.” പല ചിന്താക്കെണികളിൽ ഒന്നാണിത്: എല്ലാവരും ചിലപ്പോഴൊക്കെ, പ്രത്യേകിച്ച് ക്ഷീണമോ ഉത്കണ്ഠയോ മനസ്സിടിവോ ഉള്ളപ്പോൾ, വീണുപോകുന്ന സാധാരണ രീതികൾ.

നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, ഒരു ചിന്തയെ പരിശോധിക്കാം. അതിനോട് തർക്കിക്കേണ്ട, തള്ളിമാറ്റേണ്ട, കുറച്ച് വശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൂടി നോക്കിയാൽ മതി.

ആ എട്ട് ചോദ്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ThinkGO-യിലെ സോക്രട്ടീസ് ചോദ്യങ്ങൾ എന്ന അഭ്യാസം ഉപയോഗിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങളാണിവ. എന്ത് ചിന്തിക്കണമെന്ന് സ്വയം പറയുന്നതിന് പകരം തുറന്ന ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്ന, സിബിടിയിലെ ഒരു നീണ്ട പാരമ്പര്യത്തിൽ നിന്നാണ് അവ വരുന്നത്.

1. ഈ ചിന്ത സത്യമാണെന്ന് എന്താണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്? എതിർവശത്തേക്ക് എന്താണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്? ഇരുവശത്തുമുള്ള വസ്തുതകൾ, വികാരങ്ങളല്ല.
2. സംഭവിച്ചതിനെ മറ്റൊരു രീതിയിൽ കാണാൻ കഴിയുമോ? മിക്ക സാഹചര്യങ്ങൾക്കും ന്യായമായ ഒന്നിലധികം വായനകളുണ്ട്.
3. സംഭവിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മോശം എന്താണ്, നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ മറികടക്കും? ഏറ്റവും നല്ലത്? ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ളത്? ഒരു ചിന്ത ഏറ്റവും മോശം സാധ്യതയിലേക്ക് ചാടുമ്പോൾ ഉപകാരപ്രദം.
4. ഇതൊരു വസ്തുതയാണോ, അതോ വസ്തുതയാണെന്ന് തോന്നുന്ന ഒരു ചിന്തയാണോ? ആർക്കും പരിശോധിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ് വസ്തുത. “ഞാൻ തെറ്റായ സംഖ്യ പറഞ്ഞു” എന്നത് വസ്തുതയാണ്; “എനിക്ക് കഴിവില്ലെന്ന് എല്ലാവരും കരുതുന്നു” എന്നത് ഒരു ചിന്തയും.
5. ഒരു സുഹൃത്തിന് ഈ ചിന്ത വന്നാൽ, നിങ്ങൾ അവരോട് എന്ത് പറയും? നമ്മളിൽ മിക്കവരും നമ്മളോടുള്ളതിനേക്കാൾ ന്യായമായാണ് സുഹൃത്തുക്കളോട് പെരുമാറുന്നത്.
6. 5 ദിവസം കഴിഞ്ഞാലും ഇത് പ്രധാനമായിരിക്കുമോ? 5 മാസം കഴിഞ്ഞാൽ? 5 വർഷം കഴിഞ്ഞാൽ? ചിലത് പ്രധാനമായിരിക്കും; പലതും ആയിരിക്കില്ല.
7. ഈ ചിന്ത വിശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു? അതിനെ വേറൊരു രീതിയിൽ കണ്ടാൽ എന്ത് മാറിയേക്കാം? ചിലപ്പോൾ ഒരു ചിന്ത നിങ്ങളെ സുരക്ഷിതരാക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കുടുക്കിയിടുകയാണ്.
8. ഇത് ചിന്താക്കെണികളിൽ ഒന്നാകാമോ? ഏതാണ്? രീതിക്ക് പേരിടുന്നത് പലപ്പോഴും അതിന്റെ ശക്തി കുറച്ച് കളയും. സാധാരണയായവയെ ഉദാഹരണങ്ങളോടെ ചിന്താക്കെണികൾ എന്ന പേജ് പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു.

