கவலை & பிரச்சினைகள்
பிரச்சினைத் தீர்வு: உண்மையான ஒரு பிரச்சினையைப் படிகளாக மாற்றுங்கள்
பிரச்சினைத் தீர்வு, உண்மையான ஒரு பிரச்சினையை நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய ஒரு திட்டமாக மாற்றுகிறது. பிரச்சினையை விவரித்து, எல்லா யோசனைகளையும் பட்டியலிட்டு, அவற்றை எடைபோட்டு, ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, நேரத்துடன் கூடிய படிகளாகப் பிரிக்கிறீர்கள். இப்போதே நீங்கள் ஏதாவது செய்யக்கூடிய பிரச்சினைகள் பற்றிய கவலைகளுக்கு இது பலன் தரும்.
சுருக்கமாக
| நேரம் | 5–10 நிமி. |
|---|---|
| எதற்கு உதவும் | மன அழுத்தம் & திணறல், கவலை & அதிகமாக யோசித்தல் மற்றும் ஊக்கம் குறைவு |
| நிலை | அடிப்படை. அடிப்படைகளின் மேல் கட்டப்பட்டது; ஓரிரு தொடக்கப் பயிற்சிகளுக்குப் பின் எளிது. |
| நீங்கள் மதிப்பிடுவது | பிரச்சினை உங்களுக்கு எவ்வளவு மன அழுத்தம் தருகிறது, முன்பும் திட்டம் கையில் இருக்கும்போதும் |
எப்படிச் செய்வது, படிப்படியாக
- பிரச்சினையை விவரியுங்கள்ஓரிரு வாக்கியங்களில், முடிந்தவரை குறிப்பாக. அது எவ்வளவு மன அழுத்தம் தருகிறது என்று மதிப்பிடுங்கள்.
- எல்லா யோசனைகளையும் பட்டியலிடுங்கள்விசித்திரமானவையும் கூட. முதலில் எண்ணிக்கை, மதிப்பிடுவது பிறகு.
- ஒவ்வொன்றையும் எடைபோடுங்கள்அதில் எது நல்லது, எது அவ்வளவு நல்லதல்ல?
- முதலில் முயல ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
- அதைப் படிகளாகப் பிரியுங்கள்என்ன செய்வீர்கள், எப்போது?
- மன அழுத்தத்தை மீண்டும் மதிப்பிடுங்கள்இப்போது கையில் ஒரு திட்டத்துடன்.
பிரச்சினைத் தீர்வு உதாரணம்: உயரும் வீட்டு வாடகை
- பிரச்சினை
- மே மாதத்திலிருந்து என் வீட்டு வாடகை உயர்கிறது, என் பட்ஜெட்டில் அது அடங்காது. மன அழுத்தம் 10-இல் 8.
- யோசனைகள்
- உயர்வைக் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகக் கூட்டச் சொல்லி வீட்டு உரிமையாளரிடம் கேட்பது. குறைந்த வாடகையில் வேறு வீடு பார்ப்பது. இன்னொருவருடன் வீட்டைப் பகிர்ந்துகொள்வது. வீட்டிலேயே அதிகம் சமைப்பது. சம்பள உயர்வு பற்றிப் பேசச் சொல்லிக் கேட்பது.
- எடைபோட்டது
- வீடு மாறுவதற்கு நிறையச் செலவாகும். பகிர்ந்துகொள்ளக் கூடுதல் அறை இல்லை. வீட்டு உரிமையாளரிடம் கேட்பதையும் வீட்டில் சமைப்பதையும் உடனே முயலலாம்.
- முதல் யோசனை
- உயர்வைக் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகக் கூட்டச் சொல்லி வீட்டு உரிமையாளரிடம் கேட்பது, வார நாட்களில் வீட்டில் சமைப்பது.
- படிகள்
- திங்கள்கிழமை வீட்டு உரிமையாளருக்கு மெசேஜ் அனுப்புவது. ஞாயிற்றுக்கிழமை அந்த வாரச் சாப்பாட்டைத் திட்டமிடுவது.
- திட்டத்துடன் மன அழுத்தம்
- 5
உதாரணம் மட்டுமே. எண்கள் விளக்கத்துக்காக; வழக்கமான முடிவுகள் அல்ல.
குறிப்புகளும் வழக்கமான சிக்கல்களும்
பிரச்சினையைக் குறிப்பாகச் சொல்லுங்கள்
“பணம்” என்பதைத் தீர்ப்பது கடினம்; “மே முதல் வாடகை உயர்வு” என்பதைத் தீர்க்கலாம்.
சீக்கிரமே மதிப்பிட வேண்டாம்
விசித்திரமான யோசனைகள் சில சமயம் நல்ல யோசனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
இப்போது தீர்க்க முடியாவிட்டால்
அதைக் கவலை நேரத்துக்குத் திரும்பக் கொண்டுசெல்லுங்கள், அல்லது அதை அப்படியே இருக்க விடப் பழகுங்கள்.
ThinkGO-வில்
பிரச்சினைத் தீர்வு, ஒரு நேரத்தில் ஒரு கேள்வி
- ஒவ்வொரு திரையிலும் ஒரு கேள்வி
- ஒவ்வொரு மாற்றத்திலும் வரைவு சேமிக்கப்படும்
- முன், பின் மதிப்பீடுகள் அருகருகே
- நீங்கள் விரும்பினால் நினைவூட்டல்கள்
விரைவில் App Store-இல்: ஜனவரி 2027
ஆதாரங்கள்
- Problem solving. Every Mind Matters, NHS.
- D'Zurilla, T. J., & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.