சிந்தனைப் பொறி
எல்லாம் அல்லது எதுவுமில்லை: இது என்ன, அன்றாட உதாரணங்களுடன்
- எல்லாம் அல்லது எதுவுமில்லை
- இடையில் எதுவும் இல்லாமல், இரண்டு வழிகளை மட்டுமே பார்ப்பது.
கலவையான ஒரு முடிவை இது ஒரு தீர்ப்பாக மாற்றிவிடுகிறது. ஒரே ஒரு குறை, நன்றாக நடந்த எல்லாவற்றையும் இல்லாமல் ஆக்கிவிடுகிறது; அதனால் அந்த முழு நாளும், அந்த வேலையும், அந்த உறவும் “தோல்வி” என்ற பெட்டிக்குள் போய்விடுகிறது. உண்மையில் பெரும்பாலான முடிவுகள் ஓர் அளவுகோலில் இடையில் எங்கோ இருக்கின்றன; இந்தப் பொறி அந்த அளவுகோலையே மறைத்துவிடுகிறது.
அன்றாட உதாரணங்கள்
- வேலையில்
“அறிக்கையில் ஒரு எண்ணை விட்டுவிட்டேன், அதனால் முழு அறிக்கையுமே பயனற்றது.”
- வீட்டில்
“ஒரு வடை சாப்பிட்டுவிட்டேன், ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிட நினைத்த இந்த வாரமே வீணாகிவிட்டது.”
- உங்களைப் பற்றி
“எப்போதும் அமைதியாக இல்லையென்றால், நான் எதையுமே சமாளிக்கவில்லை என்றுதான் அர்த்தம்.”
எண்ணத்தைச் சரிபார்க்கும் கேள்விகள்
ThinkGO-வின் சாக்ரடீஸ் கேள்விகளிலிருந்து. ஒன்றிரண்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; எல்லாமே தேவையில்லை.
- இந்த எண்ணம் உண்மை என்று எது காட்டுகிறது? எது வேறு பக்கம் காட்டுகிறது?
- நடந்ததைப் பார்க்க இன்னொரு வழி இருக்கிறதா?
- ஒரு நண்பருக்கு இந்த எண்ணம் இருந்தால், அவரிடம் என்ன சொல்வீர்கள்?
நியாயமான மாற்று
பொறி
“ஒரு எண்ணை விட்டுவிட்டேன், அதனால் முழு அறிக்கையுமே பயனற்றது.”
நியாயமான எண்ணம்
“அறிக்கையில் ஒரு தவறு இருக்கிறது, அதை நான் திருத்திவிடலாம். மீதி அறிக்கை இன்னும் தன் வேலையைச் சரியாகச் செய்கிறது.”
உதவும் பயிற்சிகள்
தொடர்புடைய சிந்தனைப் பொறிகள்
ஆதாரங்கள்
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
பின்னணி வாசிப்புக்கு. இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள வரையறைகள், உதாரணங்கள், கேள்விகள் எங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில் உள்ளன.