അവയ്ക്കെല്ലാം ഉത്തരം നൽകണോ?

വേണ്ട. തിടുക്കത്തിൽ ഓടിച്ചുതീർക്കുന്ന ഒരു പട്ടികയേക്കാൾ നല്ലത് രണ്ടോ മൂന്നോ നല്ല ചോദ്യങ്ങളാണ്. ചിന്തയ്ക്ക് യോജിക്കുന്നവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക:

• മറ്റൊരാൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്ത് കരുതുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തയാണോ? 1, 4, 8 എന്നിവ ശ്രമിക്കുക. ഇവിടെ മനസ്സ് വായിക്കൽ സാധാരണമാണ്.
• ഭാവിയിൽ എന്തെങ്കിലും മോശമായി പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തയാണോ? 3, 6 എന്നിവ ശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള കടുപ്പമുള്ള ഒരു ചിന്തയാണോ? 5 ശ്രമിക്കുക.
• വിട്ടുപോകാത്ത ഒരു ചിന്തയാണോ? 7 ശ്രമിക്കുക.

ഒരു ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം കിട്ടുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് വിട്ടേക്കുക. എല്ലാ ചോദ്യവും എല്ലാ ചിന്തയ്ക്കും യോജിക്കില്ല.

കുറച്ച് മിനിറ്റിൽ അത് എങ്ങനെയിരിക്കും?

ഒരു സാങ്കൽപ്പിക ഉദാഹരണം ഇതാ:

• ചിന്ത: “ഒരു ദിവസം ലീവ് ചോദിച്ചാൽ, എനിക്ക് ജോലിയിൽ ആത്മാർത്ഥതയില്ലെന്ന് മാനേജർ കരുതും.” 75% വിശ്വസിക്കുന്നു.
• ഇത് വസ്തുതയാണോ? മാനേജർ എന്ത് കരുതും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഊഹമാണിത്. അങ്ങനെയൊന്നും മാനേജർ പറഞ്ഞിട്ടില്ല.
• എതിർവശത്തേക്ക് എന്താണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്? കഴിഞ്ഞ മാസം രണ്ട് സഹപ്രവർത്തകർ ലീവ് എടുത്തു, അവർക്ക് ഒന്നും മാറിയില്ല.
• ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ഞാൻ എന്ത് പറയും? “ലീവ് ചോദിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. ലീവും ജോലിയുടെ ഭാഗമാണ്.”
• കൂടുതൽ ന്യായമായ ചിന്ത: “ഒരു ദിവസത്തെ ലീവ് ചോദിക്കുന്നത് സാധാരണമായ ഒരു അഭ്യർത്ഥനയാണ്. മാനേജർക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, എന്നോട് പറയാം.” 65% വിശ്വസിക്കുന്നു.
• ആദ്യ ചിന്ത ഇപ്പോൾ: 35%.

സോക്രട്ടീസ് ചോദ്യങ്ങൾ എന്ന അഭ്യാസം ഇതേ ഒഴുക്കിലൂടെ നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകുന്നു: ചിന്ത എഴുതുക, റേറ്റ് ചെയ്യുക, കുറച്ച് വശങ്ങളിൽ നിന്ന് നോക്കുക, കൂടുതൽ ന്യായമായ വാക്കുകളിൽ പറയുക, രണ്ടും വീണ്ടും റേറ്റ് ചെയ്യുക.

ഒരു ചിന്ത പരിശോധിക്കാൻ നല്ല സമയം എപ്പോഴാണ്?

