கவலை & பிரச்சினைகள்
நன்மை-தீமை மதிப்பீடு: ஒரு நம்பிக்கையை அல்லது பழக்கத்தை எடைபோடுங்கள்
நன்மை-தீமை மதிப்பீடு, ஒரு நம்பிக்கை அல்லது பழக்கம் உங்களுக்குத் தருவதையும், அதற்கு நீங்கள் கொடுக்கும் விலையையும் எடைபோடுகிறது. அதை எவ்வளவு ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்று மதிப்பிட்டு, இரண்டு பக்கங்களையும் பட்டியலிட்டு, முடிவு செய்து, மீண்டும் மதிப்பிடுகிறீர்கள். “கவலைப்படுவது என்னைத் தயாராக வைத்திருக்கிறது” போல, மதிப்புள்ளதா என்று உறுதியாகத் தெரியாமலே நீங்கள் பிடித்து வைத்திருக்கும் நம்பிக்கைகளுக்கு இது உதவுகிறது.
சுருக்கமாக
| நேரம் | 5 நிமி. |
|---|---|
| எதற்கு உதவும் | கவலை & அதிகமாக யோசித்தல் மற்றும் சோர்வாக அல்லது வெறுமையாக உணர்வது |
| நிலை | அடிப்படை. அடிப்படைகளின் மேல் கட்டப்பட்டது; ஓரிரு தொடக்கப் பயிற்சிகளுக்குப் பின் எளிது. |
| நீங்கள் மதிப்பிடுவது | அந்த நம்பிக்கையை எவ்வளவு ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள், முன்னும் பின்னும், 0 முதல் 100% வரை |
எப்படிச் செய்வது, படிப்படியாக
- நம்பிக்கைக்கு அல்லது பழக்கத்துக்குப் பெயர் வையுங்கள்உதாரணமாக “கவலைப்படுவது என்னைத் தயாராக வைத்திருக்கிறது.”
- எவ்வளவு ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்று மதிப்பிடுங்கள்0 முதல் 100% வரை.
- அது உங்களுக்கு என்ன தருகிறது என்று பட்டியலிடுங்கள்உண்மையான நன்மைகள், நேர்மையாக.
- அதற்கு என்ன விலை கொடுக்கிறீர்கள் என்று பட்டியலிடுங்கள்நேரம், தூக்கம், மனநிலை, உறவுகள்.
- முடிவு செய்து மீண்டும் மதிப்பிடுங்கள்இரண்டு பக்கங்களையும் பார்த்த பிறகு, நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள்? இப்போது எவ்வளவு ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள்?
நன்மை-தீமை உதாரணம்: ஒவ்வொரு மெசேஜுக்கும் உடனே பதில்
- நம்பிக்கை
- “ஒவ்வொரு மெசேஜுக்கும் நான் உடனே பதில் அனுப்ப வேண்டும்.” 85% ஏற்கிறேன்.
- எனக்குத் தருவது
- மற்றவர்கள் என்னை நம்பியிருக்கலாம். நான் எதையும் மறப்பதில்லை.
- எனக்கு ஆகும் இழப்பு
- வேலையில் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை. சாப்பிடும்போதும் ஃபோனைப் பார்க்கிறேன். மாலை முழுவதும் பதற்றமாகவே இருக்கிறேன்.
- முடிவு
- அன்றைக்குள் பதில் அனுப்புவது; நாளுக்கு மூன்று முறை மெசேஜ்களைப் பார்ப்பது.
- இப்போது ஏற்பது
- 40%
உதாரணம் மட்டுமே. எண்கள் விளக்கத்துக்காக; வழக்கமான முடிவுகள் அல்ல.
குறிப்புகளும் வழக்கமான சிக்கல்களும்
நன்மைகளைப் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள்
ஒரு பழக்கம் பொதுவாக உங்களுக்கு ஏதாவது தருவதால்தான் தொடர்கிறது.
பழகிப்போன இழப்புகளையும் கணக்கிடுங்கள்
தூக்கம், கவனம், மற்றவர்களுடன் செலவிடும் நேரம் பெரும்பாலும் இந்தப் பக்கம் வரும்.
முடிவை ஒரு சோதனையாக முயலுங்கள்
ஒரு நடத்தைச் சோதனை அதை நிஜ வாழ்க்கையில் சோதிக்கலாம்.
ThinkGO-வில்
நன்மை-தீமை மதிப்பீடு, ஒரு நேரத்தில் ஒரு கேள்வி
- ஒவ்வொரு திரையிலும் ஒரு கேள்வி
- ஒவ்வொரு மாற்றத்திலும் வரைவு சேமிக்கப்படும்
- முன், பின் மதிப்பீடுகள் அருகருகே
- நீங்கள் விரும்பினால் நினைவூட்டல்கள்
விரைவில் App Store-இல்: ஜனவரி 2027
ஆதாரங்கள்
- Burns, D. D. (1989). The Feeling Good Handbook. William Morrow.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.