ചിന്താക്കെണികൾ: 13 സാധാരണ രീതികൾ, ലളിതമായ ഭാഷയിൽ
ചിന്താക്കെണികൾ (കോഗ്നിറ്റീവ് ഡിസ്റ്റോർഷനുകൾ എന്നും പറയും) എല്ലാവരും ഇടയ്ക്കൊക്കെ വീണുപോകുന്ന ചിന്താരീതികളാണ്. ഉത്കണ്ഠയുള്ളതോ ഭാരമേറിയതോ ആയ ദിവസങ്ങളിൽ ഇത് കൂടുതലായിരിക്കും. ഒരു കെണി തിരിച്ചറിയുന്നത് കൂടുതൽ ന്യായമായ ഒരു ചിന്തയിലേക്കുള്ള ആദ്യ പടിയാണ്.
- എല്ലാം-അല്ലെങ്കിൽ-ഒന്നുമില്ലഇടയിൽ ഒന്നുമില്ലാതെ, രണ്ട് വഴികൾ മാത്രം കാണുന്നു.“പൂർണ്ണമല്ലെങ്കിൽ അത് പരാജയമാണ്.”
- അമിത സാമാന്യവൽക്കരണംഒരു സംഭവം “എപ്പോഴും” അല്ലെങ്കിൽ “ഒരിക്കലുമില്ല” ആയി മാറുന്നു.“ഞാൻ എപ്പോഴും എല്ലാം കുളമാക്കും.”
- മാനസിക അരിപ്പമോശം കാര്യം മാത്രം കണക്കിലെടുക്കുന്നു; ബാക്കിയെല്ലാം മാഞ്ഞുപോകുന്നു.ഒരു വിഷമമുള്ള ചോദ്യത്തിനു ശേഷം, “പ്രസന്റേഷൻ മോശമായി”.
- നല്ലതിനെ തള്ളിക്കളയൽനല്ല കാര്യങ്ങൾ നടക്കുന്നു, പക്ഷേ അവ “കണക്കിലില്ല”.“അവർ വെറുതെ നല്ലവരായി പെരുമാറുന്നതാണ്.”
- മനസ്സ് വായിക്കൽമറ്റുള്ളവർ എന്തു ചിന്തിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയാമെന്ന് കരുതുന്നു.“ഞാൻ ബോറാണെന്നാണ് അവർ കരുതുന്നത്.”
- ഭാവി പ്രവചിക്കൽമോശം ഫലം സംഭവിക്കും മുമ്പേ അത് ഉറപ്പായ കാര്യമായി കാണുന്നു.“ഇന്റർവ്യൂവിൽ ഞാൻ തോൽക്കും.”
- ദുരന്തം സങ്കൽപ്പിക്കൽനേരെ ഏറ്റവും മോശം സാധ്യതയിലേക്ക് ചാടുന്നു.“വൈകിയാൽ എന്റെ ജോലി പോകും.”
- കുറച്ചുകാണൽസ്വന്തം കഴിവുകളെയും ശ്രമങ്ങളെയും ചെറുതാക്കി കാണുന്നു.“അത് ആർക്കും ചെയ്യാമായിരുന്നു.”
- വൈകാരിക ന്യായവാദം“എനിക്ക് അങ്ങനെ തോന്നുന്നു, അതുകൊണ്ട് അത് സത്യമായിരിക്കും.”“എനിക്ക് ബുദ്ധിയില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു, അതുകൊണ്ട് എനിക്ക് ബുദ്ധിയില്ല.”
- “വേണം” ചിന്തകൾനിങ്ങളോ മറ്റുള്ളവരോ എങ്ങനെ ആയിരിക്കണമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കർക്കശ നിയമങ്ങൾ.“എനിക്ക് ഒരിക്കലും തെറ്റ് പറ്റാൻ പാടില്ല.”
- മുദ്രകുത്തൽചെയ്ത ഒരു കാര്യത്തിനു പകരം ആളെ മുഴുവനായി ഒരു മുദ്ര കുത്തുന്നു.“ഞാനൊരു പരാജയമാണ്.”
- വ്യക്തിപരമാക്കൽനിയന്ത്രണത്തിലില്ലാത്ത കാര്യങ്ങളുടെ കുറ്റം സ്വയം ഏറ്റെടുക്കുന്നു.“ഞാൻ കാരണമാണ് പാർട്ടി രസമില്ലാതായത്.”
- കുറ്റപ്പെടുത്തൽനിങ്ങളുടെ തോന്നലുകൾക്ക് മുഴുവൻ ഉത്തരവാദി മറ്റുള്ളവരാണെന്ന് കരുതുന്നു.“അയാൾ എന്റെ ദിവസം മുഴുവൻ നശിപ്പിച്ചു.”
ഒന്ന് കണ്ടെത്തിയോ? ആ ചിന്ത പരിശോധിക്കുക.
കെണിക്ക് പേര് നൽകുന്നത് ഒരു തുടക്കമാണ്. ആ ചിന്തയെ ഒന്നുകൂടി നോക്കാനും കൂടുതൽ ന്യായമായ വാക്കുകളിൽ പറയാനും ഈ അഭ്യാസങ്ങൾ സഹായിക്കും.