ശക്തമായ ഒരു വികാരവും അതിനെ നയിക്കുന്നതായി തോന്നുന്ന ഒരു ചിന്തയും ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോഴെല്ലാം. പ്രയാസമുള്ള ഒരു സംഭാഷണത്തിന് മുമ്പ്, ഒരു തെറ്റിന് ശേഷം, എന്തെങ്കിലും വിട്ടുകളയാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി വൈകി: ഇവയാണ് സാധാരണ നിമിഷങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകുന്ന എല്ലാ ചിന്തയും പരിശോധിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളെ പിടിച്ചുവലിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നവയ്ക്കോ, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതിനെയോ ചെയ്യുന്നതിനെയോ മാറ്റുന്നവയ്ക്കോ വേണ്ടി അത് മാറ്റിവെക്കുക.

പുതിയ ചിന്ത പോസിറ്റീവ് ആകണോ?

വേണ്ട. ന്യായമായ ഒരു ചിന്ത പലപ്പോഴും തികച്ചും സാധാരണമായിരിക്കും. “ഒരു മീറ്റിംഗ് എന്റെ കരിയർ തീരുമാനിക്കുന്നില്ല” എന്നത് ഉത്സാഹം നിറഞ്ഞതല്ല; “ഞാൻ എല്ലാം നശിപ്പിക്കും” എന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കൃത്യമാണ് എന്നു മാത്രം. പുതിയ ചിന്ത നിർബന്ധിച്ചതായോ അമിത സന്തോഷമുള്ളതായോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ഒരുപക്ഷേ നിലനിൽക്കില്ല. അതിന്റെ ഒരു ഭാഗമെങ്കിലും വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് സത്യസന്ധമായി പറയാൻ കഴിയുന്നതുവരെ അതിനെ ചെറുതും കൂടുതൽ കൃത്യവുമാക്കുക.

മുഴുവൻ ചിന്താ രേഖ എപ്പോഴാണ് കൂടുതൽ നല്ലത്?

ചോദ്യങ്ങൾ വേഗമുള്ളതും ആ നിമിഷത്തിൽ നന്നായി ഫലിക്കുന്നതുമാണ്. ഒരേ ചിന്ത വീണ്ടും വീണ്ടും വരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ വികാരങ്ങളോടെയാണ് അത് വരുന്നതെങ്കിൽ, ഒരു ചിന്താ രേഖ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പോകും: സാഹചര്യം എഴുതുക, വികാരങ്ങൾ റേറ്റ് ചെയ്യുക, ഏറ്റവും കൂടുതൽ വികാരം ചുമക്കുന്ന ചിന്ത കണ്ടെത്തുക, കൂടുതൽ ന്യായമായ ഒരു ചിന്ത എഴുതുന്നതിന് മുമ്പ് ഇരുവശത്തുമുള്ള വസ്തുതകൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുക.

ചിന്ത സത്യമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞാലോ?

ചിലപ്പോൾ അങ്ങനെയാകും. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഒരു തെറ്റ് പറ്റി; ഒരു സുഹൃത്ത് ശരിക്കും നിങ്ങളോട് വിഷമത്തിലാണ്. ചിന്ത പരിശോധിക്കുന്നത് വസ്തുതകളെ മാറ്റുന്നില്ല, പക്ഷേ ചിന്ത കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്ന അധിക ഭാരത്തിൽ നിന്ന് അവയെ വേർതിരിക്കാൻ അതിന് കഴിയും. “എനിക്ക് ഒരു തെറ്റ് പറ്റി, അത് ശരിയാക്കണം” എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്. “ഞാൻ എപ്പോഴും എല്ലാം നശിപ്പിക്കും” അങ്ങനെയല്ല. ഇവിടെ ചോദ്യം 3-ഉം സഹായിക്കും: ഏറ്റവും മോശമായത് സംഭവിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ മറികടക്കും?

എപ്പോഴാണ് ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കേണ്ടത്?

ഇത്തരം ചിന്തകൾ എപ്പോഴുമുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളോടൊപ്പമാണ് അവ വരുന്നതെങ്കിൽ, ദയവായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനോടോ സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അപകടത്തിലാണെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾത്തന്നെ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക അടിയന്തര നമ്പറിൽ വിളിക്കുക.