ചിന്തകളിലെ പ്രവർത്തനം
സോക്രട്ടീസ് ചോദ്യങ്ങൾ: ഒരു ചിന്ത എങ്ങനെ പരിശോധിക്കാം, ഉദാഹരണത്തോടെ
ഒരു ജിജ്ഞാസയുള്ള സുഹൃത്ത് ചെയ്യുന്നതുപോലെ, ഒരു ചിന്തയെ പല വശങ്ങളിൽ നിന്ന് നോക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തുറന്ന ചോദ്യങ്ങളാണ് സോക്രട്ടീസ് ചോദ്യങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ഒരു ചിന്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, കുറച്ച് കോണുകളിൽ നിന്ന് അതിനെ നോക്കുന്നു, എന്നിട്ട് അതിനെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം, കൂടുതൽ ന്യായമായ വാക്കുകളിൽ പറയുന്നു. കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മതി; ഒരു ചിന്ത നിങ്ങളെ വിടാതെ പിടിച്ചുവലിക്കുമ്പോൾ ഇത് നന്നായി ഫലിക്കും.
ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ
| സമയം | 2-5 മിനിറ്റ് |
|---|---|
| ഏറ്റവും യോജിച്ചത് | ആശങ്കയും അമിതചിന്തയും, ആളുകൾക്കിടയിൽ പരിഭ്രമം, പാനിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ഭയങ്ങൾ |
| തലം | തുടക്കം. നല്ലൊരു ആദ്യ അഭ്യാസം. |
| നിങ്ങൾ റേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് | ആദ്യത്തെ ചിന്തയും പുതിയതും എത്രത്തോളം വിശ്വസിക്കുന്നു, 0 മുതൽ 100% വരെ |
എങ്ങനെ ചെയ്യാം, പടിപടിയായി
- ചിന്ത എഴുതുകഒരു വാക്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പറഞ്ഞ അതേ വാക്കുകളിൽ.
- അത് എത്രത്തോളം വിശ്വസിക്കുന്നു എന്ന് റേറ്റ് ചെയ്യുക0 മുതൽ 100% വരെ.
- കുറച്ച് വശങ്ങളിൽ നിന്ന് നോക്കുകരണ്ടോ മൂന്നോ ചോദ്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ഓരോ വശത്തേക്കും ചൂണ്ടുന്നത് എന്ത്, ഇതൊരു വസ്തുതയാണോ അതോ വസ്തുത പോലെ തോന്നുന്ന ഒരു ചിന്തയാണോ, ഒരു സുഹൃത്തിനോട് നിങ്ങൾ എന്ത് പറയും.
- കൂടുതൽ ന്യായമായ വാക്കുകളിൽ പറയുകഒന്നുകൂടി നോക്കിയ ശേഷം ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്ത് പറയും.
- രണ്ട് ചിന്തകളും വീണ്ടും റേറ്റ് ചെയ്യുകപുതിയ ചിന്ത എത്രത്തോളം വിശ്വസിക്കുന്നു, ആദ്യത്തേത് ഇപ്പോൾ എത്രത്തോളം.
സോക്രട്ടീസ് ചോദ്യങ്ങൾ ഉദാഹരണം: ഒരു ദിവസത്തെ ലീവ് ചോദിക്കൽ
- ചിന്ത
- “ഒരു ദിവസം ലീവ് ചോദിച്ചാൽ, എനിക്ക് ജോലിയിൽ ആത്മാർത്ഥതയില്ലെന്ന് മാനേജർ കരുതും.” 75% വിശ്വസിക്കുന്നു.
- ഇതൊരു വസ്തുതയാണോ?
- മാനേജർ എന്ത് കരുതും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഊഹമാണിത്. അങ്ങനെയൊന്നും മാനേജർ ഇതുവരെ പറഞ്ഞിട്ടില്ല.
- മറുവശത്തേക്ക് ചൂണ്ടുന്നത് എന്ത്?
- കഴിഞ്ഞ മാസം രണ്ട് സഹപ്രവർത്തകർ ലീവ് എടുത്തു, അവരുടെ കാര്യത്തിൽ ഒന്നും മാറിയില്ല.
- ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ഞാൻ എന്ത് പറയും?
- “ലീവ് ചോദിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. അവധി ജോലിയുടെ ഭാഗം തന്നെയാണ്.”
- കൂടുതൽ ന്യായമായ ചിന്ത
- “ഒരു ദിവസത്തെ ലീവ് ചോദിക്കുന്നത് സാധാരണമായ ഒരു അപേക്ഷയാണ്. മാനേജർക്ക് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, അത് എന്നോട് പറയാമല്ലോ.” 65% വിശ്വസിക്കുന്നു.
- ആദ്യത്തെ ചിന്ത ഇപ്പോൾ
- 35%
ഉദാഹരണം മാത്രം. സംഖ്യകൾ വിശദീകരിക്കാൻ മാത്രമുള്ളതാണ്, സാധാരണ ഫലങ്ങളല്ല.
നുറുങ്ങുകളും സാധാരണ തടസ്സങ്ങളും
എല്ലാ ചോദ്യങ്ങളും പരീക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല
തിരക്കിട്ട് ഓടിച്ചുതീർക്കുന്ന ഒരു നീണ്ട പട്ടികയെക്കാൾ നല്ലത് നല്ല രണ്ടോ മൂന്നോ ചോദ്യങ്ങളാണ്.
ഒരു ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം കിട്ടിയില്ലെങ്കിൽ
അത് വിട്ടേക്കുക. എല്ലാ ചോദ്യവും എല്ലാ ചിന്തയ്ക്കും ചേരില്ല.
സഹായിക്കുന്ന വാക്കുകൾ സൂക്ഷിച്ചുവെക്കുക
അടുത്ത തവണത്തേക്കായി ആ കൂടുതൽ ന്യായമായ ചിന്തയെ ഒരു താങ്ങ് കാർഡാക്കി മാറ്റുക.
ThinkGO-യിൽ
സോക്രട്ടീസ് ചോദ്യങ്ങൾ, ഒരു സമയം ഒരു ചോദ്യം
- ഓരോ സ്ക്രീനിലും ഒരു ചോദ്യം
- ഓരോ മാറ്റത്തിലും ഡ്രാഫ്റ്റ് സേവ് ചെയ്യുന്നു
- മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള നിങ്ങളുടെ റേറ്റിംഗുകൾ, അടുത്തടുത്ത്
- വേണമെങ്കിൽ റിമൈൻഡറുകൾ
ഉടൻ App Store-ൽ: 2027 ജനുവരി
ഉറവിടങ്ങൾ
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Reframing unhelpful thoughts. Every Mind Matters, NHS.