சிந்தனைப் பொறி
எதிர்காலத்தைக் கணித்தல்: இது என்ன, அன்றாட உதாரணங்களுடன்
- எதிர்காலத்தைக் கணித்தல்
- ஒரு மோசமான விளைவு நடப்பதற்கு முன்பே அதை உண்மையாகக் கருதுவது.
ஏற்கனவே நடந்துவிட்ட ஒன்றைப் போன்ற உறுதியுடன் அந்தக் கணிப்பு வருகிறது. அது அடிக்கடி அந்தச் சூழலைத் தவிர்க்க வைக்கிறது; அதனால் அந்தக் கணிப்பு ஒருபோதும் சோதிக்கப்படுவதில்லை.
அன்றாட உதாரணங்கள்
- வேலையில்
“நான் நேர்காணலில் தோற்றுவிடுவேன், அதனால் தயாராவதில் அர்த்தமே இல்லை.”
- நண்பர்களுடன்
“பிறந்தநாள் விழாவுக்குப் போனால், என்ன பேசுவது என்றே தெரியாமல் நிற்பேன்.”
- உடல்நலக் கவலைகள்
“இந்தத் தலைவலி ஏதோ பெரிய பிரச்சினையாக மாறப்போகிறது.”
எண்ணத்தைச் சரிபார்க்கும் கேள்விகள்
ThinkGO-வின் சாக்ரடீஸ் கேள்விகளிலிருந்து. ஒன்றிரண்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; எல்லாமே தேவையில்லை.
- நடக்கக்கூடிய மிக மோசமானது என்ன, அதை எப்படிக் கடந்து வருவீர்கள்? மிகச் சிறந்தது? பெரும்பாலும் நடக்கக்கூடியது?
- இந்த எண்ணம் உண்மை என்று எது காட்டுகிறது? எது வேறு பக்கம் காட்டுகிறது?
- இது ஓர் உண்மையா, அல்லது உண்மை போலத் தோன்றும் ஓர் எண்ணமா?
நியாயமான மாற்று
பொறி
“நான் நேர்காணலில் தோற்றுவிடுவேன்.”
நியாயமான எண்ணம்
“அது எப்படிப் போகும் என்று எனக்குத் தெரியாது. எதிர்பார்க்கும் கேள்விகளுக்குத் தயாராகிவிட்டு, என்ன நடக்கிறது என்று பார்க்கலாம்.”
உதவும் பயிற்சிகள்
தொடர்புடைய சிந்தனைப் பொறிகள்
ஆதாரங்கள்
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
பின்னணி வாசிப்புக்கு. இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள வரையறைகள், உதாரணங்கள், கேள்விகள் எங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில் உள்ளன.